Juoksutreenit 37

5 minuuttia reipasta kävelyä
1 minuutti juoksua
2 minuuttia reipasta kävelyä
11 minuuttia juoksua
2 minuuttia reipasta kävelyä
10 minuuttia juoksua
4 minuuttia reipasta kävelyä
yht. 35 minuuttia (n.4400 m)

Aloitin flunssan jälkeen varovasti pakittaen ohjelmassa kaksi viikkoa. Tauko oli tullut juuri tuon verran, ja yllättäen juoksu ei tuntunut ihan hirveältä. Toki jalanpohjissa ja pohkeissa tunsi että taukoa oli ollut, ja hengitys oli aluksi vähän työlästä, mutta kokonaisuudessaan ihan hyvä treeni. En kyllä olisi paljon pitempää harkkaa jaksanutkaan, joten treenin pituus oli juuri sopiva.

Sää: -2 °C, tyyntä, poutaa

Mittauksen kesto oli 40 min (sisältää lenkin ja venyttelyn) josta:

syke 150-168, 3 min (suorituskyvyn parantaminen)
syke 130-150, 24 min (kunnonkohotus)
syke 110-130, 9 min (rasvanpoltto)
syke alle 110, 4 min (verryttely/jäähdyttely)
kulutus yht. 294 kcal
ylin syke 160
keskimäärin 135
training effect 3.2 (kehittävä vaikutus)

Flunssa iski

Mitään ei ole tapahtunut kuntorintamalla sillä iski sitkeä flunssa. Saas nähdä koska tässä on siinä kunnossa että pääsee taas polkemaan/juoksemaan.

Kuntopyöräilyä

Bionic Womania katsellessa meni 45 minuuttia pyöräilyä ihan kivasti. Tosin tässä huomaa miten paljon tehokkaampaa juoksu on, tuolla aikamäärällä olisi juostessa ollut sekä syke että training effect paljon korkeampi. Mutta tämä olikin tarkoitus olla palauttava harjoitus, joten sellaisena ihan ok.

Mittauksen kesto oli 45 min josta:

syke 110-130, 35 min (rasvanpoltto)
syke alle 110, 10 min (verryttely/jäähdyttely)
kulutus yht. 171 kcal
ylin syke 118
keskimäärin 111
training effect 1,4 (matala vaikutus = tehostaa palautumista)

Kotipilastesta

Taas jenkkiläisen hophop-pilatesvideon mukaan. Ei tuota kyllä montaa kertaa voi tehdä kun tuntuu että siinä vaan hutkitaan eikä keskitytä tekemään liikkeitä kunnolla ja oikein...

Pilates 13. kerta

Teemana taas pilatesrulla. Se on kyllä kiva väline, saa selän lihakset ihanaa venytystä! Puhumattakaan siitä että tasapainoilu rullan päällä kehittää syviä lihaksia tehokkaasti.

Juoksutreenit 36 (5 km!)

5 minuuttia reipasta kävelyä
5 km (41 min)
2 min reipasta kävelyä
(5 kilsan ohjelma päättyy)

Wohoo! Siinä se sitten on kukistettu, viisi kilsaa juosten! Ihan ei mennyt puoleen tuntiin (oma arvioni oli 45 minuuttia) mutta paremmin kuin itse kuvittelin. Missään vaiheessa ei tuntunut hankalalta, mutta jostain syystä syke tuntui pamppailevan koko ajan siinä 150 tienoilla, ja piti keskittyä että sai sen alle tuon.

Matkalla tuli jopa vastaan pari sauvakävelijää, koiranulkoiluttajaa ja metsäkaurista. Onneksi mikään näistä ei juurikaan Viljoa hetkauttanut (metsäkauriit ylittivät tien niin kaukana että vasta ylityskohdassa Viljo tajusi hajusta että tässä on joku metsänelävä kulkenut).

En kyllä olisi uskonut että näin helposti pääsee tuohon viiteen kilometriin. Mä en oikeasti ole koskaan tykännyt juoksemisesta, ja jo viiden minuutin juokseminen kuulosti ihan kamalalta (agilityssa vaadittavan 40 sekunttia just ja just kärsi). Mutta tuo Kuntoplussan ohjelma on kyllä aivan loistava tällaiselle peruslaiskalle ihmiselle, koska se alkaa niin varovasti. Ja ennenkuin huomaakaan niin on jo koukuttunut ja juoksu alkaa tuntua suht vaivattomalta.

Mulla ei myöskään ole kertaakaan ollut jalat tai mikään muukaan paikka kipeä lenkin jälkeen, joten kokemus on pysynyt positiivisena koko ajan. Yleensähän homma kai loppuu siihen että revitellään liian lujaa ja kun sen jälkeen on joka paikka jumissa, ei teekään mieli enää jatkaa.

Seuraavaksi ajattelin muuttaa kuntoilustrategiaa niin että poljen kuntopyörällä rasvanpolttosykkeellä 30-45 minuuttia pari kertaa viikossa (vähän niinkuin palautuksena juoksulenkille) ja viikonloppuisin käyn juoksemassa tuon viisi kilsaa. Sitten kun taas säät ja valo antavat myöden niin siirryn juoksuohjelman pariin (joko kerraten tuota 5 kilsan ohjelmaa tai siirtyen 10 kilsan pariin).

Sää: -2 °C, tyyntä, pientä lumisadetta

Mittauksen kesto oli 54 min (sisältää lenkin ja venyttelyn) josta:

syke 150-168, 16 min (suorituskyvyn parantaminen)
syke 130-150, 30 min (kunnonkohotus)
syke 110-130, 6 min (rasvanpoltto)
syke alle 110, 2 min (verryttely/jäähdyttely)
kulutus yht. 450 kcal
ylin syke 161
keskimäärin 143
training effect 4.0 (Erittäin kehittävä vaikutus. Parantaa nopeasti aerobista kuntoa, mikäli toistetaan 1-2 kertaa viikossa. Vaatii muutaman helpomman harjoituksen (TE 1-2) palautumista varten)

Juoksutreenit 35

5 minuuttia reipasta kävelyä
1 minuutti juoksua
2 minuuttia reipasta kävelyä
13 minuuttia juoksua
2 minuuttia reipasta kävelyä
12 minuuttia juoksua
4 minuuttia reipasta kävelyä
yht. 39 minuuttia (n.4700 m)

Tie alkoi jäätyä matkalla joten piti siirtyä juoksemaaa pientareelle. Matka taittui todella mukavasti, ja loppuun asti olo tuntui voimakkaalta. Nyt on luottavainen olo viikonlopun 5 kilsan juoksumatkaa varten.


Sää: 0 °C, tyyntä, poutaa, pilvetön taivas ja kuunsirpin valossa näki juosta melkein ilman otsalamppua

Mittauksen kesto oli 43 min (sisältää lenkin ja venyttelyn) josta:

syke 150-168, 2 min (suorituskyvyn parantaminen)
syke 130-150, 27 min (kunnonkohotus)
syke 110-130, 8 min (rasvanpoltto)
syke alle 110, 6 min (verryttely/jäähdyttely)
kulutus yht. 316 kcal
ylin syke 158
keskimäärin 134
training effect 3.4 (kehittävä vaikutus)

Juoksutreenit 34

5 minuuttia reipasta kävelyä
1 minuutti juoksua
2 minuuttia reipasta kävelyä
12 minuuttia juoksua
2 minuuttia reipasta kävelyä
11 minuuttia juoksua
3 minuuttia reipasta kävelyä
yht. 36 minuuttia (n.4400 m)

Nyt tuntui useamman kerran että pohkeet olivat väsyneet. Mahtoiko lauantaisella rankalla agitreenillä olla osansa asiaan. Muuten matkana tuo oli taas ihan ok, mitä nyt pimeä ja tihkusade ei ole ihan se paras lenkki-ilma.

Sää: +4 °C, tihkusadetta

Mittauksen kesto oli 37 min (sisältää lenkin ja venyttelyn) josta:

syke 150-168, 1 min (suorituskyvyn parantaminen)
syke 130-150, 26 min (kunnonkohotus)
syke 110-130, 7 min (rasvanpoltto)
syke alle 110, 3 min (verryttely/jäähdyttely)
kulutus yht. 311 kcal
ylin syke 161
keskimäärin 137
training effect 3.1 (kehittävä vaikutus)

Kotipilatesta

Huh, olihan vauhdikas puolituntinen! Kaivoin tallenteista jonkun noname-jumppapätkän (jenkkiläinen jumpasarja...) ja olipa vähän eritahtinen kun kaikki tähän mennessä koetut pilatesjumpat. Tiukkaa toimintaa "yykaakoonee-seuraavaliike-yykaakoonee-seuraavaliike-yykaakoonee". Meinasi ihan hengästyttää. Mä kun oon tottunut rauhalliseen oman hengityksen mukaiseen liikkeeseen niin tuo tuntui vähän hassulta. Onneksi liikkeet olivat vanhastaan tuttuja niin pysyi suht hyvin perässä.

Pilates 12.kerta

Tänään oli erityisen hauska tunti sillä käytimme apuvälineenä Pilates-rullaa. Rulla asennetaan selinmakuulla selkärangan suuntaisesti niin että pää makaa vielä rullan päällä. Sen jälkeen teimme samoja liikkeitä kuin aiemmin matolla, mutta tasapainotellen rullan päällä. Erittäin haasteellista! Ilokseni huomasin ettei ole suurta eroa oikean ja vasemman puolen välillä, eli lihakset alkavat olla tasapainossa.

Käytimme rullaa myös hieromaan alavartalon lihaksia pepusta reisiin niin että makasimme rullan päällä ja käytimme omaa painoamme hyväksi rullatessamme pehmeitä kudoksia. Voin sanoa että AUTS! Yllättävän kipeää teki, ja sattuminen kuulemma vaan kertoo että ylimääräistä selluliittia on rullan ja luun välissä. Noh, sen toteamiseen en toki olisi Pilates-rullaa tarvinut. Mutta rulla kuulemma myös laittaa aineenvaihdunnan toimimaan tehokkaammin poistaen pikkuhiljaa kyseistä ongelmaa. On se monipuolinen liikuntamuoto tuo Pilates!

Juoksutreenit 33

5 minuuttia reipasta kävelyä
1 minuutti juoksua
2 minuuttia reipasta kävelyä
26 minuuttia juoksua
5 minuuttia reipasta kävelyä
yht. 39 minuuttia (n.4700 m)

Alkumatkasta pohkeet tuntuivat tosi väsyneiltä, eilinen suht rankka agilitytreeni varmaan vaikutti asiaan. Jalkojen vetreennyttyä loppumatka meni kuitenkin todella kivasti. Välillä piti löysätä vauhtia kun syke (ja vauhti) meinasi ajautua yli kunnonkohotusykkeen.

Sää: +3 °C, vastatuuli aukealla, pientä vesitihkua loppumatkasta

Mittauksen kesto oli 41 min (sisältää lenkin ja venyttelyn) josta:

syke 150-168, 3 min (suorituskyvyn parantaminen)
syke 130-150, 28 min (kunnonkohotus)
syke 110-130, 9 min (rasvanpoltto)
syke alle 110, 1 min (verryttely/jäähdyttely)
kulutus yht. 342 kcal
ylin syke 161
keskimäärin 138
training effect 3.3 (kehittävä vaikutus)

Agilitytreenit, Suoknuutin vetämät

Mittauksen kesto 1h 44 min (sisältää verryttely, ratasuoritukset ja jäähdyttely)

syke yli 168, 5 min (ylirasitus)
syke 150-168, 5 min (suorituskyvyn parantaminen)
syke 130-150, 10 min (kunnonkohotus)
syke 110-130, 19 min (rasvanpoltto)
syke alle 110, 1 h 5 min (hengailua)
kulutus yht. 557 kcal
ylin syke 187
keskimäärin 121
training effect 3.2 (kehittävä vaikutus)

Kotipilatesta

Ehkä aavistuksen helpommin meni tänään liikkeet (ainakin sitä voi toivoa...). Paras kannustus on kyllä se että selimakuuliikkeissä näköalat on muuttuneet, ensimmäisenä ei enää olekaan vatsakumpu edessä vaan näkee vaivatta jopa reidet ja varpaatkin. Ja suorana seistessä alkaa sisäreisien ääriviiva pikkuhiljaa muotoutua (siis kun ennen löysä massa otti seistessä yhteen polvista haaruksiin).

Agilitytreenit, valmentajan vetämät

Mittauksen kesto 2h 10 min (sisältää verryttely, ratasuoritukset ja jäähdyttely)

syke yli 168, 0 min (ylirasitus)
syke 150-168, 3 min (suorituskyvyn parantaminen)
syke 130-150, 8 min (kunnonkohotus)
syke 110-130, 9 min (rasvanpoltto)
syke alle 110, 1 h 50 min (hengailua)
kulutus yht. 585 kcal
ylin syke 176
keskimäärin 110
training effect 2.4 (ylläpitävä vaikutus)

Juoksutreenit 32

5 minuuttia reipasta kävelyä
1 minuutti juoksua
2 minuuttia reipasta kävelyä
12 minuuttia juoksua
2 minuuttia reipasta kävelyä
11 minuuttia juoksua
1 minuuttia reipasta kävelyä
yht. 34 minuuttia (n.4300 m)

Olkapäät ovat alkaneet löytää paikkansa, eikä niiden rentoina pysymiseen tarvitse enää kiinnittää huomiota. Tällä kertaa yllätti se että sain jopa kiristää vähän tahtia kun syke oli sen verran alhainen koko ajan. Näyttää siis siltä että kunto kohoaa, ellei tuo sitten kuulu sykemittarin virhemarginaalin piiriin.

Sää: -0 °C, tyyntä ja poutaa

Mittauksen kesto oli 38 min (sisältää lenkin ja venyttelyn) josta:

syke 150-168, 1 min (suorituskyvyn parantaminen)
syke 130-150, 30 min (kunnonkohotus)
syke 110-130, 4 min (rasvanpoltto)
syke alle 110, 3 min (verryttely/jäähdyttely)
kulutus yht. 267 kcal
ylin syke 155
keskimäärin 136
training effect 3.2 (kehittävä vaikutus)

Kotipilatesta

Taaskin Ylen jumpan mukaan. Olin huomaavinani että sekä venytyksissä että selkälihasliikkeissä pääsen hieman pidemmälle kun aiemmin, hurraa!

Pilates 11. kerta

Nyt on käsivarret kipeät, sen verran tuli tehokkaasti tehtyä ojentajapunnerruksia. On hassua miten eri liikkeet ovat eri ihmisille hankalia, esim. mä en vieläkään pääse selinmakuulta "skuupaten" ylös ilman että otan tukea reisistä ja/tai jalat nousee ylös. Tuntuu että kaikki muut mammat tunnilla nousevat ihan helposti sieltä lattialta ylös. Mahtaakohan mun tekniikassa olla jotain vikaa? Varsinkin kun jotkut muut liikkeet joita muut tuskailevat ovat sitten taas mulle ihan simppeleitä. Noh, ehkä toikin kehittyy pikkuhiljaa...

Juoksutreenit 31

5 minuuttia reipasta kävelyä
1 minuutti juoksua
2 minuuttia reipasta kävelyä
11 minuuttia juoksua
2 minuuttia reipasta kävelyä
10 minuuttia juoksua
5 minuuttia reipasta kävelyä
yht. 36 minuuttia (n.4500 m)

Ajattelin lisätä näihin merkintöihin myös maininnan säästä, varsinkin nyt kun alkaa tulla kylmä ja juoksuilmat eivät välttämättä ole optimaaliset.
Tänään onnistui pukeutuminen aika hyvin, alkumatkasta tuntui että tulisi kuuma, mutta loppumatkasta lämpötila tasoittui. Eniten mulla palelee yleensä reidet (...ja jostain syystä kaikissa nettiartikkeleissa väitetään että jalat kyllä pysyvät juoksulenkillä lämpoisenä. Joo, sääret ja jalkaterät kyllä pysyvät (ne juoksusukat on iiihanat) mutta reidet jäätyy. Onkohan niissä liian iso pinta-ala?).
Yläosaan riittää mainiosti vielä lyhythihainen juoksupaita ja shoftshell -takki. Nyt laitoin ensimmäistä kertaa housujen alle "leggingsit" ja tosiaan tuntui että on aavistuksen liian lämmin. Täytyy ensi kerralla kokeilla polvipituisia, tai investoida juoksutrikoisiin housujen alle. Päähän riittää vielä lippis ja korvaläpät.

Sää: -3 °C, tuulta aukeilla ihan kivasti, pientä lumisadetta

Mittauksen kesto oli 41 min (sisältää lenkin ja venyttelyn) josta:

syke 150-168, 3 min (suorituskyvyn parantaminen)
syke 130-150, 35 min (kunnonkohotus)
syke 110-130, 2 min (rasvanpoltto)
syke alle 110, 1 min (verryttely/jäähdyttely)
kulutus yht. 290 kcal
ylin syke 160
keskimäärin 141
training effect 3.3 (kehittävä vaikutus)

Juoksutreenit 30

5 minuuttia reipasta kävelyä
1 minuutti juoksua
2 minuuttia reipasta kävelyä
23 minuuttia juoksua
6 minuuttia reipasta kävelyä
yht. 37 minuuttia (n.4600 m)

Nyt täytyy kyllä sanoa että olen tyytyväinen edistymiseeni! Tuo yli kaksikymmentä minuuttia yhtäjakoista juoksua oli samanlainen henkinen kynnys kuin aiemmin kymmenenkin, ja tällä kertaa 23 minuuttia (2980 m) tuntui menevän todella vaivattomasti. Kertaakaan ei tullut tunnetta että nyt ei enää jaksaisi, ei edes ylämäissä.

Nyt minulla oli sykemittari mukana ja sain siitä seuraavanlaiset luvut (laitoin hieman erilaiset mittarit päälle joten sen tähden vähän eri luvut kuin aiemmissa mittauksissa):

Yhteensä 42 minuuttia (sisältää lenkin ja venyttelyn)
2 minuuttia syke alle 110
35 minuuttia aluella 110-150
5 minuuttia syke yli 150
kulutus 297 kcal
ylin syke 163
keskimääräinen syke 141
Training effect (harjoitusvaikutus) 3,4 kehittävä vaikutus

Kotipilatesta

Ylen Pilatesvenytys II:n tahtiin mentiin taas. Tämä on kyllä todella rankka, lähes kaikki liikkeet tein helpoimmalla mahdollisella tavalla ja silti piti huilata jossain välissä. Tyttö piirteli omalla jumppamatollaan muumi-tehtäväkirjaan joten tällä kertaa sain tehdä suht rauhassa liikkeet.

kuntopyöräilyä

Koska tänään iski laiskuus, en jaksanut lähteä tekemään juoksulenkkiä (tänään olisi ollut vuorossa taas se piiiiitkä yhtäjaksoinen lenkki) vaan tyydyin kuntopyörään ja Hollywood 411 -ohjelman viihdyttävään seuraan.

Ohjelmoin (tai Kennelpoika ohjelmoi) pyörään ylähälytyssykkeeksi tällä kertaa 150 sekä 35 minuutin ohjelman neljän minuutin verryttelyllä ja jäähdyttelyllä.

Mittauksen kesto oli 36 min josta:

syke 150-168, 0 min (suorituskyvyn parantaminen)
syke 130-150, 18 min (kunnonkohotus)
syke 110-130, 8 min (rasvanpoltto)
syke alle 110, 10 min (verryttely/jäähdyttely)
kulutus yht. 211 kcal
ylin syke 145
keskimäärin 119
training effect 2.7 (ylläpitävä vaikutus)

Agilitytreenien kuntovaikutus

Nyt kun minulla on sykemittari niin sillä pitää tietenkin mittailla kaikenlaisia treenejä. Ajattelin silloin tällöin ottaa mittarin mukaan myös agilitytreeneihin jotta saan vähän tuntumaa siihen minkälainen kuntovaikutus niillä on.

Tällä kerralla mittauksen kesto oli 48 min (sisältäen itse ratatreenit ja jäähdyttelyn, lämmittelyä en jostain kumman syystä ottanut mukaan mittaukseen)

syke yli 168, 2 min (ylirasitus)
syke 150-168, 5 min (suorituskyvyn parantaminen)
syke 130-150, 9 min (kunnonkohotus)
syke 110-130, 26 min (rasvanpoltto)
syke alle 110, 6 min (hengailua)
kulutus yht. 323 kcal
ylin syke 175
keskimäärin 133
training effect 2.9 (ylläpitävä vaikutus)

Kotipilatesta

Mitä enemmän teen Ylen Pilatesjumppia (tänään vuorossa ykkösosa), sitä enemmän pidän niistä. Ne ovat juuri sopivan kestoisia, mutta suht rankkoja harjoituksia, eikä tytölle tarvitse laittaa omaa videota päälle sillä hän jaksaa hyvin seurata vieressä tuon ajan.

Testasin sykemittaria jumpan aikana, ja korkein syke oli jopa 82 lyöntiä. No eipä Pilatesta olekaan aerobiseksi harjoitukseksi tarkoitettu.

Ilma näyttää siltä että tälle illalle suunniteltu pitempi juoksulenkki jäänee tekemättä. Pitää tänään/huomenna sen sijaan polkea kuntopyörällä puolisen tuntia.

Lisää varusteita

Kohta juoksuvarusteeni vetävät vertoja Techno-Billille! Sain Kennelpojalta synttärilahjaksi vielä lenkkareiden lisäksi sykemittarinkin. Mielenkiintoista nähdä millä sykealueella lenkkini juoksen ja onko aika kiristää vai hiljentää vauhtia.

Tavoitesykealueeni liikkuvat tällä hetkellä alueilla:
110-130 painon pudottaminen
130-150 kunnon kohottaminen
150-180 suorituskyvyn parantaminen

Eli se kuntopyörän määrittämä alle 110 syke oli vedetty ihan hatusta, ja sopii näemmä kevyen liikunnan aloittamiseen (sinällään kyllä ihan ok, sillä en varsinaisesti koe itseäni vielä hyväkuntoiseksi kuntoilijaksi). Tavoitesykealueeni tulee siis juoksulenkeillä olemaan 130-150. Saas nähdä miten käy!

Pilates 10. kerta

Tällä kertaa käytimme pilatesrengasta, nystyräpalloa ja kuminauhaa apuna ja tuomaan lisää vastusta liikkeisiin. Tuntui kyllä tehokkaalta! Tosin joissakin liikkeissä tuntuma oli ihan muualla kuin piti, mutta pääasia että tuntui.

Marja Putkisto on todennut, että 10 harjoituskerran jälkeen voi tuntea vartalossaan eroja aikaisempaan. 20 kerran jälkeen muutokset alkavat näkyä ja 30 kerran jälkeen ihmisellä on uudenlainen vartalo. Nyt on siis kymmenen kertaa takana ja ainakin itse näen muutoksia. Tosin muutoksiin vaikuttaa todennäköisesti koko lisääntynyt liikuntamäärä, sillä tänään ensimmäistä kertaa meni "sitku"-housut päälle (tiedättehän ne housut jotka ostaa kokeilematta ja kotona toteaa että kyllä ne menee päälle sitku on muutama kilo lähtenyt tms....).

juoksutreenit 29

5 minuuttia reipasta kävelyä
1 minuutti juoksua
2 minuuttia reipasta kävelyä
11 minuuttia juoksua
2 minuuttia reipasta kävelyä
10 minuuttia juoksua
1 minuuttia reipasta kävelyä
yht. 32 minuuttia (n.4000 m)

Käytin taas hyväkseni äitylin lapsenhoitopalveluja ja lähdin tihkusateeseen lenkille. Molemmat pitemmät pätkät menivät ihan kivasti, tosin aikataulu vähän petti alussa sillä en saanut Palmista musiikkia kuulumaan (muistikortti oli lähtenyt paikoiltaan) ja sen säätämiseen meni melkein koko alkuverkkakävely. Kävelin toki koko ajan eteenpäin (nenä Palmissa, onneksi ei liikkunut autoja), mutta en normaalia reipasta vauhtia.

Shoftshell ja gore-tex varusteet pitivät vettä ihailtavasti ja pysyin kuivana koko lenkin ajan.

juoksutreenit 28

5 minuuttia reipasta kävelyä
1 minuutti juoksua
2 minuuttia reipasta kävelyä
10 minuuttia juoksua
2 minuuttia reipasta kävelyä
9 minuuttia juoksua
2 minuuttia reipasta kävelyä
yht. 31 minuuttia (n.4000 m)

Pakkasin äidilleni lähtiessä lenkkikamat mukaan (suunnitelmana käyttää hyväkseen äitylin lapsenhoitopalveluita) ja pääsinkin lenkille valoisaan aikaan ja ennen sateen alkua. Toka pätkä tuntui aika takkuiselta, olkapäät väsyi ja pistoksen tapainen yritti tehdä tuloaan. Pystyin kuitenkin juoksemaan ajan loppuun asti eikä juokseminen muuten tuntunut pahalta.

Päätin jatkaa juoksuohjelmaa siitä mihin jäin, vaikka nyt pitkä juoksupätkä ei osukaan viikonlopulle.

Kotipilatesta

Taas Ylen Pilatesjumpan mukaan. Tyttö jumppasi mukana kunnes kyllästyi ja keskittyi riehumaan ympärillä. Näistäkin alkaa saamaan enemmän irti mitä useammin tekee (liikkeet tulevat tutuiksi ja voi keskittyä oikeisiin lihaksiin eikä niinkään siihen mitä tulee seuraavaksi).

Kuntopyöräkokeilua

Kun ei kerran lenkille päässyt niin päätin kokeilla miltä Kennelpojan rekumbentti tuntuu (ja nyt siis puhutaan kuntopyörästä te kaikki vilkkaalla mielikuvituksella varustetut sielut). Tuolla se on vuoden verran seissyt atk-huoneessa ja nyt vasta päätin kokeilla sitä ensimmäistä kertaa. Jotenkin itseäni miellyttää ulkoilmassa liikkuminen sisätiloja enemmän, joten suosin lenkkeilyä sisäpyöräilyn sijasta.

Noh, mutta pyörään ohjelmoitiin puolen tunnin intervalliohjelma (kolme eri tehotasoa vuorottelivat viisi kertaa puolen tunnin ajalla). Pyörä mittaa samalla kaikenlaisia mielenkiintoisia arvoja, esim. matkaa (tuli poljettua 9,6 km), nopeutta, menetettyjä kaloreita (jotain 170) ja sykettä.

Sykettä en ole juostessa mitannutkaan joten oli mielenkiintoista nähdä miten se vaihteli eri tehoissa. Ensin syke huiteli raskaimmassa tehossa siellä 120 tienoilla, mutta aika nopeasti sen oppi pitämään alle 110:ssä (loppujen lopuksi syke vaihteli 80-"alin teho" ja 113-"ylin teho" välillä).

Kuuma siinä ainakin tuli ja aika kului jotenkuten telkkaria katsellessa. Nyt pitäisi vielä tehdä suuri päätös siitä kuittaanko tän päivän juoksutreenit polkemisella, vai jatkanko juoksuohjelmaa siitä mihin jäin...

Kotipilatesta

Ylen jumpan mukaan taas. Nyt kakkososa ei tuntunut enää ollenkaan niin rankalta, mahtaneeko siihen olla syynä se että tyttö jumppasi enimmäkseen omalla matollaan (oikeasti liikkeitä matkien!) eikä minun matollani (tai käsivarrella/selässä/jalassa yms.). Tuo nauhoitettu jumppapätkä tuntuu kyllä oikeasti vatsalihaksissa!

...ja tänään ei sitten lenkkeilty, on vähän turhan tuulista ja sateista siihen hommaan. Kokeillaan josko huomenna olisi parempi ilma.

juoksutreenit 27

5 minuuttia reipasta kävelyä
1 minuutti juoksua
2 minuuttia reipasta kävelyä
20 minuuttia juoksua
5 minuuttia reipasta kävelyä
yht. 33 minuuttia (n. 4300 m)

Nyt voi kyllä sanoa että lenkki meni melkein heittämällä. Yhtäjaksoinen juoksupätkä oli siis 20 minuuttia (noin 2800 m).

Kävin etsimässä Prismasta shoftshell housuja ja löysinkin paikan ainoat shoftshell housut huomattavalla alennuksella alerekistä. Yksi ainoa housupari jäljellä ja juuri oikeaa kokoa! (Ja kun kerran tuli niin huima säästö housuissa niin pitihän se ostaa kunnon juoksupaitakin. Tosin ihan normihintaan.)

Jossain vaiheessa pitää varmaankin yrittää lisätä juoksunopeutta, tällä hetkellä musta varmaan menee ohi vetreät mummotkin sauvakävelyllään...

Vaikka koko lenkin ajan tihuutti vettä niin yhtään en kastunut!

Aikataulu muokkaantuu

Tällä hetkellä on osoittautunut kaikkein kätevimmäksi se että kaikki liikunta keskittyy samoille päiville:

Ma lepo
Ti kotipilates, lenkki & agilitytreenit
Ke lepo
To kotipilates & lenkki
Pe lepo
La lepo (tai mahdolliset agilitykisat)
Su lenkki & pilates (ja/tai mahdolliset agilitykisat)

Saas nähdä miten pitkään tämä aikataulu pysyy ennenkuin taas muokkaantuu. Onneksi olen pystynyt pitämään tosi hyvin lenkin kolme kertaa viikossa vaikka säät eivät välttämättä olekaan suosineet.

juoksutreenit 26

5 minuuttia reipasta kävelyä
1 minuutti juoksua
2 minuuttia reipasta kävelyä
10 minuuttia juoksua
2 minuuttia reipasta kävelyä
9 minuuttia juoksua
1 minuuttia reipasta kävelyä
yht. 30 minuuttia (n. 4000 m)

Shoftshell-takki oli tällä lämpötilalla (-1 astetta) ihan paikallaan. Paikallaan olisi alkumatkasta olleet myös käsineet, mutta mitä tehdä niille sitten kun loppumatkasta tulee kuuma? Tähän asti on riittänyt kun on juossut alkumatkan kädet takin hihojen sisässä, mutta nyt meinasi peukalo tai rystyset jäätyä. Tämänhetkiset juoksuhousuni (joustavaa ja suht ohutta materiaalia) tuntuivat aika kylmiltä ja reiden ulkosyrjät olivatkin jokseenkin jäässä palatessani. Pitääkin pikapikaa käydä edellisen juoksuentryn kommentoijan (jee! kommentti!!) vihjeen perusteella etsimässä shoftshell-housuja.

Kotipilatesta

Tänään Ylen jumpan Pilates venytys 1 mukaisesti. Oman jumppamaton ostaminen tytölle (tai siis ostin itselle pitemmän ja annoin vanhan lyhyemmän tytölle) oli hyvä ajatus. Vaikkei hän vielä varsinaisesti siinä jumppaakaan niin sen päällä on mukava istuksia ja vaikka väritellä värityskirjaa sillä aikaa kun äiti jumppaa.

Juoksutreenit 25

5 minuuttia reipasta kävelyä
1 minuutti juoksua
2 minuuttia reipasta kävelyä
9 minuuttia juoksua
2 minuuttia reipasta kävelyä
8 minuuttia juoksua
1 minuuttia reipasta kävelyä
yht. 28 minuuttia (n. 3700 m)

Nyt tuntui ekaa kertaa molempien juoksupätkien puolen välin jälkeen että tätä juoksemista voisi jatkaa jonkin aikaa. Uusi softshell-takki on ihana, paitsi että vielä näillä ilmoilla hieman liian kuuma. Vielä kun löytäisi housut joustavasta, kahisemattomasta ja vedenpitävästä kankaasta valmistettuna. Juoksen mieluiten ilman suihsiuh-äänitehosteita.

Kotipilatesta

Ylen jumpan "Pilates venytys II" olikin aika rankka. En pystynyt läheskään kaikkia liikkeitä tekemään loppuun asti ilman lepoa välissä. Varsinkaan sitä suorin jaloin punnerrusta. Siis ollenkaan. Polvilta pääsin pari kertaa punnertamaan, mutta senkin vähän fuskaten.

Mutta tuo puoli tuntia tuntui taaskin oikein sopivalta ajalta, vaikka tässäkin ajassa ehti selkään ja raajoihin välillä kerääntyä ylimääräisiä painoja.

Pilates 9. kerta

Vuorossa oli erityisesti lantioon ja alaselkään keskittyviä liikkeitä ja alaselässä (ja -vatsassa) tuntuikin heti kotona että jotain on tehty. Mielenkiintoista seurata onko huomenna vielä enemmän paikat kipeinä. Koko ajan löytää selkeästi paremmin liikkeissä ne oikeat toimintatavat, vaikka joissakin tuleekin vielä "häh?" olo...

Juoksutreenit 24

5 minuuttia reipasta kävelyä
1 minuutti juoksua
2 minuuttia reipasta kävelyä
16 minuuttia juoksua
5 minuuttia reipasta kävelyä
yht. 29 minuuttia (n. 3600 m)

Enpä olisi aloittaessani uskonut että (jos nyt ei ihan heittämällä niin suht kivuttomasti ainakin) näin nopeasti tulen juoksemaan 16 minuuttia (noin 2200 m) yhtäsoittoa. Sitäpaitsi olen nyt juossut tasan 2/3 viiden kilometrin juoksuohjelmasta, eli vain kuukausi on enää jäljellä. (Sen jälkeenhän voi alkaa vetää 10 kilsan juoksuohjelmaa, hehhehh....)

Pääsin taas vaihteeksi juoksemaan äitini asuinpaikan taajamamaastoihin, ja olipa mukava juosta valoisaan aikaan kirkkaassa syysilmassa ja vaihtelevia reittejä pitkin.

Loppumatkasta alkoi oikeaa olkapäätä taas särkeä, lieneekö joku pistoksen kaltainen juttu sillä en kyllä nyt huomanut että olisin jännittänyt sitä mitenkään erikoisesti. Se meni kuitenkin nopeasti ohi loppukävelyn aikana.

Juoksutreenit 23

5 minuuttia reipasta kävelyä
1 minuutti juoksua
2 minuuttia reipasta kävelyä
9 minuuttia juoksua
2 minuuttia reipasta kävelyä
8 minuuttia juoksua
1 minuuttia reipasta kävelyä
yht. 28 minuuttia (n. 3700 m)



Sitä alettiin sitten hifistelemään. Kennelpoika hommasi minulle etukäteissynttärilahjaksi gore-tex juoksulenkkarit (Adidas Trediac GTX 2 W) ja juoksusukat (Speed One, sportspecific design).

Kyllä kelpasi juosta tihkusateessa, pysyi jalat kuivana ja lämpöisenä. Ja juoksu rullasi pehmeästi, kyllä noilla kengillä on näköjään väliä. Toisen juoksupätkän alussa tuntui ensin vähän niinkuin pistoksen alkua, mutta kipu siirtyi siitä vasempaan olkapäähän. Kättä heilutellessa ja rentouttaessa kipu vähitellen laantui ja kotiin päästessä ei tuntunut enää ollenkaan.

Juoksutreenit 22

5 minuuttia reipasta kävelyä
1 minuutti juoksua
2 minuuttia reipasta kävelyä
8 minuuttia juoksua
2 minuuttia reipasta kävelyä
7 minuuttia juoksua
1 minuuttia reipasta kävelyä
yht. 26 minuuttia (n. 3500 m)

Nyt meni yllättävän kivuttomasti. Missään ei kiristellyt tai kipuillut ja juoksupätkät tuntuivat sopivan pituisilta. Jos nyt jostain valittaa pitää niin loppumatkasta ei ollut kiva juosta märkien jalkojen kanssa. Kyllä mä ne vedenpitävät tossut vielä jostain löydän!

Kotipilatesta

Kiinteyttävä Pilates -DVD alkoi jo kyllästyttää joten tänään tein jumpan Yleltä tallennetun puolen tunnin "Pilates venytys" ohjelman mukaan.

Puoli tuntia näyttää toimivan paremmin tällä poppoolla, ja jumppa vaikutti ihan tehokkaaltakin. Tosin jumpasta puuttuu alku- ja loppuverryttelyt, joita yritin itse ympätä sitten mukaan (edes sen alkuryhtihengityksen vai mikälie...).

Yleltä pitäisi tulla tähän pilatesjumppaan vielä toinenkin osa, ja ajatuksena olisi siirtyä yhden tunnin kotijumpan viikossa sijasta kahteen puolen tunnin jumppaan, esim tiistaisin ja torstaisin.

Juoksutreenit 21

5 minuuttia reipasta kävelyä
1 minuutti juoksua
2 minuuttia reipasta kävelyä
14 minuuttia juoksua
6 minuuttia reipasta kävelyä
yht. 28 minuuttia (n. 3600 m)

Minuutin verryttelyjuoksupätkässä tuntui pohkeissa ikävältä. Niinpä aloitin tuon pitemmän juoksupätkän todella varovasti. Pikkuhiljaa tunne onneksi muuttui normaaliksi väsymysjomotukseksi. Noin 5-6 minuutin kohdalla alkoi tulla taas uskon puute, mutta kun sen yli pääsi (ja pakotti itsensä ajattelemaan muuta kuin juoksemista) niin loppuaika meni ihan helposti. Kävelyn aloituspiippaus tulikin vähän varkain, aiemmin kuin ajattelin sen tulevan kuljetun matkan perusteella.

Huomasin että kun siirryin juoksupätkästä kävelyyn niin en ollut oikeastaan lainkaan hengästynyt, vaan jatkoin kävelyä samalla hengitystahdilla kuin juoksuakin. Ainoastaan pohkeissa tuntuva väsymys on tällä hetkellä vielä "ongelma" juostessa.

Pilates 8.kerta

Keskityimme samantyyppisiin liikkeisiin kuin viimeksikin, mutta ilman jumppapalloa. Tiedossa siis taas sisäreisien kipeytymistä!

Juoksemaan en sitten päässyt tänä viikonloppuna ollenkaan, täytyy yrittää josko huomenna löytyisi vähän vähämyrskyisempi (tei edes vähätuulisempi) hetki lenkille.

Juoksutreenit 20

5 minuuttia reipasta kävelyä
1 minuutti juoksua
2 minuuttia reipasta kävelyä
8 minuuttia juoksua
2 minuuttia reipasta kävelyä
7 minuuttia juoksua
1 minuuttia reipasta kävelyä
yht. 26 minuuttia (n. 3500 m)

Tässä kuntoillessa saa näköjään koko ajan uusia elämyksiä. Kävin juoksemassa tällä kertaa pimeän tulon jälkeen otsalampun valossa.

Kuvittele että näet ainoastaan himmeän valokeilan edessäsi, asfalttitien valkoisen reunaviivan ja mustan koiran ääriviivat valokeilassa. Kaikki muu on pimeää. Kuulet oman hengityksesi sekä korvissa pauhaavan musiikin, ei muuta. Aika vinkeä tunnelma sanoisin.

Satunnaiset vastaantulevat autot valaisivat tien hetkeksi, mutta jos sattuivat ohittamaan pitkät päällä niin kolmeen sekuntiin en nähnyt yhtään mitään. Kun taas näin jotain niin huomasin juoksevani (härkäpäisesti, juoksuohjelmasta ei poiketa!) keskellä ajokaistaa.

Niin pimeää oli (ja kenties heikot paristot otsalampussa) että jos valkoinen tienreunusviiva jostain syystä katosi niin aika tossutuntumalla sai eteenpäin mennä. Tästä johtuen ohitin sujuvasti myös oman tieristeykseni kunnes tajusin että edessä näkyvät valot ovatkin naapurin. Eikun äkkiä uukkari ja takaisin kotitielle päin.

Ja sen verran jännääkin taisi olla että olkapää tuppasi taas kipeytymään, mutta muuten jaksoin oikein hyvin. Hapenottokyky on selkeästi parantunut sillä hengittäminen alkaa olla suht helppoa juostessakin.

Kotipilatesta ja juoksupohdintaa

Tällä kertaa sain tunnin pilatesohjelman tehtyä vain hieman yli tunnissa (vain yksi pojan syöttö välissä ja Helinä-keiju -video viihdytti tyttöä). Jotenkin tuntui että kylkilihasliikkeet (onko sellaista lihasta?) tuntuivat raskailta, samoin kuin jaloissa tuntui kireyttä. Mahtaakohan juoksumatkat nyt olla sellaisia että venytysaikoja pitäisi juoksun jälkeen lisäillä? Tällä hetkellä teen 4-5 venytysliikettä jokaista 20 sekunnin ajan heti juoksun jälkeen. Ja niitä oikeita juoksukenkiä pitäisi varmaan oikeasti ruveta hankkimaan ettei riko jalkojaan asfaltilla juoksemiseen (täytyy varmaan käydä säästötilillä varkaissa että saa hommattua sellaiset).

Kävin pitkästä aikaa vaa'allakin ja sivuoireena kaikesta tästä kuntoilusta huomasin olevani pre-Emmi painossa. Which was nice.

Juoksutreenit 19

5 minuuttia reipasta kävelyä
1 minuutti juoksua
2 minuuttia reipasta kävelyä
7 minuuttia juoksua
2 minuuttia reipasta kävelyä
6 minuuttia juoksua
1 minuuttia reipasta kävelyä
yht. 24 minuuttia (n. 3300 m)

Tänään tein lenkin lämmittelynä agilitytreeneille. Paikkapaikoin oli aika noheva vastatuuli ja tietenkin satoi. Tästä huolimatta matka taittui suht kevyesti, mitä nyt ekalla pitemmällä juoksupätkällä taas alussa tuntui raskaalta. Koiriakin tuli vastaan enemmän kuin ennen, ja vähän piti taas muistuttaa Viljoa oikeasta juoksupaikasta.

Agitreeneissä jalka nousi ihan hyvin, paitsi loppuajasta kun koko kenttä muuttui hiekkalilluksi.

Pilates 7. kerta

Auts, sisäreidet on kipeet. En tiedä oliko hyvä vai huono juttu että pilates keskittyi tänään "juoksulihaksiin" eli enimmäkseen reisiin ja pakaroihin. Toisaalta voi olla hyväkin että ne tulivat nyt venyteltyä samalla.

Teimme myös jumppapallolla? (pieni, noin 20 cm halkaisijaltaan) hauskoja liikkeitä: selinmakuulla pallo piti asettaa ristiselän kohdalle. Siitä nostettiin jalat ylös suoraksi kattoa kohden. Sitten piti nostaa myös kädet kattoa kohden. Kesti hetken ennenkuin sain vakautettua itseni niin että pysyin siellä. Sen jälkeen piti tehdä jaloilla niin laajaa saksiliikettä kehon suuntaisesti kuin pystyi (tässä sai onneksi pitää kädet lattialla). Taitavimmat tekivät samaan aikaan käsillä saksiliikettä myös, mutta tähän ei mun vakautus enää riittänyt.

Juoksutreenit 18

5 minuuttia reipasta kävelyä
1 minuutti juoksua
2 minuuttia reipasta kävelyä
12 minuuttia juoksua
5 minuuttia reipasta kävelyä
yht. 25 minuuttia (n. 3300 m)

Näin pitkällä yhtäjaksoisella juoksupätkällä päätin minimoida ylämäet ja lähdinkin hiekkatieltämme ensin ykköstielle päin, siellä mäen alla käännyin takaisin ja juoksin vasta sen jälkeen normaaliin lähtösuuntaan. Strategia toimi ja pääsinkin kääntymään ennen pitkää ylämäkeä takaisinpäin.

Alku- ja loppuverryttelyssä tuntui oikeassa lonkassa jumitusta, mutta juoksupätkillä se ei onneksi tuntunut.

12 minuutin juoksupätkän noin puolessa välissä alkoi masennus iskeä ("en millään jaksa loppuun asti!") mutta sitten päätin vaihtaa ajattelutapaa ja keskittyä vain seuraavaan postilaatikkoon... seuraavaan lyhtypylvääseen... seuraavaan risteykseen... ja kuinka ollakaan kohta oltiinkin takaisinkääntymispisteessä.

Musiikki loppui juuri kun olin kääntynyt takaisinpäin ja kun tarkistin palmin, oli siitä akku loppumassa. Onneksi palm on niin fiksusti suunniteltu että se jatkoi kuitenkin ajan laskemista ja näyttämistä, vaikka äänimerkit ja musiikki lakkasikin. Sen verran oma arvioni ajan kulusta meni vikaan että juoksin puoli minuuttia liian pitkään. Meninkönhän nyt ihan ylikuntoon?!

Juoksutreenit 17

5 minuuttia reipasta kävelyä
1 minuutti juoksua
2 minuuttia reipasta kävelyä
7 minuuttia juoksua
2 minuuttia reipasta kävelyä
6 minuuttia juoksua
3 minuuttia reipasta kävelyä
yht. 26 minuuttia (n. 3400 m)

Nyt on selkeästi meneillään joku jaksamiskynnys, sillä tämäkin kerta tuntui tosi tiukalta. Viimeisellä juoksupätkällä päätin jo että juoksen vain risteykseemme asti, mutta onneksi äänimerkki tuli pari metriä ennen sitä joten ei tarvinut lipsuilla. Matkankin yhtäkkisestä kasvusta näkee että menen varmaankin hieman vauhdikkaammin nyt, ja se verottaa jaksamista.

Onneksi matkalla vastaantuleva pitkä ylämäki tuli kävelyosuudelle, en tiedä olisinko jaksanut juosta loppuun asti jos mäki olisi osunut juoksuosuudelle.

Huomasin myös loppumatkasta että mitä väsyneempi oli, sitä helpommin jalat alkavat heittelehtimään ulospäin. Kun kiinnitin tähän huomiota, olkapäät väsyivät. Kun keskityin rentouttamaan olkapäät, huomasin että jalat alkoivat taas vatkaamaan. Ehkä jossain vaiheessa pystyn keskittymään molempiin yhtä aikaa.

Kengistä ja juoksuasennosta

Ei mulla oikeesti ole noin likaiset jalanpohjat. Ainakaan aina.

Törmäsin vedenpitäviä juoksukenkiä (juu, en lähtenyt eilen siihen kamalaan kaatosateeseen noilla tavallisilla lenkkareillani) kuuklatessa pronaatio termiin ja sehän piti heti kokeilla omasta jalasta. Käsittääkseni pronaatio on jalkapohjassani normaali joten en tarvitse erityisiä tukia tai pehmusteita juoksukenkään. Mutta mielessä kyllä kävi noiden lenkkarien vaihto oikeisiin juoksukenkiin (vaikken kyllä vieläkään tiedä ovatko ne vedenpitäviä). Hinta vaan hirvittää, kun näyttivät olevan yli satasen kaikki. Ettei vaan kävis niinkuin rullaluistimien kanssa: heti kun sain hankittua kunnon (lue: kalliit) rullaluistimet niin innostus lopahti.

Virheasennoista sen sijaan löysin Elixirin sivuilta kivoja videonpätkiä. Harmi vaan ettei sitä omaa juoksuaan oikein pääse ulkopuolelta katsomaan, ellei sitten kuvaa videolle. Sitä voisi kyllä joskus kokeillakin jotta pääsisi pahimmista vatkaamisista eroon.

Kotipilatesta

Nojoo, toinen telkkari (tai siis tietokonejonkakauttameilläkatsotaantvohjelmatjadvdt) ei toiminut joten tämän päivän jumppaa ei voi tehokkaaksi sanoa. Tunnin jumpan läpiviemiseen meni puolitoista tuntia keskeytyksineen. Ja kaiken lisäksi olkkarin telkkari (tai siis tietokonejonkakauttameilläkatsotaantvohjelmatjadvdt) josta pilatesvideota soitin ei suostunut pysäyttämään kuvaa kuin vasta viidennellä painamisella. Sama tapahtui kun painoi taas playta. ARGH!

Juoksutreenit 16

5 minuuttia reipasta kävelyä
1 minuutti juoksua
2 minuuttia reipasta kävelyä
6 minuuttia juoksua
2 minuuttia reipasta kävelyä
5 minuuttia juoksua
1 minuuttia reipasta kävelyä
yht. 22 minuuttia (n. 2900 m)

Sunnuntaisen pilateksen jälkeen oli reidet ja alavatsan lihakset sen verran kipeät että luulin juoksemisen olevan tänään hankalaa. Mutta eipä ollutkaan! Tosin kotiin päästyä tuntui kyllä että tämä on jo urheilua, varsinkin viimeisen juoksupätkän loiva ylämäki on aina tuskaa. Alkumatkasta vihloi vähän oikeasta lonkasta, mutta se meni onneksi ohi nopeasti.

Viljo alkaa kivasti tajuta juoksupaikkansa eikä sitä tarvitse korjata kuin korkeintaan kerran-pari lenkin aikana. Vieläkun se tajuaisi tehdä tarpeensa tuon viiden minuutin alkuverryttelykävelyn aikana, eikä juoksupätkällä niinkuin nykyään.

Pilates 6. kerta

Viime sunnuntaina ei ollutkaan pilatesta lainkaan ja kyllä tuntui että sitä jo kaipasikin!

Nyt sain tuntumaan pepun, reisien ja alaselän/vatsan alueella hyvin osan liikkeistä, joten ehkä sinne sittenkin on kasvanut jotain lihasten tapaista. Ensimmäistä kertaa tunnin jälkeen oli ulos tullessa tunne että oli tosiaan tehnyt jotain kunnollista.

Juoksutreenit 15

5 minuuttia reipasta kävelyä
1 minuutti juoksua
2 minuuttia reipasta kävelyä
10 minuuttia juoksua
4 minuuttia reipasta kävelyä
yht. 22 minuuttia (n. 2700 m)

Nyt pääsin niin pitkälle että matkan varrelle tuli menomatkalla kiva alamäki mutta tulomatkalla ikävä (mutta ei mahdoton) ylämäki. Yllättävän hyvin meni kymmenenkin minuuttia, tosin alkumatka tuntui vähän tahmealta. Loppukävelyssä kuitenkin tuntui kylkiluun alla pisto, saas nähdä miten seuraavalla kerralla.

Juoksutreenit 14

2 minuuttia reipasta kävelyä
6 minuuttia juoksua
2 minuuttia reipasta kävelyä
5 minuuttia juoksua
1 minuuttia reipasta kävelyä
yht. 16 minuuttia (n. 2000 m)

Onnistuin lähtemään lenkille sellaiseen aikaan että kaikki muutkin olivat liikenteessä. Autoja ja rekkoja tuli ja meni, ja näimme jopa sauvakävelijän sekä pari koiranulkoiluttajaa. Pari kertaa piti Viljolle muistuttaa mitä oltiin tekemässä kun oltiin ohitettu koirat, mutta muuten meni ihan kivasti. Jostain syystä viimeisen juoksupätkän ihan lopussa tuntui että voimat hävisi, mutta muuten matka sujui ihan ok.

Kotipilatesta

Kesken kaiken piti alkaa paahtamaan leipää tytölle ja pari kertaa oli selässä/jaloissa/käsissä ylimääräinen paino, mutta muuten sujui ok.
Ja sitten kun voin tehdä vatsalihasliikkeen (selältään maaten noustaan istumaan) ähkäisemättä, voin sanoa että vatsalihakseni ovat kehittyneet...

Juoksutreenit 13

3 minuuttia reipasta kävelyä
5 minuuttia juoksua
3 minuuttia reipasta kävelyä
4 minuuttia juoksua
2 minuuttia reipasta kävelyä
yht. 17 minuuttia (n. 2000 m)

Koska juoksupätkät alkavat pikkuhiljaa pidentyä, päätin ottaa mukaan musiikkia. Palmiin saikin näppärästi ladattua soittolistan, jonka kokosin pirteistä ja nopeatahtisista kappaleista. Kappaleita on tällä hetkellä parisenkymmentä ja ne soivat randomina. Ensimmäiseksi kappaleeksi osui Darudea, ja se kyllä tuntuu sopivan enemmän kuin hyvin tarkoitukseensa. Vielä en ehdi kuulla lenkin aikana kuin kolmisen kappaletta, mutta pikkuhiljaa juoksuajatkin pidentyvät. Toinen kuuloke tuntui painavan korvaa matkan aikana, pitää yrittää asentaa se paremmin ensi kerralla.

Jostain syystä (ehkä unohdin pitää olkapäät rentona musiikkia kuunnellessa?) vanha olkapään kipeytyminen palasi ensimmäisen juoksupätkän aikana. Sain sen kuitenkin laantumaan kun tietoisesti rentoutin olkapääni toisen juoksupätkän aikana.

Lenkki kului kuitenkin kuin siivillä kun oli musiikkia mukana!

Juoksutreenit 12

2 minuuttia reipasta kävelyä
8 minuuttia juoksua
7 minuuttia reipasta kävelyä
yht. 17 minuuttia (n. 2000 m)

Kahdeksan minuuttia meni ihan heittämällä. Wohoo! Henkisesti noin pitkä juoksuaika oli raskaampi kuin fyysisesti (mielessä painoi että KAHDEKSAN MINUUTTIA pitää jaksaa juosta, kun edellinen oli vain viisi). Yritin siis ajatella jotain muuta, hyräillä mielessäni säveliä ym.ym. Ja kuulostelin hengitystäni ja jalkojen tunnetta, jotka olivat kuitenkin ihan ok koko ajan. Kyllä nyt on tyytyväinen olo!

Juoksutreenit 11

2 minuuttia reipasta kävelyä
5 minuuttia juoksua
2 minuuttia reipasta kävelyä
4 minuuttia juoksua
2 minuuttia reipasta kävelyä
2 minuutti juoksua
1 minuutti reipasta kävelyä
yht. 18 minuuttia (n. 2300 m)

Wohoo! Viisi minuuttia meni ihan helposti! Eikä koirakaan pysähtynyt tarpeilleen joten pysyin jopa aikataulussa. Keskimmäinen juoksupätkä tuntui jostain syystä niin pitkältä että oli pakko tarkistaa Palmista että olinko missanut äänimerkin (tiellä oli jonkin verran liikennettä), mutta en ollut. Viimeinen juoksupätkä meni taas ihan ok.

Loppuvenytyksiä pitäisi varmaan googlata, tällä hetkellä teen ne neljä venytystä jotka parhaiten muistan. Toistaiseksi tuntuvat riittävän sillä kertaakaan en ole vielä saanut jalkoja kipeäksi lenkkien jälkeen.

Kotipilastesta

Heh, tää kerta meni kyllä vähän harakoille. Tyttö pyöri ja hyöri ympärilläni niin että ei oikein ollut keskittyminen kohdallaan. Varsinkin siinä vaiheessa kun olet vatsallasi lattialla, nojaten lattiaan kyynärpäillä ja nostat lantion ylös lattiasta niin vatsan alle ilmaantuva pörröpää ei oikein edesauta vakavamielistä liikuntaa. No mutta, eikös se nauraminenkin vahvista ainakin joitakin vatsalihaksia?

Juoksutreenit 10

1 minuuttia reipasta kävelyä
4 minuuttia juoksua
2 minuuttia reipasta kävelyä
3 minuuttia juoksua
2 minuuttia reipasta kävelyä
2 minuutti juoksua
3 minuutti reipasta kävelyä
yht. 17 minuuttia (n. 2000 m)

Alun kaksiminuuttinen kävely jäi minuuttiin kun koira päätti tehdä tarpeensa heti alkumatkasta. Lieneekö johtunut tästä vajaasta lämmittelystä vai mistä, mutta oikeassa nilkassa viilsi heti ekan juoksupätkän alkuvaiheessa. Tämä meni kuitenkin nopeasti ohi, mutta sen sijaan alkoi saman jalan pohjetta särkeä. Ei kovasti, mutta niin että se tuntuu vieläkin. Lienenkö sitten varonut sitä jalkaa jotenkin ja sen tähden saanut pohjelihaksen kipeäksi, tiedä häntä.

Nyt tuntuu siltä että ekan juoksupätkän alkumatka on epämukava, mutta tunne paranee loppua kohden ja loppujuoksupätkät menevät sillä samalla "kyllä tämä tästä" -fiiliksellä.

Pilates 5. kerta

Jatkettiin vatsa- ja selkälihasteemalla. Parissa liikkeessä tuntui jo ihan poltetta. Miten se tunti tuntuukin aina loppuvan liian nopeasti?

Juoksutreenit 9

2 minuuttia reipasta kävelyä
4 minuuttia juoksua
2 minuuttia reipasta kävelyä
3 minuuttia juoksua
2 minuuttia reipasta kävelyä
2 minuutti juoksua
2 minuutti reipasta kävelyä
yht. 17 minuuttia (n. 2000 m)

Juoksutreenit jäivät torstailta ja lauantailta juoksematta agilityn MM-kisojen takia. Olenkin sen sijaan istunut kolme päivää jäähallin penkillä jännittämässä Suomen kisaajien puolesta. Tänään kuitenkin kirkas syyssää veti kisojen päätyttyä ulos ja pitihän se käydä kisoista ostamaani uutta joustavaa juoksuhihnaakin kokeilemassa. Hihna toimi vallan mainiosti!

Epäilin että juoksusta ei tule mitään pitkähkön tauon ja jonkinmoisen polvien jomotuksen takia, mutta hommahan luonnistui ihan kivasti. Henki kulki ja eka neljän minuutin pätkäkin tuntui ihan kivalta. Ennen lenkille lähtöä olin aivan valmis nukkumaan, mutta lenkin jälkeen piristyin niin että ei tässä mitään päivänokosia tarvita!

Kotipilatesta

Tämän päivän video viihdytti tyttöä sen verran että tuli vain yksi keskeytys pilatekseen kun piti mennä laittamaan sama video uudelleen päälle. Ja joko täällä on kuuma tai sitten sain jumpattua sen verran tehokkaasti että tuli oikeasti kuuma.

Juoksutreenit 8

3 minuuttia reipasta kävelyä
3 minuuttia juoksua
3 minuuttia reipasta kävelyä
3 minuuttia juoksua
1 minuuttia reipasta kävelyä
2 minuutti juoksua
2 minuutti reipasta kävelyä
yht. 17 minuuttia (n. 2200 m)

Juoksupäivä olisi ollut eilen, mutta päätin jättää väliin koska olin niin väsynyt edellisen yön syöttöhulinasta (pojalla on meneillään joku tiheän imun kausi). En halua että juoksusta tulee missään vaiheessa pakkopullaa. Juoksin siis tänään lämmittelynä Viljon agilitytreeneihin, ja se olikin oikein mukava kokemus. Hallin ympärillä on sopivasti teitä joten pystyin valitsemaan sopivan pituisen reitin lenkille. Pystyin pitämään hengityksen rauhallisempana kuin aiemmin, vaikka reitillä oli myös ylä- ja alamäkiä.

Pelkäsin etten jaksa enää itse treeneissä tehdä mitään, mutta kumma kyllä lenkki ei vaikuttanut itse treeneihin. Tosin emme paljoa juosseet sillä harjoittelimme enimmäkseen keppejä ja kontakteja.

Pilates 4. kerta

Hengitykseen ei tarvitse juurikaan enää keskittyä, tosin parissa liikkeessä oli epäselvää milloin hengittää ulos ja milloin sisään. Pitkähkön kisapäivän jälkeen oli todella kiva lähteä rauhoittumaan ja kuuntelemaan itseään pilatekseen! Alussa vartalo tuntui ihan toispuoleiselta, oikea puoli tuntui painavammalta. Lopussa vartalo oli tasapainoisemman oloinen.

Juoksutreenit 7

3 minuuttia reipasta kävelyä
4 minuuttia juoksua
3 minuuttia reipasta kävelyä
2 minuuttia juoksua
1 minuuttia reipasta kävelyä
2 minuutti juoksua
2 minuutti reipasta kävelyä
yht. 17 minuuttia (n. 2000 m)

Olipa hauska huomata että tuo neljän minuutin juoksupätkä tuntui mukavammalta kuin ihan ensimmäisen juoksukerran kaksiminuuttinen. Myöskin aiempien kertojen sydämen hurja hakkaus ei enää tuntunut viimeisellä juoksupätkällä. Parempaan suuntaan ollaan siis menossa!

Viikko-ohjelma

Nyt on alkanut pikkuhiljaa muodostua viikottainen aikataulu kuntoilulle.

maanantai: juoksutreenit
tiistai: koiran treenit (tai lepopäivä, riippuen treenien teemasta)
keskiviikko: kotipilates
torstai: juoksutreeni (+ mahdollisesti koiran treenausta)
perjantai: lepopäivä
lauantai: juoksutreeni (+ mahdolliset agilitykisat)
sunnuntai: pilates (+ mahdolliset agilitykisat)

Juoksutreenit 6

4 minuuttia reipasta kävelyä
3 minuuttia juoksua
3 minuuttia reipasta kävelyä
2 minuuttia juoksua
1 minuuttia reipasta kävelyä
2 minuutti juoksua
2 minuutti reipasta kävelyä
yht. 17 minuuttia (n. 2000 m)

Hyvänen aika! Toisen juoksupätkän loppumerkin kuullessani eka ajatus oli "Nyt jo?". Ei niin että olisin välttämättä halunut jatkaa juoksemista, mutta en sentään kärvistellyt joka askelmalla. Selvää edistystä havaittavissa siis.

Tänään pääsin juoksemaan jo näin aamupäivästä kun Kennelpoika oli kotona lastenvahtina. Tämä aika tuntuisi kaikkein mukavimmalta lenkkeillä (hiljainen kylätie), harmi että siihen on niin harvoin mahdollisuus.

Kotipilatesta

Tänään oli mukava tehdä DVD:n mukana kotipilatesta kun Kennelpoika oli kotona viihdyttämässä lapsia samaan aikaan. Nyt linkitettyihin liikkeisiin sai jo sujuvuutta kun alkaa oppia liikkeet ja missä järjestyksessä ne mennään. Hengitys ja vatsalihakset eksyvät vielä välillä.

Juoksutreenit 5

4 minuuttia reipasta kävelyä
3 minuuttia juoksua
3 minuuttia reipasta kävelyä
2 minuuttia juoksua
1 minuuttia reipasta kävelyä
2 minuutti juoksua
2 minuutti reipasta kävelyä
yht. 17 minuuttia (n. 2000 m)

Viljo ja Palm pääsivät taas mukaan lenkille. Molemmat yhtä vaivattomia mukana (tai mitä nyt toisen kakkatauon takia pitää pysähtyä ja aikataulut menevät tästä syystä jonkin verran sekaisin). Mutta tuskin se nyt niin nokonuukaa on...

Olkapäät eivät ole kipeytyneet nyt kahdella viimeisellä kerralla, hurraa! Missäköhän vaiheessa juoksusta pitäisi tulla mukava tapahtuma? Vai tähtääkö kaikki vaan tähän juoksun jälkeiseen hyvään oloon? Olisi kiva jos jossain vaiheessa huomaisi että ei joka askelmalla toivo kuulevansa sitä juoksusta kävelyyn vaihdon merkkiääntä.

Pilates 3. kerta

Tänään keskityttiin erityisesti syviin vatsalihaksiin ja siltä se tuntuikin! Hengitykseen ei tarvitse niinkään enää keskittyä, mutta vatsalihasten jännittäminen näyttää silloin tällöin unohtuvan. Onneksi ohjaaja jaksaa muistuttaa siitäkin.

Teimme myös selkälihasliikkeitä, ja ne vasta ovat hankalia. Vatsallaan maaten pitäisi painaa lantiota lattiaan ja nostaa päätä ja käsiä ylös. Huhheijaa. (Yläselän?) selkälihakset on varmaan se heikoin lihasryhmä tässä vartalossa sillä hyvä jos saan pari milliä irroitettua kädet lattiasta. Noh, tuskimpa ne kauaa noin huonossa kunnossa on jos vaan jaksaa jatkaa tätä harrastusta.

Jostain syystä mulla on käsivarret kipeät vaikkei mitään varsinaisesti käsillä tehtykään?!

Juoksutreenit 4

4 minuuttia reipasta kävelyä
3 minuuttia juoksua
3 minuuttia reipasta kävelyä
2 minuuttia juoksua
1 minuuttia reipasta kävelyä
2 minuutti juoksua
2 minuutti reipasta kävelyä
yht. 17 minuuttia (n.2000 m)

Tänään kertaa otin juoksutossut mukaan kun menin lasten kanssa äidilleni käymään. Äitini asuinalue on tiheästi asutettua esikaupunkialuetta (kun taas me asumme syrjässä sivistyksestä) ja siellä on kyllä paljon mukavampi käydä lenkillä kun on paljon katseltavaa ja monta eri reittivaihtoehtoa valittavana. Täällä meillä vaihtoehtoisia suuntia on kaksi, eli yhtä ja samaa tietä, mutta vaan eri suuntiin. Ja pimeän tullen juostaan pimeässä, katuvaloja kun ei ole.

Virhe oli sen sijaan lähteä lenkille suoraan mummin kahvipöydästä. Mahassa hölskyi iso mukillinen kahvia ja muutama pulla. Eka juoksupätkä oli aika ikävä, tuntui raskaalta ja polvissa tuntui ikävältä. Mutta tunne meni onneksi ohi ja loppupätkät sujuivat taas ihan ok.

Tällä kertaa kokeilin Kennelpojan Palmia aikataulutukseen. Kennelpoika oli ohjelmoinut Palmiin Timerin joka hälytti aina kun piti vaihtaa juoksulta kävelyyn ja toisinpäin. Todella kätevää! Merkkiääni kuului hyvin vaikka Palm oli vyölaukussa (laukkuosa selkäpuolellani). Tällä tulen varmaankin jatkamaan.

Juoksutreenit 3

4 minuuttia reipasta kävelyä
3 minuuttia juoksua
3 minuuttia reipasta kävelyä
2 minuuttia juoksua
1 minuuttia reipasta kävelyä
2 minuutti juoksua
2 minuutti reipasta kävelyä
yht. 17 minuuttia (n. 2000 m)

Tällä kertaa otin Viljon mukaan valjaissa ja kiinnitin hihnan vyölaukkuun jäljitellen juoksuvyötä.
Yllättävän toimiva systeemi, ja hintakin oli paras mahdollinen. Viljo osaa näköjään hyvin juosta edelläni niin ettei hihna sotkeennu jalkoihin, ja pissatkin se osaa tehdä siinä vauhdissa kun kulloinkin mennään. Eli Viljo pääsee mukaan juoksulenkille toistekin!

Kaivoin korvaläpät kaapista kun viimeksi tuntui että "niskan sivut" kipeytyivät kylmyydestä ja läpät auttoivatkin tähän ongelmaan hienosti (mulla on aina ollut aika kylmyydelle herkät korvat).

Olen yrittänyt miettiä mikä systeemi olisi paras tuon juoksu-kävely-juoksu -aikavälin mittaamiseen niin ettei tarvitsisi jatkuvasti olla räpeltämässä kelloa. Ekalla kerralla juoksin känny kädessä (huono: epätarkka (kännyssä ei sekkaria) ja painava systeemi). Toisella kerralla juoksin keittiön digitaalisen "munakellon" kanssa (hyvä: voi ajastaa etukäteen ja piippaa kun on juostu tarpeeksi, huono: ei oikein sovi käteen ja taskussa nappulat painautuvat helposti itsekseen niin että kello pysähtyy). Tällä kerralla löysin sekuntikellon kaapista ja juoksin sen kanssa (hyvä: kevyt ja saa kaulaan roikkumaan, huono: heiluu kaulassa ärsyttävästi ja joutuu kurkkimaan juostua aikaa). Sekuntikello on ainakin tähän mennessä ollut kuitenkin paras ja vaivattomin, ja jos siihen olisi käyttöohjeet niin kenties kelloon saisi myös nuo etukäteisajastukset?

Ja sitten itse juoksukokemukseen. Yllättäen kaksi ekaa juoksujaksoa meni nyt suht kivasti. Kävin lukemassa oikeasta juoksuasennosta ja hengitystekniikasta (google auttaa aina) ja keskityin erityisesti käsien sivuttaisliikkeen minimoimiseen, hengitykseen pallean kautta sekä ryhtiin. Viimeisellä juoksupätkällä tulikin sitten jo vilkuiltua kelloa (ja olkapäätä alkoi särkeä kun unohdin keskittyä niiden rentouttamiseen) ja toivottua että sekuntit kuluisivat nopeammin...

Kotipilatesta

Tällä kertaa pilateksen keskeytti sekä pojan syöttö että tytön välipala. Mutta ajattelin että pääasia että tekee(tai yrittää tehdä) edes jotain, vaikka keskittyminen ja lihasten lämmittely nyt ei ihan optimia olekaan.

Lehmäjengi ei näköjään ihan riittänyt huvittamaan tyttöä koko ajaksi, mutta onneksi hän tyytyi juoksemaan ympärilläni sekä toimimaan jalkapainona vatsalihasliikkeissä. Vaikeinta on muuten olla nauramatta esikoisen touhuille samalla kun pitäisi keskittyä myös siihen oikeaan hengitykseen.

Siinä vaiheessa muuten kun pääsen vatsalihasliikkeissä ylös ilman että jalat nousevat tai että hengitys keskeytyy ponnistukseen, voidaan sanoa että ollaan voiton puolella. Saas nähdä pitkäänkö siihen menee...

juoksutreenit 2

3 minuuttia reipasta kävelyä
2 minuuttia juoksua
3 minuuttia reipasta kävelyä
2 minuuttia juoksua
2 minuuttia reipasta kävelyä
1 minuutti juoksua
1 minuutti reipasta kävelyä
yht. 14 minuuttia (1500 m)

Vesisateesta huolimatta laitoin urhoollisesti tossut jalkaani ja lähdin menemään. Eka juoksupätkä oli taas vähän kankea (johtuneeko lievästä ylämäestä?) sen jälkeiset pätkät tuntui paremmalta. Jostain syystä saan aina jommankumman olkapään kipeäksi juostessani, vaikka yritän tietoisesti rentouttaa olkapäät. Täytyy varmaan googlata oikea juoksuasento ja katsoa josko siitä olisi apua.

Mahtaisikohan joku hengitystekniikka auttaa hapen kulkemisessa? Ainakaan pilateksessa käytetty nenän kautta sisään ja suun kautta ulos ei tunnu toimivan.

Karvarouskuja näytti olevan tien varret pullollaan, onneksi niitä ehtinyt jäädä keräämään kun kotonakin odottaa iso sangollinen perkausta...

Kotipilates

Tällä kertaa laitoin muumeja tytölle telkkariin ennenkuin itse aloitin. Muumit ovat vaan hieman liian lyhyitä, kaksi kertaa sain laittaa uuden jakson jumpan aikana (keskittyminen siis herpaantui). Seuraavalla pitää laittaa joku pitempi video.

Olisi tietysti kivaa jos tyttö jaksaisi jumpata kanssani, mutta homma menee ilman "harhautusta" vain jaloissa roikkumiseen tai selässä kiipeilyyn (ja tietenkin juuri silloin kuin pitäisi juuri niitä lihaksia/liikkeitä tehdä).

Nyt pystyin kuitenkin paremmin keskittymään itse liikkeisiin ja selimakuulta istumaan nousussa huomasin kyllä vatsalihasten heikon kunnon. Ylös ei pääse ellei nosta jalkoja hieman, ja loppuvaiheessa piti ottaa sitten jo vähän vauhtiakin mukaan kun ei jaksanut enää sitäkään.

Ajoituksena tämä aamupalan jälkeen mutta ennen aamupesua tuntuu hyvältä, poika nukahtaa aamupalan jälkeen sopivasti eikä suihkussa tarvitse ehtiä käymään kahta kertaa saman päivän aikana ;)

Juoksutreenit 1

Vähän aerobista liikuntaa joukkoon.

Aloitin varovasti mukaellen Kuntoplussan 5 kilometrin juoksuohjelmaa:

3 minuuttia reipasta kävelyä
2 minuuttia juoksua
3 minuuttia reipasta kävelyä
2 minuuttia juoksua
2 minuuttia reipasta kävelyä
1 minuutti juoksua
1 minuutti reipasta kävelyä
yht. 14 minuuttia (1500 m)

Eka juoksupätkä tuntui vähän hankalalta, mutta toinen juoksupätkä tuntui jo rullaavan paljon paremmin. Kokonaisuudessaan ensimmäiseksi juoksupätkäksi positiivinen kokemus. Hengästytti, mutta en sentään kuollut matkalle.

Kotipilatesta

Löysin kirjahyllystä "Kiinteyttävä pilates" -DVD:n ja päätin kokeilla miten kahden lapsen kanssa pystyy tekemään liikkeet. Aika-ajoin aika hankalaa, sanoisin.

Lämmittelyosio meni vielä hyvin, mutta mattoliikkeet olivat hankalia kun tyttö makasi jumppamatolla yleensä aina kun olisi pitänyt itse asettua siihen johonkin asentoon. Liikkeistä tuli siis kaikkea muuta kuin sujuvia, mutta ehkä uutuudenviehätyksen hälvettyä saan jumppamaton kokonaan itselleni... Lämmin tuli joka tapauksessa ja osa vatsalihasliikkeistä olivat ihan killereitä. (Mulla on selkä- ja vatsalihakset älyttömän huonossa kunnossa, ellei lähes surkastuneet.)

Pilates 2. kerta

Keskittyminen oli hieman hajanaista joten tunnilla en oikein saanut liikkeitä tuntumaan. Vatsalihasjännitteeseen ei kuitenkaan tarvinut enää niin paljon keskittyä ja hengityskin alkoi sujua. Tunnin jälkeen olin pettynyt kun missään ei oikein tuntunut, mutta seuraavat kaksi päivää oli koko keskivartalo kipeä. Eli jotain tuli tehtyä sittenkin oikein.

1. pilateskerta

Ihanaa rauhallista itseensä keskittynyttä ajattelua vaativaa liikuntaa. Muutamissa liikkeissä sain kunnolla tuntumaa liikkeisiin, mutta suurin osa ajasta meni keskittyessä hengitykseen ja vatsalihasten pitämiseen jännitettynä. Tykkäsin kovasti, tätä pitää jatkaa.