Wednesday, February 25, 2009

Juoksutreenit 45

5 min reipasta kävelyä
20 min juoksua
3 min reipasta kävelyä
yht. n. 28 min (3750 m gps-PODin mukaan, karttasivujen mittauksen mukaan n. 3700 m)

Kennelpoika hommasi itselleen sykemittarin johon kuului sekä gps- että pc-POD. Tämähän oli loistava uutinen myös minulle sillä nuo toimivat yhteen myös minun t3:eni kanssa. Gps-POD mittaa juostun matkan lisäksi myös nopeuksia, joten se tuo kivaa lisäinfoa juoksun etenemisestä.

Tänään PODeja piti heti kokeilla, ja varmistettuani että ylläni oleva elektroniikka (sykemittari ranteessa ja sykevyö rintakehällä , mp3-soitin käsivarsitaskussa (kuulokkeet korvissa) ja gps-pod toisessa käsivarressa sekä kännykkä vyölaukussa) toimi, lähdin matkaan (miten sitä ennen näitä kaikkia tekniikoita on voitu edes juosta?!?). Ulkona piti hetken odotella että gps löysi itsensä, mutta sen jälkeen kaikki toimi moitteettomasti. Juoksu tuntui vaihteeksi todella kivalta varsinkin loppumatkasta, alku nyt on aina vähän nihkeää.

Paikkapaikoin oli tie jopa sula, ja siitä sai ennakkokäsitystä siitä miten mukava mahtaakaan olla juosta kesällä kun ei tarvitse pelätä liukastumista tai kahlata sohjossa.

Sää: -0 °C, tyyntä, nyt on vielä valoisaa kuuden aikaankin (juhuu!)

Mittauksen kesto oli 32 min (sisältää lenkin ja venyttelyn) josta:

syke 150-168, 2 min (suorituskyvyn parantaminen)
syke 130-150, 21 min (kunnonkohotus)
syke 110-130, 4 min (rasvanpoltto)
syke alle 110, 4 min (verryttely/jäähdyttely)
speed average 7,1 km/h
max speed 24,5
distance 3,75
kulutus yht. 177 kcal
ylin syke 152
keskimäärin 134
training effect 4,7 (erittäin kehittävä vaikutus)

Monday, February 23, 2009

Pilates 19. kerta

Teemana oikea ja tehokas kävely ja siihen tarvittavat lihakset. Tämä vaatii vielä vähän harjoittelua. Ensimmäistä kertaa tunsin selkälihasliikkeessä molempien puolien alaselän lihakset erikseen ja selvästi! Jihuu!

Saturday, February 21, 2009

Juoksutreenit 44

8 min reipasta kävelyä
2 min juoksua
3 min reipasta kävelyä
1 min juoksua
6 min reipasta kävelyä
yht. n. 18 min

Piti lähteä palauttavalle noin TE 2:n tehoiselle lenkille, mutta jostain syystä jo kävellessä sykkeeni huitelivat tuolla 138 tienoilla. En sitten halunut riskeerata ja tulin keskenkaiken kotiin.

Sää: -3 °C, enimmäkseen tyyntä, pellolla vastatuuli

Mittauksen kesto oli 18 min (sisältää lenkin) josta:

syke 150-168, 0 min (suorituskyvyn parantaminen)
syke 130-150, 11 min (kunnonkohotus)
syke 110-130, 7 min (rasvanpoltto)
syke alle 110, 0 min (verryttely/jäähdyttely)
kulutus yht. 103 kcal
ylin syke 150
keskimäärin 132
training effect 3.6 (kehittävä vaikutus) Mahdankohan olla tulossa kipeäksi kun noi sykkeet on ihan mitä sattuu...

Thursday, February 19, 2009

Juoksutreenit 43

5 min reipasta kävelyä
25 min juoksua
3 min reipasta kävelyä
yht. n. 33 min

Juoksin taas sillä sykkeellä kun tuntui hyvältä, enkä vilkuillut sykettä lainkaan.

Sää: -6 °C, tyyntä, pientä lumisadetta (paljon tämän kylmemmässä en näköjään voikaan juosta, tai alkaa kylmä ilma tuntumaan ikävältä hengittäessä)

Mittauksen kesto oli 33 min (sisältää lenkin ja venyttelyn) josta:

syke 150-168, 10 min (suorituskyvyn parantaminen)
syke 130-150, 13 min (kunnonkohotus)
syke 110-130, 5 min (rasvanpoltto)
syke alle 110, 4 min (verryttely/jäähdyttely)
kulutus yht. 196 kcal
ylin syke 162
keskimäärin 138
training effect 5.0 (oho, "tilapäinen ylirasitus"; Dramaattinen parannus aerobiseen kuntoon, mikäli jälkeenpäin huolehditaan riittävästä palautumisesta. Suuret vaatimukset palautumiselle. Kohonnut liikaharjoitteluriski, mikäli toistetaan liian usein.) Ei tuo lenkki kylläkään tuntunut yhtään liian rasittavalta, mahtaako johtua tuo tulkinta siitä että juoksuharjoittelu on ollut aika minimissään viime aikoina...?

Tuesday, February 17, 2009

Agilitytreenit

Mittauksen kesto oli 47 min (sisältäen lämmittelyn, ratatreenit ja jäähdyttelyn)

syke yli 168, 0 min (ylirasitus)
syke 150-168, 5 min (suorituskyvyn parantaminen)
syke 130-150, 7 min (kunnonkohotus)
syke 110-130, 25 min (rasvanpoltto)
syke alle 110, 10 min (hengailua)
kulutus yht. 231 kcal
ylin syke 167
keskimäärin 125
training effect 3.5 (kehittävä vaikutus)

Sunday, February 15, 2009

Pilates 18. kerta

Pilatesrenkaalla selkään keskittyneet treenit. Ja sen kyllä tunsi seuraavana päivänä. Olipas tehokas!

Saturday, February 14, 2009

Agilitykisat

Mittauksen kesto oli 5 h 1 min (sisältäen 3 x rataantutustumisen/lämmittelyn/ratasuorituksen/jäähdyttelyn (2 kisaa))

syke yli 168, 2 min (ylirasitus)
syke 150-168, 7 min (suorituskyvyn parantaminen)
syke 130-150, 23 min (kunnonkohotus)
syke 110-130, 46 min (rasvanpoltto)
syke alle 110, 3 h 43 min (hengailua)
kulutus yht. 954 kcal
ylin syke 186
keskimäärin 114
training effect 3.3 (kehittävä vaikutus)

Sunday, February 8, 2009

Pilates 17. kerta

Nyt apuvälineenä käytettiin pilatesrengasta. Ja kyllä on käsivarret ja alaselkä kipeä! On muuten todella kumma miten paljon noista pilatestunneista nauttii viikon päätteeksi. Ohjaaja on niin ihanan rauhallinen ja ammattitaitoinen. Ja kun ennen vältti "kipua" niin nyt on ihan pettynyt jos joku liike ei tunnukaan missään. Masokistiksihan tässä vähitellen muuttuu!

Agilitykisat

Mittauksen kesto oli 2 h 20 min (sisältäen 2 x rataantutustumisen/lämmittelyn/ratasuorituksen/jäähdyttelyn (2 kisaa))

syke yli 168, 3 min (ylirasitus)
syke 150-168, 10 min (suorituskyvyn parantaminen)
syke 130-150, 17 min (kunnonkohotus)
syke 110-130, 29 min (rasvanpoltto)
syke alle 110, 1 h 21 min (hengailua)
kulutus yht. 636 kcal
ylin syke 186
keskimäärin 124
training effect 3.5 (kehittävä vaikutus)

Tuesday, February 3, 2009

Agilitytreenit

Mittauksen kesto oli 61 min (sisältäen lämmittelyn, ratatreenit ja jäähdyttelyn)

syke yli 168, 0 min (ylirasitus)
syke 150-168, 9 min (suorituskyvyn parantaminen)
syke 130-150, 12 min (kunnonkohotus)
syke 110-130, 26 min (rasvanpoltto)
syke alle 110, 14 min (hengailua)
kulutus yht. 293 kcal
ylin syke 167
keskimäärin 127
training effect 3.4 (kehittävä vaikutus)