Uusi kuntoilukausi alkaa!

Kylläpä tulee Jarin koira kalliiksi ;D Ihan koiran kunnon nostamisen takia piti käydä ostamassa pyörä, ja siihen liittyvät härpäkkeet. Bike PODin sentään Jari osti mulle, ettei tarvinut itse ihan kaikkea sen koiraan liittyvää kustantaa itse...

Vielä puuttuu springeri ja koiralle valjaat niin päästään kokeilemaan miltä pyöräily tuntuu (pitkästä aikaa). Varovasti täytyy toki aloittaa, ihan muutamalla kilometrillä ettei koira rasitu liikaa. Nyt täytyykin toivoa että jäät ja loskat tulevat sitten vasta tosi myöhään että pyöräilykausi ei lopu ennenkuin alkoikaan...

Pilates 31. kerta

Taas oli pari viikkoa väliä pilatekseen pääsyssä. Tällä kertaa homma tuntui luonnistuvan edelliskertaa paremmin, pienvälineenä pallo. Tunti meni taas ihan hujauksessa, ja seuraavana päivänä oli selkälihakset kipeät. Että tehokasta, tehokasta!

Pilates 30. kerta

Pitkästä aikaa taas päästiin pilatekseen. Koska oli mukava ilma, päätettiin kävellä sinne ja takaisin ja kylläpä teki hyvää. En ole taas vähään aikaan liikkunut juuri muuta kuin pikku metsälenkkejä koirien kanssa (eikä siellä mitään sykettä saa kohoamaan) ja agiharkkoja, joten olikin jo aika vähän pitemmälle lenkille.

Pilateksessa käytettiin vihreää palloa apuna, ja nyt tuntui siltä että sekä tasapaino että lihakset olivat kadoksissa. Ehkä se tästä kun taas pääsee käymään säännöllisesti. Paitsi että ensi viikko jää taas väliin kun ollaan agin MM-kisoja katsomassa.

Juoksutreenit 65, kesätauon jälkeen

5 min reipasta kävelyä
16 min hölkkää
3 min reipasta kävelyä
yht. n. 24 min (n. 3100 m)

Kylläpä on ollut taukoa kaikesta säännöllisestä urheilusta kesän aikana! Tänään otin itseäni niskasta kiinni ja koska Viljoakin saa jo alkaa pikkuhiljaa juoksuttaa, lähdin lenkille. Viljon takia (juujuu) aloitin varovasti vähän lyhyemmällä lenkillä. Lämmin oli vaikkei aurinko paistanutkaan, ja tennishamonen toimi juoksuasuna aivan mainiosti (mulla ei ole oikein muita juoksuun sopivia shortsimittaisia housuja).

Ja olipa ihanaa juosta taas Viljon kanssa! Ei yhtään tarvinut huolehtia oikeasta paikasta tai muusta häsellyksestä. Korvanapitkin on aivan loistavat (on ollut varmaankin liian pitkä tauko kun en millään meinanut saada niitä pysymään korvissa... yritin laittaa niitä aivan väärin), eivät heilu eivätkä tipahda.

Itse lenkki tuntui ihan kivalta, tosin puolessa välissä juoksupätkää sain jonkun pistoksentapaisen, mutta kun keskityin rentouttamaan olkapäät, sain sen häviämään.

Sää: +20, poutaa, pilvistä

Mittauksen kesto oli 31 min (sisältää lenkin ja venyttelyn) josta:

syke yli 168, 0 min (ylirasitus)
syke 150-168, 3 min (suorituskyvyn parantaminen)
syke 130-150, 13 min (kunnonkohotus)
syke 110-130, 5 min (rasvanpoltto)
syke alle 110, 9 min (verryttely/jäähdyttely)
kulutus yht. 169 kcal
ylin syke 153
keskimäärin 128
training effect 3,4 (kehittävä vaikutus)

Pilates 29. kerta

Tämä olikin viimeinen pilateskerta ennen kesätaukoa (alkaa uudestaan 16.8.). Kävelimme taas matkan pilatekseen ja takaisin (mittasin karttasoftasta että se on n. 4400 metriä suuntaansa, eli sellainen vajaan 9 km lenkki tuosta tulee). Välineenä oli iso jumppapallo, jonka päällä istuminen tuntui jostain syystä tällä kertaa vaikealta. Lienevätkö lihakset sitten olleet jo valmiiksi väsyneet. Ainakin kaikki kylkiliikkeet tein vapisevin jaloin, kun ei enää millään olisi voimat riittäneet. Mutta taas oikein mukava kerta ja harmi että tulee taukoa pari kuukautta!

Nice Run

Tulipa käytyä! Matka (joka ilmoitetun 5 km sijaan oli 6,2 km) sujui yllättävän kivuttomasti, mukavaa kun oli Sinikka juoksemassa kaverina. Meillä sykemittarit näytti samoja lukemia matkan aikana joten todennäköisesti oltiin just sopivantasoisia yhdessä. Koko matka hölkättiin, ylämäetkin.

Ja tässä sykemittarin lukemia:

Mittauksen kesto oli 1,25 h (sisältää alkuverryttelyn 22 min, lenkin 48 min ja venyttelyn 14 min) josta:

syke yli 168, 0 min (ylirasitus)
syke 150-168, 49 min (suorituskyvyn parantaminen)
syke 130-150, 10 min (kunnonkohotus)
syke 110-130, 17 min (rasvanpoltto)
syke alle 110, 9 min (verryttely/jäähdyttely)
kulutus yht. 584 kcal
ylin syke 198 (virhemittaus?)
keskimäärin 141
training effect 5,0 (Tilapäinen ylirasitus, dramaattinen parannus aerobiseen kuntoon jos palautuminen hoidetaan huolellisesti)

Pilates 28. kerta

Wohoo!!!! Tänään pääsin ekaa kertaa lattiasta istumaan niin ettei jalat nousseet! Se on kuulkaa siiderin paikka! (Pienvälineenä taas ihana rulla!)

Pilates 27. kerta

Pilatesrulla käytössä! Todella mukava ja rentouttava tunti.

Juoksutreenit 64

5 min reipasta kävelyä
25 min juoksua (3,76 km)
1 min reipasta kävelyä
yht. n. 31 min (n. 4430 )

Taas äitin maastoissa juoksemassa. Lämmintä piisasi, lyhythihaisella juoksupaidalla olisi hyvin pärjänyt pitkähihaisen sijasta.

Sää: +jotain, lämmintä, poutaa

Mittauksen kesto oli 38 min (sisältää lenkin ja venyttelyn) josta:

syke yli 168, 0 min (ylirasitus)
syke 150-168, 12 min (suorituskyvyn parantaminen)
syke 130-150, 19 min (kunnonkohotus)
syke 110-130, 2 min (rasvanpoltto)
syke alle 110, 5 min (verryttely/jäähdyttely)
kulutus yht. 240 kcal
ylin syke 165
keskimäärin 139
training effect 3,8 (kehittävä vaikutus)

Pilates 26. kerta

Tällä kertaa käytettiin alku- ja loppuverryttelyyn jättipalloja. Tosi hauska väline!

Juoksutreenit 63

5 min reipasta kävelyä
24 min juoksua (3,76 km)
3 min reipasta kävelyä
yht. n. 32 min (n. 4430 )

Sain äitienpäivälahjaksi uudet kuulokkeet (Sennheiser MX 85 Sport II), ja ne ovatkin tosi hyvät! Eivät tipu päästä, ja päästävät nappikuulokkeita paremmin liikenteen äänet läpi. Äänen laatukin on paljon parempi kuin nappikuulokkeilla.

Juoksin alkumatkan sen verran matalalla sykkeellä että viimeiset kuutisen minuuttia ajattelin sitten mennä nopeammin. Ja yllättävän lujaa pääsin loppuun asti, sykkeetkin pysyttelivät 160 paremmalla puolella.

Sää: +11, poutaa

Mittauksen kesto oli 38 min (sisältää lenkin ja venyttelyn) josta:

syke yli 168, 1 min (ylirasitus)
syke 150-168, 6 min (suorituskyvyn parantaminen)
syke 130-150, 20 min (kunnonkohotus)
syke 110-130, 2 min (rasvanpoltto)
syke alle 110, 7 min (verryttely/jäähdyttely)
kulutus yht. 255 kcal
ylin syke 171
keskimäärin 135
training effect 3,8 (kehittävä vaikutus)

Agilitytreenit, valmentajan vetämät

Mittauksen kesto oli 1 h47 min (sisältäen lämmittelyn, ratatreenit ja jäähdyttelyn)

syke yli 168, 0 min (ylirasitus)
syke 150-168, 3 min (suorituskyvyn parantaminen)
syke 130-150, 9 min (kunnonkohotus)
syke 110-130, 14 min (rasvanpoltto)
syke alle 110, 1 h 21 min (hengailua)
kulutus yht. 351 kcal
ylin syke 168
keskimäärin 106
training effect 2.2 (ylläpitävä vaikutus)

Juoksutreenit 62

5 min reipasta kävelyä
23 min juoksua (3,76 km)
3 min reipasta kävelyä
yht. n. 31 min (n. 4430 )

Nappikuulokkeet sanoivat sitten itsensä irti joten juoksin ilman musiikkia. Kyllähän se meni, mutta oli tyyyyylsäääää... Ehkä tästä johtuen juoksin vähän korkeammalla sykkeellä kuin normaalisti, joten matkakin taittui nopeammin.

Sää: +jotain, poutaa

Mittauksen kesto oli 38 min (sisältää lenkin ja venyttelyn) josta:

syke yli 168, 0 min (ylirasitus)
syke 150-168, 14 min (suorituskyvyn parantaminen)
syke 130-150, 10 min (kunnonkohotus)
syke 110-130, 3 min (rasvanpoltto)
syke alle 110, 8 min (verryttely/jäähdyttely)
kulutus yht. 232 kcal
ylin syke 164
keskimäärin 136
training effect 3,7 (kehittävä vaikutus)

Agilitytreenit

Mittauksen kesto oli 1 h43 min (sisältäen lämmittelyn, ratatreenit ja jäähdyttelyn)

syke yli 168, 0 min (ylirasitus)
syke 150-168, 2 min (suorituskyvyn parantaminen)
syke 130-150, 3 min (kunnonkohotus)
syke 110-130, 12 min (rasvanpoltto)
syke alle 110, 1 h 26 min (hengailua)
kulutus yht. 323 kcal
ylin syke 176
keskimäärin 98
training effect 2.3 (ylläpitävä vaikutus)

Pilates 25. kerta

Nyt pienvälineenä oli pallo. Keskityimme lähes täysin lantionpohjan ja alavatsan lihaksiin. Tuntui ihan tehokkaalta tunnilta! Kokeiltiin taas selimakuulta ylös nousua ja nyt sain ohjeeksi pitää hartiat niin alhaalla kuin mahdollista, ja se tuntuikin auttavan ylösnousuun! Jalat nousivat enää hieman!

Ja edelliseen tapaan, taas kävelimme tunnille ja takaisin.

Sykemittarin mukaan kävelymatka kesti (meno-paluu) n. 1h 32 min ja keskisyke oli 94, ylin syke 119, kaloreja kului 133 ja TE 1,2 (matala vaikutus).

Juoksutreenit 61, intervalliharjoitus

15 min reipasta kävelyä
5 min hölkkää
40 sek juoksua
40 sek hölkkää
40 sek juoksua
40 sek hölkkää
40 sek juoksua
40 sek kävelyä
40 sek juoksua
40 sek kävelyä
40 sek juoksua
40 sek kävelyä
7 min reipasta kävelyä
yht. n. 33 min (4300 m)

Olipa rankkaa. Jostain syystä ei olis jaksanu millään vaikka sykkeet ei edes olleet kovin ylhäällä. Viimeiset välipätkät piti kävellä kun ei olisi muuten jaksanut.

Sää: +10 °C, poutaa

Mittauksen kesto 37 min (sisältää lenkin ja venyttelyn)

syke yli 168, 1 min (ylirasitus)
syke 150-168, 5 min (suorituskyvyn parantaminen)
syke 130-150, 5 min (kunnonkohotus)
syke 110-130, 7 min (rasvanpoltto)
syke alle 110, 19 min (verryttely/jäähdyttely)
kulutus yht. 210 kcal
ylin syke 174
keskimäärin 124
training effect 3,0 (kehittävä vaikutus)

Nuuksioretki

Eilen kävimme Nuuksiossa kävelyretkellä ja tässä mittaustulokset:

Mitattu aika 2,35 h
Syke alle 110 2,35 h
Kulutus 294 kcal
Ylin syke 117
Keskimääräinen syke 83
T.E 1,1

Juoksutreenit 60

5 min reipasta kävelyä
25 min juoksua (3,76 km)
1 min reipasta kävelyä
yht. n. 31 min (n. 4430 )

Äitin maastoissa taas juoksemassa. Tällä kertaa sykemittarin vyö oli sunnuntaista kadonnut jonnekin mustaan aukkoon, enkä löytänyt sitä tunnin kiihkeän etsimisen jälkeenkään mistään.

Olipa orpo olo juosta ilman tuotakin teknistä apuvälinettä. Ehkä sitä kuitenkin tottuisi tähän "sokkona" juoksemiseenkin, ainakin menin vähän nopeammin tuon saman reitin kuin edellisellä kerralla.

Sää: +jotain, lämmintä ainakin, poutaa

Pilates 24. kerta

Apuna käytettiin taas pilatesrengasta. Jotenkin tuntuu että tuo kävely tunnille lämmittää lihakset kivasti vastaanottamaan treenin, sillä molemmilla kerroilla kun olemme kävelleet tunnille, on tunti tuntunut todella tehokkaalta.

Mukavaa on ollut myös se että nyt olen saanut muutaman kerran ohjaajalta positiivista palautetta lihasten selkeästä kasvusta ja liikkeiden paremmasta onnistumisesta. Mutta en vieläkään päässyt selimakuulta istumaan ilman että nostin jalkoja ilmaan, ARGH!

Sykemittarin mukaan kävelymatka kesti (meno-paluu) n. 1h 20 min ja keskisyke oli 106, ylin syke 124, kaloreja kului 269 ja TE 1,3 (matala vaikutus). Reippaallakaan kävelyllä ei siis ole ainakaan mulle kuntoa kohottavaa vaikutusta, korkeintaan palauttava. Mutta positiivista on se että tuo on ihanteellinen rasvanpolttoteho.

Juoksutreenit 59

5 min reipasta kävelyä
25 min juoksua (4,02 km)
3 min reipasta kävelyä
yht. n. 33 min (n. 4670 )

Ihana aurinkoinen ilma! Jopa pelkkä pitkähihainen juoksupaita oli vähän liikaa, lyhythihaisellakin olisi varmaan pärjänyt. Juoksu sujui kivasti, ja aikoja&matkaa verratessa edelliseen jopa entistä nopeammin. Intervalleista on selkeästi ollut jotain hyötyä!

Sää: +14, poutaa

Mittauksen kesto oli 37 min (sisältää lenkin ja venyttelyn) josta:

syke yli 168, 0 min (ylirasitus)
syke 150-168, 3 min (suorituskyvyn parantaminen)
syke 130-150, 23 min (kunnonkohotus)
syke 110-130, 4 min (rasvanpoltto)
syke alle 110, 7 min (verryttely/jäähdyttely)
speed average 7,5 km/h
max speed 10,9
distance 4,67
kulutus yht. 254 kcal
ylin syke 165
keskimäärin 132
training effect 3,5 (kehittävä vaikutus)

Agilitytreenit, valmentajan vetämät

Mittauksen kesto oli 1 h49 min (sisältäen lämmittelyn, ratatreenit ja jäähdyttelyn)

syke yli 168, 0 min (ylirasitus)
syke 150-168, 6 min (suorituskyvyn parantaminen)
syke 130-150, 14 min (kunnonkohotus)
syke 110-130, 17 min (rasvanpoltto)
syke alle 110, 1 h 12 min (hengailua)
kulutus yht. 487 kcal
ylin syke 170
keskimäärin 111
training effect 2.2 (ylläpitävä vaikutus)

Pilates 23. kerta

Koska illat ovat jo valoisat niin päätimme lähteä Pilatekseen kävellen. Tai minä ajan ensin autolla Terhille ja sieltä kävelemme tunnille (45 minuuttia reippaasti kävellen suuntaansa). Ihan hyvä alkulämmittely!

Itse tunnilla käytettiin pilatesrengasta, ah miten tehokas väline!

Takaisinkin jaksettiin hyvin omin jaloin kävellä, vaikka optiona olikin soittaa kyyti hakemaan ;D

Juoksutreenit 58, intervalliharjoitus

15 min reipasta kävelyä
5 min hölkkää
40 sek juoksua
40 sek hölkkää
40 sek juoksua
40 sek hölkkää
40 sek juoksua
40 sek hölkkää
40 sek juoksua
40 sek hölkkää
40 sek juoksua
40 sek hölkkää
7 min reipasta kävelyä
yht. n. 33 min (4300 m)

Gps-PODista loppui patterit joten en saanut vauhtia enkä matkaa. Todennäköisesti kuitenkin saman verran kuin viimeksikin.
Toiseksi viimeinen juoksupätkä osui pahimpaan ylämäkeen joten sen jälkeen olin niin kuollut että piti kävellä viimeistä juoksupätkää edellinen osio, en millään jaksanut hölkätä sitä. Kävely auttoikin sen verran että jaksoin sitten taas hyvin sekä juosta että hölkätä viimeiset pätkät.
Juoksua vähän vaikeutti yhtäkkinen "takatalvi", paikkapaikoin tie oli ihan jäässä ja luisti yllättäen jalan alla.

Sää: +0 °C, poutaa

Mittauksen kesto 37 min (sisältää lenkin ja venyttelyn)

syke yli 168, 3 min (ylirasitus)
syke 150-168, 4 min (suorituskyvyn parantaminen)
syke 130-150, 4 min (kunnonkohotus)
syke 110-130, 21 min (rasvanpoltto)
syke alle 110, 5 min (verryttely/jäähdyttely)
kulutus yht. 239 kcal
ylin syke 181
keskimäärin 131
training effect 3,3 (kehittävä vaikutus)

Juoksutreenit 57

5 min reipasta kävelyä
27 min juoksua (3,76 km)
1 min reipasta kävelyä
yht. n. 33 min (n. 4430 )

Äitin maastoissa juoksemassa. Lämmin tuli ainakin varsinkin aurinkoisissa paikoissa. Vaikka lähdin lenkille käytännössä suoraan ruokapöydästä, sujui juoksu ihan ok. Toki hieman tuntui täydeltä vatsa, mutta olin osanut syödä niin ettei ollut ähky olo edes juostessa.

Sää: +jotain, lämmintä ainakin, poutaa

Mittauksen kesto oli 38 min (sisältää lenkin ja venyttelyn) josta:

syke yli 168, 0 min (ylirasitus)
syke 150-168, 0 min (suorituskyvyn parantaminen)
syke 130-150, 27 min (kunnonkohotus)
syke 110-130, 4 min (rasvanpoltto)
syke alle 110, 6 min (verryttely/jäähdyttely)
speed average 7,0 km/h
max speed 13,3
distance 4,43
kulutus yht. 250 kcal
ylin syke 147
keskimäärin 131
training effect 3,4 (kehittävä vaikutus)

Agilitykisat

Mittauksen kesto oli 4 h 48 min (sisältäen 3 x rataantutustumisen/lämmittelyn/ratasuorituksen/jäähdyttelyn (3 kisaa))

syke yli 168, 1 min (ylirasitus)
syke 150-168, 9 min (suorituskyvyn parantaminen)
syke 130-150, 10 min (kunnonkohotus)
syke 110-130, 46 min (rasvanpoltto)
syke alle 110, 3 h 41 min (hengailua)
kulutus yht. 1002 kcal
ylin syke 180
keskimäärin 100
training effect 2.4 (ylläpitävä vaikutus)

Juoksutreenit 56, intervalliharjoitus

15 min reipasta kävelyä
5 min hölkkää
40 sek juoksua
40 sek hölkkää
40 sek juoksua
40 sek hölkkää
40 sek juoksua
40 sek hölkkää
40 sek juoksua
40 sek hölkkää
40 sek juoksua
40 sek hölkkää
6 min reipasta kävelyä
yht. n. 32 min (4260 m)

Äh, sykemittariin vaihdettin paristo, ja nyt kaikki asetukset olivat näköjään nollaantuneet. Mitään kunnon mittauksia en siis saanut tästä reissusta.

Juoksin ekaa kertaa ilman korvalappuja (oli ihanan lämmintä!), ja siitä johtuen kuulokkeiden napit eivät pysyneet yhtään korvissa! Äärettömän arsyttävää olla jatkuvasti niitä laittamassa takaisin paikoilleen, varsinkin kun pitäisi keskittyä intervalleihin eikä mihinkään muuhun. Tästä johtuu varmaankin keskisykkeen alhainen arvo...

Sää: +10 °C, poutaa

kulutus yht. 202 kcal
ylin syke 174
keskimäärin 125
training effect 3,3 (kehittävä vaikutus)

Juoksutreenit 55

5 min reipasta kävelyä
23 min juoksua (3 km)
4 min reipasta kävelyä
yht. n. 32 min (n. 4500 )

Ihana aurinkoinen päivä lenkille! Juoksu tuntui sujuvan mukavasti joten juoksin hieman pidemmälle kuin normaalisti.

Sää: +4 °C, poutaa

Mittauksen kesto oli 35 min (sisältää lenkin ja venyttelyn) josta:

syke yli 168, 0 min (ylirasitus)
syke 150-168, 18 min (suorituskyvyn parantaminen)
syke 130-150, 8 min (kunnonkohotus)
syke 110-130, 7 min (rasvanpoltto)
syke alle 110, 2 min (verryttely/jäähdyttely)
speed average 7,5 km/h
max speed 16,9
distance 4,5
kulutus yht. 272 kcal
ylin syke 165
keskimäärin 142
training effect 3,9 (kehittävä vaikutus)

Pilates 22. kerta

Vihdoinkin päästiin taas pilatekseen! Tässä on tunteja peruuntunut flunssien ja vähäisen väkimäärän takia, mutta onneksi nyt taas tunti pidettiin. Ensi sunnuntaina tosin taas on tunti peruttu pääsiäisen takia, äh.

Juoksutreenit 54, intervalliharjoitus

15 min reipasta kävelyä
5 min hölkkää
40 sek juoksua
40 sek hölkkää
40 sek juoksua
40 sek hölkkää
40 sek juoksua
40 sek hölkkää
40 sek juoksua
40 sek hölkkää
40 sek juoksua
40 sek hölkkää
6 min reipasta kävelyä
yht. n. 32 min (4260 m)

Tällä kertaa pidensin intervalleja 10 sekunnilla. Strategian pidin samana kuin viimeksi, eli alusta asti sellaisella nopeudella että viimeisenkin jaksaa juosta samaa vauhtia. Aika hyvin onnistuin siinä, jaksoin juosta viimeisen hyvällä vauhdilla, mutta tiukkaa se teki.

Sää: +5 °C, poutaa

Mittauksen kesto oli 37 min (sisältää lenkin & venyttelyn) josta:

syke yli 168, 3 min (ylirasitus)
syke 150-168, 4 min (suorituskyvyn parantaminen)
syke 130-150, 9 min (kunnonkohotus)
syke 110-130, 18 min (rasvanpoltto)
syke alle 110, 3 min (verryttely/jäähdyttely)
speed average 6,9 km/h
max speed 27,5
distance 4,26 km
kulutus yht. 246 kcal
ylin syke 184
keskimäärin 136
training effect 3,7 (kehittävä vaikutus)

Tehokävely 2

50 min reipasta kävelyä (5 km)
(joka tosin sisälsi pari hölkkäpätkää)

Alkuviikko tuli kulutettua flunssan kourissa joten päätin ottaa varovasti tämän flunssan jälkeisen lenkin. Vähän tuntui kurkussa kipeältä, mutta muuten ihan ok olo, sykekään ei noussut mitenkään hurjiin lukemiin.

Mittauksen kesto oli 50 min josta:

syke 150-168, 0 min (suorituskyvyn parantaminen)
syke 130-150, 8 min (kunnonkohotus)
syke 110-130, 30 min (rasvanpoltto)
syke alle 110, 13 min (verryttely/jäähdyttely)
speed average 6,1 km/h
max speed 9,5 km/h
distance 5,01
kulutus yht. 258 kcal
ylin syke 145
keskimäärin 117
training effect 2,3 (ylläpitävä vaikutus)

Juoksutreenit 53, intervalliharjoitus

15 min reipasta kävelyä
5 min hölkkää
30 sek juoksua
30 sek hölkkää
30 sek juoksua
30 sek hölkkää
30 sek juoksua
30 sek hölkkää
30 sek juoksua
30 sek hölkkää
30 sek juoksua
30 sek hölkkää
6 min reipasta kävelyä
yht. n. 31 min (4020 m)

Äh, säädin taas sykemittaria niin ettei se huomioinut GPS-podia lainkaan. Mutta sama matka oli kuin viime kerrallakin joten eipä sitä nyt niin tarvinnutkaan.

Luin jostain että aloittelevat intervalliharjoittelijat tekevät usein sen virheen että aloittavat liian lujaa jolloin viimeisiä ei enää jaksa juosta samalla vauhdilla. Näinhän mullekin oli käynyt.

Nyt siis kokeilin juosta alun intervallit hieman hillitymmin, ja jaksoinkin loppuun asti samalla vauhdilla. Syke käväisi viimeisen intervallin aikana yli 180, joten ainakin oli tehokasta.

Sää: +4 °C, poutaa

Mittauksen kesto oli 34 min (sisältää lenkin & venyttelyn) josta:

syke yli 168, 3 min (ylirasitus)
syke 150-168, 6 min (suorituskyvyn parantaminen)
syke 130-150, 4 min (kunnonkohotus)
syke 110-130, 19 min (rasvanpoltto)
syke alle 110, 2 min (verryttely/jäähdyttely)
kulutus yht. 238 kcal
ylin syke 181
keskimäärin 135
training effect 3,5 (kehittävä vaikutus)

Juoksutreenit 52

5 min reipasta kävelyä
18 min juoksua
3 min reipasta kävelyä
yht. n. 26 min (n. 3630 )

Kokeilin sykemittarissa eri mittaustapaa (alueittain, ei sykeluvuittain). En kyllä tiedä pidänkö tästä mittaustavasta, todennäköisesti palaan takaisin vanhaan...

Sää: -1 °C, poutaa

Mittauksen kesto oli 31 min (sisältää lenkin ja venyttelyn) josta:

syke 80-90 % maksimista, 15 min (teholiikunnan alue)
syke 60-80 % maksimista, 10 min (kunto- ja kestävyysliikunnan alue)
alle 60 % maksimista, 6 min
speed average 7,0 km/h
max speed 17,9
distance 3,63
kulutus yht. 210 kcal
ylin syke 159
keskimäärin 136
training effect 3,5 (kehittävä vaikutus)

Wii Fit

Sain viimeinkin avattua Wii Fitissä kuntonyrkkeilyosion, ja sitä hakkasinkin innoissani puolisen tuntia. Tuntui tehokkaalta heti kun oppi synkronoimaan askelkuviot lyönteihin (kädetkin on kipeät), ja PC-PODista näkyi (tietsikka oli auki samaan aikaan) että syke oli hetkittäin jopa yli 150. Sykemittariin ei kylläkään noin suuret luvut kirjautuneet.

Mulla on alkanut tulemaan välillä sykemittariin "mustia aukkoja" jolloin mitään ei kirjaudu, ja olen sitä itsekseni ihmetellytkin. Vasta kun Jari kysyi onko mittausvyö varmasti tarpeeksi tiukalla tajusin että en ole sitä tässä projektin aikana kiristänyt kertaakaan. Ja onhan se löysempi kuin ennen, joko venymisen tai ympärysmitan pienentymisen takia (itse uskon tietysti että kyse on kropan kutistumisesta).

Käytetty aika 34 min
Syke yli 110: 1 min
alle 110: 33 min
kulutus 118 kcal
max syke 151
keskisyke 86
TE 1,2

Juoksutreenit 51, intervalliharjoitus

15 min reipasta kävelyä
5 min hölkkää
30 sek juoksua
30 sek hölkkää
30 sek juoksua
30 sek hölkkää
30 sek juoksua
30 sek hölkkää
30 sek juoksua
30 sek hölkkää
30 sek juoksua
30 sek hölkkää
6 min reipasta kävelyä
yht. n. 31 min (4020 m)

Ihan aurinkoinen sää! Alun hölkkäpätkällä tuntui säärissä ja pohkeissa ikävältä (ensimmäistä kertaa ties miten pitkään aikaan), mutta se meni onneksi ohi pian. Ensimmäisellä juoksupätkällä Viljo hämmentyi täysin ja alkoi jäkittää takanani. Mitä enemmän yritin sitä kiskoa etenpäin, sitä enemmän se jäkitti. Ajatteli varmaan että mamma on tullut hulluksi kun yhtäkkiä loikkii eteenpäin kuin hirvi. Onneksi hämmenys meni ohi ja loppupätkät se jo juoksi vieressäni (tosin en enää lopussa jaksanut juosta niin lujaa kuin alussa, että sekin varmaan auttoi).

Loppujuoksupätkät tuntuvat aina yhtä tuskaisilta, saa oikein pakottaa itsensä ottamaan kunnon juoksuaskelia hölkyttely sijaan. Mutta eiköhän se tästä kun tarpeeksi harjoittelee.

Loppukävelyssä alkoi oikeaa olkapäätä särkeä, mutta sekin loppui jopa ennen kuin pääsin venyttelemään. Mistä lienee sekin taas ottanut nokkiinsa...

Sää: +2 °C, poutaa

Mittauksen kesto oli 31 min (sisältää lenkin) josta:

syke yli 168, 4 min (ylirasitus)
syke 150-168, 3 min (suorituskyvyn parantaminen)
syke 130-150, 6 min (kunnonkohotus)
syke 110-130, 15 min (rasvanpoltto)
syke alle 110, 3 min (verryttely/jäähdyttely)
speed average 7,8 km/h
max speed 18,2
distance 4,02 km
kulutus yht. 225 kcal
ylin syke 178
keskimäärin 136
training effect 3,5 (kehittävä vaikutus)

Juoksutreenit 50

5 min reipasta kävelyä
18 min juoksua
3 min reipasta kävelyä
yht. n. 26 min (n. 3820 )

Olipa kasvishernekeitto huono valinta päivän ruoaksi näin treenipäivänä. Vaikka söin banaanin ennen lähtöä niin silti loppuvaiheessa tuli yhtäkkinen kertakaikkinen heikotus enkä meinanut jaksaa kotiin asti kävellä. Selkeästi pasta-ateriat sopivat paremmin treenipäivään.

Sää: +1 °C, poutaa

Mittauksen kesto oli 30 min (sisältää lenkin ja venyttelyn) josta:

syke 150-168, 2 min (suorituskyvyn parantaminen)
syke 130-150, 18 min (kunnonkohotus)
syke 110-130, 4 min (rasvanpoltto)
syke alle 110, 6 min (verryttely/jäähdyttely)
speed average 7,6 km/h
max speed 15,1
distance 3,82
kulutus yht. 183 kcal
ylin syke 156
keskimäärin 131
training effect 3,5 (erittäin kehittävä vaikutus)

Kotipilatesta

Koska tänään ei ollut ohjattua pilatesta piti heilua telkkarin edessä "Kiinteyttävä Pilates" -DVD:n tahtiin. En ole tätä tehnyt aikoihin ja olikin ilahduttavaa huomata miten paljon enemmän DVD:stä sai nyt irti kun osasi (pystyi?) paremmin jännittämään oikeita lihaksia. Se istumaan nousukin (polvet koukussa kylläkin) onnistui ensimmäiset pari kertaa ihan oppikirjan mukaan!!!!

Nice Run

Tänään ilmoittauduin ensimmäiseen juoksutapahtumaan! Nice Run juostaan Vihdissä 11. kesäkuuta. Nyt on ainakin joku tähtäin luomassa lisää motivaatiota. Jos joku haluaa lähteä kimppaan niin vielä ehtii ilmoittautua ;) Huomioitavaa on että me olemme menossa tuonne liikkumaan hyvässä hengessä (lue= kevyttä hölkkää/kävelyä), ei missään nimessä niska limassa ja veren maku suussa.

Juoksutreenit 49, intervalliharjoitus

15 min reipasta kävelyä
5 min hölkkää
30 sek juoksua
30 sek hölkkää
30 sek juoksua
30 sek hölkkää
30 sek juoksua
30 sek hölkkää
30 sek juoksua
30 sek hölkkää
30 sek juoksua
2 min hölkkää
5 min reipasta kävelyä
yht. n. 32 min (4160 m)

Nyt ei tullut kurkku kipeäksi eikä yskänkohtauskaan vaivanut lenkin jälkeen. Tosin sykkeet eivät näköjään olleet yhtä korkealla kuin viimeksi, johtuneeko sitten siitä.

Tein yhden ylimääräisen juoksuintervallin kun laskuni menivät sekaisin. Minut nimittäin ohitti toinen hölkkääjä juuri kun ensimmäinen juoksuosuus olisi alkanut, enkä sitten kehdannut heti lähteä rynnimään lenkkeilijän ohi. Olisinhan sitten hetikohta kuitenkin hidastanut taas vauhtia, ja sitten taas rynninyt ohi... Puolet ekasta juoksuintervallista meni sen miettimiseen että mitä ihmettä nyt teen, mutta lopulta päätin kääntyä kotiinpäin juoksemaan (tästä johtuen jouduin sitten lähellä kotia juoksemaan hieman edestakaisin, mutta omituiseen käytökseeni on naapurit kaiketi jo tottuneet...).

En myöskään muistanut ohjelmoida viimeistä intervallia eri merkkiäänellä palmiin joten en enää tiennyt pitikö juosta vielä vai oliko jo loppukävelyn aika. Joten juoksin varuilta yhden ylimääräisen ja laskin mielessäni sen noin 30 sekunttia.

Paikoittain juoksupätkät tuntuivat kivoilta, paikoittain tuskalta (riippuen sattuiko matkalle ylä- vai alamäki).

Sää: +2 °C, poutaa

Mittauksen kesto oli 35 min (sisältää lenkin ja venyttelyn) josta:

syke yli 168, 2 min (ylirasitus)
syke 150-168, 3 min (suorituskyvyn parantaminen)
syke 130-150, 6 min (kunnonkohotus)
syke 110-130, 17 min (rasvanpoltto)
syke alle 110, 7 min (verryttely/jäähdyttely)
speed average 7,0 km/h
max speed 22,9
distance 4,16 km
kulutus yht. 196 kcal
ylin syke 178
keskimäärin 128
training effect 3,5 (kehittävä vaikutus)

Tehokävely 1

30 min reipasta kävelyä (3730 m)

Päätin tällä kertaa kokeilla keskiviikon lenkin palautukseen tehokävelylenkkiä (tehokävelyä harjoittelimme pilateksessa). Tuntui todellakin tehokkaalta ja sain sykkeenkin kivasti nousemaan. Vaihdoin lenkkikoiraksi Pajun, koska ajattelin että senkin on hyvä oppia valjaissa edellä kulkeminen, jos vaikka joskus sen kanssa lähtisi juoksulenkille. Tehokävelyvauhdilla Pajun vauhti on kevyttä ravia, joten se sopii matkakumppaniksi oikein hyvin.

Matka taittuikin kivasti siihen saakka kunnes meitä tuli ahdistelemaan irtaallaan juoksenteleva australianpaimenkoira(?)uros. Sain sen ajettua tiehensä, mutta sen jälkeen Paju katseli mieluummin taakseen kuin ravasi edessäni.

Mittauksen kesto oli 30 min josta:

syke 150-168, 0 min (suorituskyvyn parantaminen)
syke 130-150, 19 min (kunnonkohotus)
syke 110-130, 8 min (rasvanpoltto)
syke alle 110, 3 min (verryttely/jäähdyttely)
speed average 7,5 km/h
max speed 80,5 (????!!!) Autollako mä menin? Aika epäluotettava mittari...
distance 3,73
kulutus yht. 179 kcal
ylin syke 142
keskimäärin 128
training effect 3,2 (kehittävä vaikutus)

Juoksutreenit 48

5 min reipasta kävelyä
34 min juoksua
3 min reipasta kävelyä
yht. n. 42 min (5650 m josta n. 4770 m juoksua)

Sää: +3 °C, poutaa

Mittauksen kesto oli 43 min (sisältää lenkin ja venyttelyn) josta:

syke 150-168, 12 min (suorituskyvyn parantaminen)
syke 130-150, 24 min (kunnonkohotus)
syke 110-130, 5 min (rasvanpoltto)
syke alle 110, 2 min (verryttely/jäähdyttely)
speed average 7,7 km/h
max speed 17,9
distance 5,65
kulutus yht. 305 kcal
ylin syke 166
keskimäärin 141
training effect 4,5 (erittäin kehittävä vaikutus)

Pilates 21. kerta

Nyt keskityttiin erityisesti lapatukeen. Tunnilla oli myös apuohjaaja, ja monesta liikkeestä sai paljon enemmän irti nyt kun apuohjaaja ehti tarkistamaan että liikkeet tehdään oikein ja ohjaamaan liikkeitä oikeaan suuntaan. En vieläkään pääse selimakuulta nousemaan suoraan istumaan, mutta apuohjaajan ottaessa käsistäni kiinni, nousin ihan helposti ilman että käytin juurikaan voimaa. En ymmärrä miten se ylösnousu pitäisi tehdä kun se ei multa itsenäisesti kertakaikkiaan onnistu.

Tunti oli taas mukavan rankka ja ajattelinkin että pitäisi ottaa sykemittari tunnille mukaan niin näkisi vähän millä sykkeellä sitä noita liikkeitä tekee.

Juoksutreenit 47, intervalliharjoitus

17 min reipasta kävelyä (lämmittely: speed average 5,2 km/h, 1,51 km, 77 kcal, TE 1,7)

5 min hölkkää
30 sek juoksua
30 sek hölkkää
30 sek juoksua
30 sek hölkkää
30 sek juoksua
30 sek hölkkää
30 sek juoksua
30 sek hölkkää
7 min reipasta kävelyä
yht. n. 16 min (2160 m)

Tällä kertaa päätin kokeilla intervallityyppistä harjoitusta. Päätin ottaa noin kerran viikkoon tällaisen harjoituksen, ja säilyttää 1-2 harjoituskertaa viikossa "perinteiseen" juoksuun.

Tarkoituksena on siis noissa juoksupätkissä juosta niin lujaa kuin pystyy, ja hölkkäpätkissä päästä noin 60 % sykkeeseen. En kyllä huomanut että syke olisi ehtinyt laskea niin paljon hölkän aikana, mutta ehkä sekin kehittyy pikkuhiljaa.

Onneksi 30 sekuntia kerrallaan tuntui sopivalta aloitusajalta, ei mahdottomalta, mutta varsinkin viimeisissä pätkissä jo haastavalta. Nyt ensimmäistä kertaa jouduin juoksemaan "verenmaku suussa" ihan kirjaimellisesti, sillä viimeisen juoksupätkän jälkeen tämä aistimus oli selkeästi havaittavissa. Onneksi se hävisi loppukävelyn aikana. Mutta suihkussa ollessani iski aivan kamala yskänpuuska, mikä oli aivan outoa, ja vieläkin on kurkku jotenkin arka.

Sää: -05 °C, poutaa

Mittauksen kesto oli 20 min (sisältää lenkin ja venyttelyn) josta:

syke yli 168, 3 min (ylirasitus)
syke 150-168, 1 min (suorituskyvyn parantaminen)
syke 130-150, 12 min (kunnonkohotus)
syke 110-130, 1 min (rasvanpoltto)
syke alle 110, 3 min (verryttely/jäähdyttely)
speed average 6,4 km/h
max speed 16,9
distance 2,16 km
kulutus yht. 124 kcal
ylin syke 183
keskimäärin 139
training effect 3,3 (kehittävä vaikutus)

Agilitytreenit, valmentajan vetämät

Mittauksen kesto oli 1 h56 min (sisältäen lämmittelyn, ratatreenit ja jäähdyttelyn)

syke yli 168, 3 min (ylirasitus)
syke 150-168, 10 min (suorituskyvyn parantaminen)
syke 130-150, 6 min (kunnonkohotus)
syke 110-130, 13 min (rasvanpoltto)
syke alle 110, 1 h 24 min (hengailua)
kulutus yht. 403 kcal
ylin syke 184
keskimäärin 121
training effect 3.7 (kehittävä vaikutus)

Juoksutreenit 46

4 min reipasta kävelyä
19 min juoksua
3 min reipasta kävelyä
yht. n. 27 min (3750 m)

Sää: -5 °C, poutaa

Mittauksen kesto oli 32 min (sisältää lenkin ja venyttelyn) josta:

syke 150-168, 19 min (suorituskyvyn parantaminen)
syke 130-150, 3 min (kunnonkohotus)
syke 110-130, 4 min (rasvanpoltto)
syke alle 110, 2 min (verryttely/jäähdyttely)
speed average 6,6 km/h
max speed 19,5
distance 3,75
kulutus yht. 207 kcal
ylin syke 168
keskimäärin 137
training effect 4,5 (erittäin kehittävä vaikutus)

Pilates 20. kerta

Jahas. Tämän kerran jälkeen niiden muutosten pitäisi sitten alkaa näkyä. Tosin pikkuhiljaa on alkanut selvetä se seikka että olen ollut niin kertakaikkisen huonossa lihaskunnossa keskivartalon suhteen että nyt taidan olla oikeasti vasta normaalin ihmisen lähtötilanteessa. Mutta ylöspäin ollaan suosta nousemassa!

Tänään tehtiin Joseph Pilateksen perusasteen matto-ohjelma (jonka J. Pilates teki kuulemma joka aamu). Herra Pilates oli kyllä kasikymppisenäkin huomattavasti minua paremmassa kunnossa sillä sen verran haastavia (=tällä hetkellä mahdottomia) osa liikkeistä oli. Jos sanoisin että tunti oli rankka niin vähättelisin.

Juoksutreenit 45

5 min reipasta kävelyä
20 min juoksua
3 min reipasta kävelyä
yht. n. 28 min (3750 m gps-PODin mukaan, karttasivujen mittauksen mukaan n. 3700 m)

Kennelpoika hommasi itselleen sykemittarin johon kuului sekä gps- että pc-POD. Tämähän oli loistava uutinen myös minulle sillä nuo toimivat yhteen myös minun t3:eni kanssa. Gps-POD mittaa juostun matkan lisäksi myös nopeuksia, joten se tuo kivaa lisäinfoa juoksun etenemisestä.

Tänään PODeja piti heti kokeilla, ja varmistettuani että ylläni oleva elektroniikka (sykemittari ranteessa ja sykevyö rintakehällä , mp3-soitin käsivarsitaskussa (kuulokkeet korvissa) ja gps-pod toisessa käsivarressa sekä kännykkä vyölaukussa) toimi, lähdin matkaan (miten sitä ennen näitä kaikkia tekniikoita on voitu edes juosta?!?). Ulkona piti hetken odotella että gps löysi itsensä, mutta sen jälkeen kaikki toimi moitteettomasti. Juoksu tuntui vaihteeksi todella kivalta varsinkin loppumatkasta, alku nyt on aina vähän nihkeää.

Paikkapaikoin oli tie jopa sula, ja siitä sai ennakkokäsitystä siitä miten mukava mahtaakaan olla juosta kesällä kun ei tarvitse pelätä liukastumista tai kahlata sohjossa.

Sää: -0 °C, tyyntä, nyt on vielä valoisaa kuuden aikaankin (juhuu!)

Mittauksen kesto oli 32 min (sisältää lenkin ja venyttelyn) josta:

syke 150-168, 2 min (suorituskyvyn parantaminen)
syke 130-150, 21 min (kunnonkohotus)
syke 110-130, 4 min (rasvanpoltto)
syke alle 110, 4 min (verryttely/jäähdyttely)
speed average 7,1 km/h
max speed 24,5
distance 3,75
kulutus yht. 177 kcal
ylin syke 152
keskimäärin 134
training effect 4,7 (erittäin kehittävä vaikutus)

Pilates 19. kerta

Teemana oikea ja tehokas kävely ja siihen tarvittavat lihakset. Tämä vaatii vielä vähän harjoittelua. Ensimmäistä kertaa tunsin selkälihasliikkeessä molempien puolien alaselän lihakset erikseen ja selvästi! Jihuu!

Juoksutreenit 44

8 min reipasta kävelyä
2 min juoksua
3 min reipasta kävelyä
1 min juoksua
6 min reipasta kävelyä
yht. n. 18 min

Piti lähteä palauttavalle noin TE 2:n tehoiselle lenkille, mutta jostain syystä jo kävellessä sykkeeni huitelivat tuolla 138 tienoilla. En sitten halunut riskeerata ja tulin keskenkaiken kotiin.

Sää: -3 °C, enimmäkseen tyyntä, pellolla vastatuuli

Mittauksen kesto oli 18 min (sisältää lenkin) josta:

syke 150-168, 0 min (suorituskyvyn parantaminen)
syke 130-150, 11 min (kunnonkohotus)
syke 110-130, 7 min (rasvanpoltto)
syke alle 110, 0 min (verryttely/jäähdyttely)
kulutus yht. 103 kcal
ylin syke 150
keskimäärin 132
training effect 3.6 (kehittävä vaikutus) Mahdankohan olla tulossa kipeäksi kun noi sykkeet on ihan mitä sattuu...

Juoksutreenit 43

5 min reipasta kävelyä
25 min juoksua
3 min reipasta kävelyä
yht. n. 33 min

Juoksin taas sillä sykkeellä kun tuntui hyvältä, enkä vilkuillut sykettä lainkaan.

Sää: -6 °C, tyyntä, pientä lumisadetta (paljon tämän kylmemmässä en näköjään voikaan juosta, tai alkaa kylmä ilma tuntumaan ikävältä hengittäessä)

Mittauksen kesto oli 33 min (sisältää lenkin ja venyttelyn) josta:

syke 150-168, 10 min (suorituskyvyn parantaminen)
syke 130-150, 13 min (kunnonkohotus)
syke 110-130, 5 min (rasvanpoltto)
syke alle 110, 4 min (verryttely/jäähdyttely)
kulutus yht. 196 kcal
ylin syke 162
keskimäärin 138
training effect 5.0 (oho, "tilapäinen ylirasitus"; Dramaattinen parannus aerobiseen kuntoon, mikäli jälkeenpäin huolehditaan riittävästä palautumisesta. Suuret vaatimukset palautumiselle. Kohonnut liikaharjoitteluriski, mikäli toistetaan liian usein.) Ei tuo lenkki kylläkään tuntunut yhtään liian rasittavalta, mahtaako johtua tuo tulkinta siitä että juoksuharjoittelu on ollut aika minimissään viime aikoina...?

Agilitytreenit

Mittauksen kesto oli 47 min (sisältäen lämmittelyn, ratatreenit ja jäähdyttelyn)

syke yli 168, 0 min (ylirasitus)
syke 150-168, 5 min (suorituskyvyn parantaminen)
syke 130-150, 7 min (kunnonkohotus)
syke 110-130, 25 min (rasvanpoltto)
syke alle 110, 10 min (hengailua)
kulutus yht. 231 kcal
ylin syke 167
keskimäärin 125
training effect 3.5 (kehittävä vaikutus)

Pilates 18. kerta

Pilatesrenkaalla selkään keskittyneet treenit. Ja sen kyllä tunsi seuraavana päivänä. Olipas tehokas!

Agilitykisat

Mittauksen kesto oli 5 h 1 min (sisältäen 3 x rataantutustumisen/lämmittelyn/ratasuorituksen/jäähdyttelyn (2 kisaa))

syke yli 168, 2 min (ylirasitus)
syke 150-168, 7 min (suorituskyvyn parantaminen)
syke 130-150, 23 min (kunnonkohotus)
syke 110-130, 46 min (rasvanpoltto)
syke alle 110, 3 h 43 min (hengailua)
kulutus yht. 954 kcal
ylin syke 186
keskimäärin 114
training effect 3.3 (kehittävä vaikutus)

Pilates 17. kerta

Nyt apuvälineenä käytettiin pilatesrengasta. Ja kyllä on käsivarret ja alaselkä kipeä! On muuten todella kumma miten paljon noista pilatestunneista nauttii viikon päätteeksi. Ohjaaja on niin ihanan rauhallinen ja ammattitaitoinen. Ja kun ennen vältti "kipua" niin nyt on ihan pettynyt jos joku liike ei tunnukaan missään. Masokistiksihan tässä vähitellen muuttuu!

Agilitykisat

Mittauksen kesto oli 2 h 20 min (sisältäen 2 x rataantutustumisen/lämmittelyn/ratasuorituksen/jäähdyttelyn (2 kisaa))

syke yli 168, 3 min (ylirasitus)
syke 150-168, 10 min (suorituskyvyn parantaminen)
syke 130-150, 17 min (kunnonkohotus)
syke 110-130, 29 min (rasvanpoltto)
syke alle 110, 1 h 21 min (hengailua)
kulutus yht. 636 kcal
ylin syke 186
keskimäärin 124
training effect 3.5 (kehittävä vaikutus)

Agilitytreenit

Mittauksen kesto oli 61 min (sisältäen lämmittelyn, ratatreenit ja jäähdyttelyn)

syke yli 168, 0 min (ylirasitus)
syke 150-168, 9 min (suorituskyvyn parantaminen)
syke 130-150, 12 min (kunnonkohotus)
syke 110-130, 26 min (rasvanpoltto)
syke alle 110, 14 min (hengailua)
kulutus yht. 293 kcal
ylin syke 167
keskimäärin 127
training effect 3.4 (kehittävä vaikutus)

Juoksutreenit 42

5 min reipasta kävelyä
20 min juoksua
5 min reipasta kävelyä
1 min juoksua
1 min reipasta kävelyä
yht. n. 32 min (n. 3900 m, josta juosten n. 3000 m)

Juoksin taas sillä sykkeellä kun tuntui hyvältä, enkä vilkuillut sykettä lainkaan.

Sää: -2 °C, tyyntä, pientä lumisadetta

Mittauksen kesto oli 36 min (sisältää lenkin ja venyttelyn) josta:

syke 150-168, 18 min (suorituskyvyn parantaminen)
syke 130-150, 9 min (kunnonkohotus)
syke 110-130, 6 min (rasvanpoltto)
syke alle 110, 3 min (verryttely/jäähdyttely)
kulutus yht. 244 kcal
ylin syke 160
keskimäärin 140
training effect 4.7 (erittäin kehittävä vaikutus)

Agilitytreenit

Mittauksen kesto oli 1 h 43 min (sisältäen lämmittelyn, ratatreenit ja jäähdyttelyn ja ainakin 20 minuuttia autolla ajoa kun unohdin pysäyttää mittauksen)

syke yli 168, 0 min (ylirasitus)
syke 150-168, 2 min (suorituskyvyn parantaminen)
syke 130-150, 140 min (kunnonkohotus)
syke 110-130, 1 min (rasvanpoltto)
syke alle 110, 0 min (hengailua)
kulutus yht. 48 kcal
ylin syke 156
keskimäärin 137
training effect 3.0 (kehittävä vaikutus)

Pilates 16. kerta

Auh ja voih! Nyt vasta tuntuu siltä että alkaa saamaan täyden tehon noista tunneista. Sisäiset vatsalihakset ovat selkeästi kehittyneet niin että ne alkavat löytyä ja tuntua liikkeitä tehdessä. Ja salista poistuessa tuntee tosiaan tehneensä jotain! Ihanaa!

Agilitytreenit

Mittauksen kesto oli 90 min (sisältäen lämmittelyn, ratatreenit ja jäähdyttelyn)

syke yli 168, 0 min (ylirasitus)
syke 150-168, 12 min (suorituskyvyn parantaminen)
syke 130-150, 8 min (kunnonkohotus)
syke 110-130, 11 min (rasvanpoltto)
syke alle 110, 59 min (hengailua)
kulutus yht. 450 kcal
ylin syke 171
keskimäärin 119
training effect 2.8 (ylläpitävä vaikutus)

Pilates 15. kerta

On se kumma juttu miten joka kerta tuntee saavansa enemmän ja enemmän irti noista pilatestunneista. Selkeästi sisäiset vatsalihakset ovat lähteneet nollatilanteesta, ja nyt alkaa olla jo jotain vastustakin havaittavissa. Nyt kaksi viimeistä kertaa on tunnilta ulos tullessa vatsa tuntunut ihan erilaiselta, sellaiselta että on todella tehty jotain.

Tällä kerralla tehtiin jonkin verran pilatesrullan päällä liikkeitä, se on kyllä aivan ihana vehje!

juoksutreenit 41

5 min reipasta kävelyä
29 min juoksua
3 min reipasta kävelyä
yht. n. 37 min (n. 4550 m, josta juosten 3800 m)

Päätin tästä lähtien juosta sillä sykkeellä kun tuntuu hyvältä, vaikken kunnonkohotuksen alueella pysyisikään. Matka meni kivasti, ja nyt tuntui että kenties se vauhtikin sieltä tulee joskus...

Sää: -3 °C, tyyntä, pientä lumisadetta

Mittauksen kesto oli 43 min (sisältää lenkin ja venyttelyn) josta:

syke 150-168, 13 min (suorituskyvyn parantaminen)
syke 130-150, 20 min (kunnonkohotus)
syke 110-130, 5 min (rasvanpoltto)
syke alle 110, 5 min (verryttely/jäähdyttely)
kulutus yht. 327 kcal
ylin syke 164
keskimäärin 139
training effect 3.7 (kehittävä vaikutus)

Juoksutreenit 40

5 min reipasta kävelyä
24 min juoksua
1 min reipasta kävelyä
yht. n. 30 min (n. 3650 m, josta juosten 3200 m)

Pääsin taas äitini asuinalueelle juoksemaan, päiväsaikaan kun siellä käväisin.

Tällä kertaa päätin juosta katsomatta sykemittaria siihen vauhtiin kun tuntuu hyvältä. Ja suorituskyvyn parantamisen puolellehan se meni enimmäkseen. Toisaalta ajattelin että juuri suorituskykyä pitäisi parantaa, sillä pitkälle jaksan juosta, mutta en lujaa. Pitääkin miettiä tätä tarkemmin...

Puolessa välissä alkoi mahaa polttaa kun lähdin nälkäisenä lenkille, olisi pitänyt syödä edes banaani ennen lähtöä.

Sää: -1 °C, tuulta, pientä lumisadetta

Mittauksen kesto oli 35 min (sisältää lenkin ja venyttelyn) josta:

syke 150-168, 19 min (suorituskyvyn parantaminen)
syke 130-150, 7 min (kunnonkohotus)
syke 110-130, 5 min (rasvanpoltto)
syke alle 110, 3 min (verryttely/jäähdyttely)
kulutus yht. 287 kcal
ylin syke 166
keskimäärin 143
training effect 3.6 (kehittävä vaikutus)

Agilitytreenit, valmentajan vetämät

Mittauksen kesto 54 min (sisältää verryttely, ratasuoritukset ja jäähdyttely)

syke 150-168, 9 min (suorituskyvyn parantaminen)
syke 130-150, 7 min (kunnonkohotus)
syke 110-130, 29 min (rasvanpoltto)
syke alle 110, 9 min (hengailua)
kulutus yht. 339 kcal
ylin syke 183
keskimäärin 132
training effect 3.1 (kehittävä vaikutus)

Pilates 14. kerta

Olipa mukavaa päästä pitkästä aikaa ohjattuun pilatekseen! Nyt jotenkin huomasi miten pystyi paremmin keskittyä vatsalihaksiin kun liikkeet alkavat olla tuttuja eikä niitä tarvitse juurikaan miettiä. Heti tunnin jälkeen tuntuikin että vatsalihakset ovat tehneet töitä, varmaan ekaa kertaa koko pilatesharrastuksen aikana!

Juoksutreenit 39

5 minuuttia reipasta kävelyä
1 minuutti juoksua
2 minuuttia reipasta kävelyä
30 minuuttia juoksua
3 minuuttia reipasta kävelyä
yht. 41 minuuttia (n. 4900 m josta juoksupätkä n. 3500 m)

Pitempi juoksupätkä meni ihan vaivattomasti. Tosin vauhti on vieläkin todella alhainen ja on hauska huomata sykemittarista miten syke pompsahtaa lähelle 160 aina kun tulee koirien ohitustilanne. Vaikka niistä ei siis tarvitsisi hermostua ja ainakin tähän asti Viljo on osanut käyttäytyä ohituksissa ihan hyvin. Ehkä se johtuu vaan siitä että ohitustilanteet ovat niin harvinaisia täällä päin.

Sää: +1 °C, tyyntä, poutaa

Mittauksen kesto oli 46 min (sisältää lenkin ja venyttelyn) josta:

syke 150-168, 4 min (suorituskyvyn parantaminen)
syke 130-150, 31 min (kunnonkohotus)
syke 110-130, 7 min (rasvanpoltto)
syke alle 110, 3 min (verryttely/jäähdyttely)
kulutus yht. 351 kcal
ylin syke 161
keskimäärin 137
training effect 3.5 (kehittävä vaikutus)

Wii Fit

Viitisentoista minuuttia tehollista jooga-aikaa (sain vapautettua uuden liikkeen) ja vajaa kymmenen minuuttia tasapainopelejä. Tein myös uudestaan kuntotestin ja tällä kertaa Wii-ikäni oli 48 vuotta. Huhhuh! Tosin kuntoliikkeet olivat aivan uusia, ja aina kun liikkeet vaihtuvat, tulos huonontuu koska ei vielä osaa/tajua mitä pitäisi tehdä.

Positiivisena seikkana paino oli tullut viikossa alas 1,2 kiloa (joulukaudella kerätyt kinkkunesteet siis...).

Juoksutreenit 38

5 minuuttia reipasta kävelyä
1 minuutti juoksua
2 minuuttia reipasta kävelyä
11 minuuttia juoksua
2 minuuttia reipasta kävelyä
15 minuuttia juoksua
3 minuuttia reipasta kävelyä
yht. 39 minuuttia (n. 4600 m)

Ohjelmoin Palmiin saman ohjelman kuin edelliskerralla, mutta juoksin sitten viitisen minuuttia pitempään koska ilma oli aivan ihana ja juoksu sujui kivasti. Jouduin tosin tarkkailemaan sykettä suhteellisen tiuhaan sillä se meinasi aina pompsahtaa väärille lukemille.

Sää: -2 °C, tyyntä, poutaa

Mittauksen kesto oli 44 min (sisältää lenkin ja venyttelyn) josta:

syke 150-168, 3 min (suorituskyvyn parantaminen)
syke 130-150, 31 min (kunnonkohotus)
syke 110-130, 7 min (rasvanpoltto)
syke alle 110, 3 min (verryttely/jäähdyttely)
kulutus yht. 339 kcal
ylin syke 157
keskimäärin 137
training effect 3.5 (kehittävä vaikutus)

Wii Fit ja syvät vatsalihakset

Joulupukki toi Wii Fit -tasapainolaudan ja tänään kokeilin olisiko siitä korvaamaan kotijumppakertoja. Pelissä on erikseen jooga-, lihaskunto-, aerobinen- ja "hauskat tasapainopelit" -osuus.

Peli ilmoittaa armollisesti painonmuutokset sekä sen milloin olet viimeksi käyttänyt peliä. Ensimmäisen kerran kokeilin peliä jouluaattona, ja toisen kerran siis nyt aamulla (viikon tauko välissä). Painonmuutos jouluaattoon verrattuna + 2 kiloa. Yhtään ei ole tullut mässäiltyä siis... Puhumattakaan siitä että mitään urheiluun viittaavaakaan en ole tehnyt vähään aikaan.

Asetin jouluaattona peliin tavoitteeksi 2 kilon painonpudotuksen helmikuun loppuun mennessä ja nyt peli muistutti että painonpudotustavoite on muuttunut siis neljään kiloon. Huh. Tosin edelleenkän ei liikunnan tarkoituksena ole painonpudotus vaan kunnon nostaminen/ylläpitäminen, mutta onhan se vaatteisiin mahtuminen ihan kiva bonus.

Ja sitten itse peliin. Vielä en ole saanut vapautettua montakaan liikettä (liikkeitä avautuu sitä mukaa kun peliä käyttää, vähän niinkuin palkkioksi ahkeruudesta), mutta kyllä niistä joita kokeilin sai jonkinlaisen hien pintaan (tuskanhiki?). Joogaliikkeet tuntuvat hieman oudoilta, mutta muistaen pilateshengityksen ja keskivartalon hallinnan, ne onnistuivat yllättävän hyvin.

Lihaskunto-osiossa on muutama varsin hassu liike tehtäväksi laudan kanssa (linkkuveitsi-vatsalihasliikkeessä saa 90 pistettä vaikka vain nostaisi ja laskisi jalkoja tahdissa laudalle). Näissä osioissa onkin kuntoilijalla enemmän vastuuta liikkeiden kunnollisesta tekemisestä, kun taas joogassa pitää yrittää pitää tasapainopiste tietyn alueen sisällä, jolloin peli "valvoo" ja antaa pisteitä suorituksesta.

Tehollista harjoitusaikaa tuli tänään kerättyä 21 minuuttia, todellinen käytetty aika oli ainakin puolet pitempi. Hirmu paljon joutoaikaa menee (ainakin vielä) liikkeiden etukäteen katsomiseen ja harjoitteluun, sekä välipistemäärien tiedottamiseen.

Syvien vatsalihasten kehittämiseen peli on kyllä hyvä, siinä tulee ihan huomaamatta jännitettyä vatsalihaksia ja korjattua ryhtiä tasapainon säilyttämiseksi. Tämän voisikin ottaa yhden kotijumpan tilalle viikottaiseen kunto-ohjelmaan.