Juoksutreenit 53, intervalliharjoitus

15 min reipasta kävelyä
5 min hölkkää
30 sek juoksua
30 sek hölkkää
30 sek juoksua
30 sek hölkkää
30 sek juoksua
30 sek hölkkää
30 sek juoksua
30 sek hölkkää
30 sek juoksua
30 sek hölkkää
6 min reipasta kävelyä
yht. n. 31 min (4020 m)

Äh, säädin taas sykemittaria niin ettei se huomioinut GPS-podia lainkaan. Mutta sama matka oli kuin viime kerrallakin joten eipä sitä nyt niin tarvinnutkaan.

Luin jostain että aloittelevat intervalliharjoittelijat tekevät usein sen virheen että aloittavat liian lujaa jolloin viimeisiä ei enää jaksa juosta samalla vauhdilla. Näinhän mullekin oli käynyt.

Nyt siis kokeilin juosta alun intervallit hieman hillitymmin, ja jaksoinkin loppuun asti samalla vauhdilla. Syke käväisi viimeisen intervallin aikana yli 180, joten ainakin oli tehokasta.

Sää: +4 °C, poutaa

Mittauksen kesto oli 34 min (sisältää lenkin & venyttelyn) josta:

syke yli 168, 3 min (ylirasitus)
syke 150-168, 6 min (suorituskyvyn parantaminen)
syke 130-150, 4 min (kunnonkohotus)
syke 110-130, 19 min (rasvanpoltto)
syke alle 110, 2 min (verryttely/jäähdyttely)
kulutus yht. 238 kcal
ylin syke 181
keskimäärin 135
training effect 3,5 (kehittävä vaikutus)

Juoksutreenit 52

5 min reipasta kävelyä
18 min juoksua
3 min reipasta kävelyä
yht. n. 26 min (n. 3630 )

Kokeilin sykemittarissa eri mittaustapaa (alueittain, ei sykeluvuittain). En kyllä tiedä pidänkö tästä mittaustavasta, todennäköisesti palaan takaisin vanhaan...

Sää: -1 °C, poutaa

Mittauksen kesto oli 31 min (sisältää lenkin ja venyttelyn) josta:

syke 80-90 % maksimista, 15 min (teholiikunnan alue)
syke 60-80 % maksimista, 10 min (kunto- ja kestävyysliikunnan alue)
alle 60 % maksimista, 6 min
speed average 7,0 km/h
max speed 17,9
distance 3,63
kulutus yht. 210 kcal
ylin syke 159
keskimäärin 136
training effect 3,5 (kehittävä vaikutus)

Wii Fit

Sain viimeinkin avattua Wii Fitissä kuntonyrkkeilyosion, ja sitä hakkasinkin innoissani puolisen tuntia. Tuntui tehokkaalta heti kun oppi synkronoimaan askelkuviot lyönteihin (kädetkin on kipeät), ja PC-PODista näkyi (tietsikka oli auki samaan aikaan) että syke oli hetkittäin jopa yli 150. Sykemittariin ei kylläkään noin suuret luvut kirjautuneet.

Mulla on alkanut tulemaan välillä sykemittariin "mustia aukkoja" jolloin mitään ei kirjaudu, ja olen sitä itsekseni ihmetellytkin. Vasta kun Jari kysyi onko mittausvyö varmasti tarpeeksi tiukalla tajusin että en ole sitä tässä projektin aikana kiristänyt kertaakaan. Ja onhan se löysempi kuin ennen, joko venymisen tai ympärysmitan pienentymisen takia (itse uskon tietysti että kyse on kropan kutistumisesta).

Käytetty aika 34 min
Syke yli 110: 1 min
alle 110: 33 min
kulutus 118 kcal
max syke 151
keskisyke 86
TE 1,2

Juoksutreenit 51, intervalliharjoitus

15 min reipasta kävelyä
5 min hölkkää
30 sek juoksua
30 sek hölkkää
30 sek juoksua
30 sek hölkkää
30 sek juoksua
30 sek hölkkää
30 sek juoksua
30 sek hölkkää
30 sek juoksua
30 sek hölkkää
6 min reipasta kävelyä
yht. n. 31 min (4020 m)

Ihan aurinkoinen sää! Alun hölkkäpätkällä tuntui säärissä ja pohkeissa ikävältä (ensimmäistä kertaa ties miten pitkään aikaan), mutta se meni onneksi ohi pian. Ensimmäisellä juoksupätkällä Viljo hämmentyi täysin ja alkoi jäkittää takanani. Mitä enemmän yritin sitä kiskoa etenpäin, sitä enemmän se jäkitti. Ajatteli varmaan että mamma on tullut hulluksi kun yhtäkkiä loikkii eteenpäin kuin hirvi. Onneksi hämmenys meni ohi ja loppupätkät se jo juoksi vieressäni (tosin en enää lopussa jaksanut juosta niin lujaa kuin alussa, että sekin varmaan auttoi).

Loppujuoksupätkät tuntuvat aina yhtä tuskaisilta, saa oikein pakottaa itsensä ottamaan kunnon juoksuaskelia hölkyttely sijaan. Mutta eiköhän se tästä kun tarpeeksi harjoittelee.

Loppukävelyssä alkoi oikeaa olkapäätä särkeä, mutta sekin loppui jopa ennen kuin pääsin venyttelemään. Mistä lienee sekin taas ottanut nokkiinsa...

Sää: +2 °C, poutaa

Mittauksen kesto oli 31 min (sisältää lenkin) josta:

syke yli 168, 4 min (ylirasitus)
syke 150-168, 3 min (suorituskyvyn parantaminen)
syke 130-150, 6 min (kunnonkohotus)
syke 110-130, 15 min (rasvanpoltto)
syke alle 110, 3 min (verryttely/jäähdyttely)
speed average 7,8 km/h
max speed 18,2
distance 4,02 km
kulutus yht. 225 kcal
ylin syke 178
keskimäärin 136
training effect 3,5 (kehittävä vaikutus)

Juoksutreenit 50

5 min reipasta kävelyä
18 min juoksua
3 min reipasta kävelyä
yht. n. 26 min (n. 3820 )

Olipa kasvishernekeitto huono valinta päivän ruoaksi näin treenipäivänä. Vaikka söin banaanin ennen lähtöä niin silti loppuvaiheessa tuli yhtäkkinen kertakaikkinen heikotus enkä meinanut jaksaa kotiin asti kävellä. Selkeästi pasta-ateriat sopivat paremmin treenipäivään.

Sää: +1 °C, poutaa

Mittauksen kesto oli 30 min (sisältää lenkin ja venyttelyn) josta:

syke 150-168, 2 min (suorituskyvyn parantaminen)
syke 130-150, 18 min (kunnonkohotus)
syke 110-130, 4 min (rasvanpoltto)
syke alle 110, 6 min (verryttely/jäähdyttely)
speed average 7,6 km/h
max speed 15,1
distance 3,82
kulutus yht. 183 kcal
ylin syke 156
keskimäärin 131
training effect 3,5 (erittäin kehittävä vaikutus)

Kotipilatesta

Koska tänään ei ollut ohjattua pilatesta piti heilua telkkarin edessä "Kiinteyttävä Pilates" -DVD:n tahtiin. En ole tätä tehnyt aikoihin ja olikin ilahduttavaa huomata miten paljon enemmän DVD:stä sai nyt irti kun osasi (pystyi?) paremmin jännittämään oikeita lihaksia. Se istumaan nousukin (polvet koukussa kylläkin) onnistui ensimmäiset pari kertaa ihan oppikirjan mukaan!!!!

Nice Run

Tänään ilmoittauduin ensimmäiseen juoksutapahtumaan! Nice Run juostaan Vihdissä 11. kesäkuuta. Nyt on ainakin joku tähtäin luomassa lisää motivaatiota. Jos joku haluaa lähteä kimppaan niin vielä ehtii ilmoittautua ;) Huomioitavaa on että me olemme menossa tuonne liikkumaan hyvässä hengessä (lue= kevyttä hölkkää/kävelyä), ei missään nimessä niska limassa ja veren maku suussa.

Juoksutreenit 49, intervalliharjoitus

15 min reipasta kävelyä
5 min hölkkää
30 sek juoksua
30 sek hölkkää
30 sek juoksua
30 sek hölkkää
30 sek juoksua
30 sek hölkkää
30 sek juoksua
30 sek hölkkää
30 sek juoksua
2 min hölkkää
5 min reipasta kävelyä
yht. n. 32 min (4160 m)

Nyt ei tullut kurkku kipeäksi eikä yskänkohtauskaan vaivanut lenkin jälkeen. Tosin sykkeet eivät näköjään olleet yhtä korkealla kuin viimeksi, johtuneeko sitten siitä.

Tein yhden ylimääräisen juoksuintervallin kun laskuni menivät sekaisin. Minut nimittäin ohitti toinen hölkkääjä juuri kun ensimmäinen juoksuosuus olisi alkanut, enkä sitten kehdannut heti lähteä rynnimään lenkkeilijän ohi. Olisinhan sitten hetikohta kuitenkin hidastanut taas vauhtia, ja sitten taas rynninyt ohi... Puolet ekasta juoksuintervallista meni sen miettimiseen että mitä ihmettä nyt teen, mutta lopulta päätin kääntyä kotiinpäin juoksemaan (tästä johtuen jouduin sitten lähellä kotia juoksemaan hieman edestakaisin, mutta omituiseen käytökseeni on naapurit kaiketi jo tottuneet...).

En myöskään muistanut ohjelmoida viimeistä intervallia eri merkkiäänellä palmiin joten en enää tiennyt pitikö juosta vielä vai oliko jo loppukävelyn aika. Joten juoksin varuilta yhden ylimääräisen ja laskin mielessäni sen noin 30 sekunttia.

Paikoittain juoksupätkät tuntuivat kivoilta, paikoittain tuskalta (riippuen sattuiko matkalle ylä- vai alamäki).

Sää: +2 °C, poutaa

Mittauksen kesto oli 35 min (sisältää lenkin ja venyttelyn) josta:

syke yli 168, 2 min (ylirasitus)
syke 150-168, 3 min (suorituskyvyn parantaminen)
syke 130-150, 6 min (kunnonkohotus)
syke 110-130, 17 min (rasvanpoltto)
syke alle 110, 7 min (verryttely/jäähdyttely)
speed average 7,0 km/h
max speed 22,9
distance 4,16 km
kulutus yht. 196 kcal
ylin syke 178
keskimäärin 128
training effect 3,5 (kehittävä vaikutus)

Tehokävely 1

30 min reipasta kävelyä (3730 m)

Päätin tällä kertaa kokeilla keskiviikon lenkin palautukseen tehokävelylenkkiä (tehokävelyä harjoittelimme pilateksessa). Tuntui todellakin tehokkaalta ja sain sykkeenkin kivasti nousemaan. Vaihdoin lenkkikoiraksi Pajun, koska ajattelin että senkin on hyvä oppia valjaissa edellä kulkeminen, jos vaikka joskus sen kanssa lähtisi juoksulenkille. Tehokävelyvauhdilla Pajun vauhti on kevyttä ravia, joten se sopii matkakumppaniksi oikein hyvin.

Matka taittuikin kivasti siihen saakka kunnes meitä tuli ahdistelemaan irtaallaan juoksenteleva australianpaimenkoira(?)uros. Sain sen ajettua tiehensä, mutta sen jälkeen Paju katseli mieluummin taakseen kuin ravasi edessäni.

Mittauksen kesto oli 30 min josta:

syke 150-168, 0 min (suorituskyvyn parantaminen)
syke 130-150, 19 min (kunnonkohotus)
syke 110-130, 8 min (rasvanpoltto)
syke alle 110, 3 min (verryttely/jäähdyttely)
speed average 7,5 km/h
max speed 80,5 (????!!!) Autollako mä menin? Aika epäluotettava mittari...
distance 3,73
kulutus yht. 179 kcal
ylin syke 142
keskimäärin 128
training effect 3,2 (kehittävä vaikutus)

Juoksutreenit 48

5 min reipasta kävelyä
34 min juoksua
3 min reipasta kävelyä
yht. n. 42 min (5650 m josta n. 4770 m juoksua)

Sää: +3 °C, poutaa

Mittauksen kesto oli 43 min (sisältää lenkin ja venyttelyn) josta:

syke 150-168, 12 min (suorituskyvyn parantaminen)
syke 130-150, 24 min (kunnonkohotus)
syke 110-130, 5 min (rasvanpoltto)
syke alle 110, 2 min (verryttely/jäähdyttely)
speed average 7,7 km/h
max speed 17,9
distance 5,65
kulutus yht. 305 kcal
ylin syke 166
keskimäärin 141
training effect 4,5 (erittäin kehittävä vaikutus)

Pilates 21. kerta

Nyt keskityttiin erityisesti lapatukeen. Tunnilla oli myös apuohjaaja, ja monesta liikkeestä sai paljon enemmän irti nyt kun apuohjaaja ehti tarkistamaan että liikkeet tehdään oikein ja ohjaamaan liikkeitä oikeaan suuntaan. En vieläkään pääse selimakuulta nousemaan suoraan istumaan, mutta apuohjaajan ottaessa käsistäni kiinni, nousin ihan helposti ilman että käytin juurikaan voimaa. En ymmärrä miten se ylösnousu pitäisi tehdä kun se ei multa itsenäisesti kertakaikkiaan onnistu.

Tunti oli taas mukavan rankka ja ajattelinkin että pitäisi ottaa sykemittari tunnille mukaan niin näkisi vähän millä sykkeellä sitä noita liikkeitä tekee.

Juoksutreenit 47, intervalliharjoitus

17 min reipasta kävelyä (lämmittely: speed average 5,2 km/h, 1,51 km, 77 kcal, TE 1,7)

5 min hölkkää
30 sek juoksua
30 sek hölkkää
30 sek juoksua
30 sek hölkkää
30 sek juoksua
30 sek hölkkää
30 sek juoksua
30 sek hölkkää
7 min reipasta kävelyä
yht. n. 16 min (2160 m)

Tällä kertaa päätin kokeilla intervallityyppistä harjoitusta. Päätin ottaa noin kerran viikkoon tällaisen harjoituksen, ja säilyttää 1-2 harjoituskertaa viikossa "perinteiseen" juoksuun.

Tarkoituksena on siis noissa juoksupätkissä juosta niin lujaa kuin pystyy, ja hölkkäpätkissä päästä noin 60 % sykkeeseen. En kyllä huomanut että syke olisi ehtinyt laskea niin paljon hölkän aikana, mutta ehkä sekin kehittyy pikkuhiljaa.

Onneksi 30 sekuntia kerrallaan tuntui sopivalta aloitusajalta, ei mahdottomalta, mutta varsinkin viimeisissä pätkissä jo haastavalta. Nyt ensimmäistä kertaa jouduin juoksemaan "verenmaku suussa" ihan kirjaimellisesti, sillä viimeisen juoksupätkän jälkeen tämä aistimus oli selkeästi havaittavissa. Onneksi se hävisi loppukävelyn aikana. Mutta suihkussa ollessani iski aivan kamala yskänpuuska, mikä oli aivan outoa, ja vieläkin on kurkku jotenkin arka.

Sää: -05 °C, poutaa

Mittauksen kesto oli 20 min (sisältää lenkin ja venyttelyn) josta:

syke yli 168, 3 min (ylirasitus)
syke 150-168, 1 min (suorituskyvyn parantaminen)
syke 130-150, 12 min (kunnonkohotus)
syke 110-130, 1 min (rasvanpoltto)
syke alle 110, 3 min (verryttely/jäähdyttely)
speed average 6,4 km/h
max speed 16,9
distance 2,16 km
kulutus yht. 124 kcal
ylin syke 183
keskimäärin 139
training effect 3,3 (kehittävä vaikutus)

Agilitytreenit, valmentajan vetämät

Mittauksen kesto oli 1 h56 min (sisältäen lämmittelyn, ratatreenit ja jäähdyttelyn)

syke yli 168, 3 min (ylirasitus)
syke 150-168, 10 min (suorituskyvyn parantaminen)
syke 130-150, 6 min (kunnonkohotus)
syke 110-130, 13 min (rasvanpoltto)
syke alle 110, 1 h 24 min (hengailua)
kulutus yht. 403 kcal
ylin syke 184
keskimäärin 121
training effect 3.7 (kehittävä vaikutus)

Juoksutreenit 46

4 min reipasta kävelyä
19 min juoksua
3 min reipasta kävelyä
yht. n. 27 min (3750 m)

Sää: -5 °C, poutaa

Mittauksen kesto oli 32 min (sisältää lenkin ja venyttelyn) josta:

syke 150-168, 19 min (suorituskyvyn parantaminen)
syke 130-150, 3 min (kunnonkohotus)
syke 110-130, 4 min (rasvanpoltto)
syke alle 110, 2 min (verryttely/jäähdyttely)
speed average 6,6 km/h
max speed 19,5
distance 3,75
kulutus yht. 207 kcal
ylin syke 168
keskimäärin 137
training effect 4,5 (erittäin kehittävä vaikutus)

Pilates 20. kerta

Jahas. Tämän kerran jälkeen niiden muutosten pitäisi sitten alkaa näkyä. Tosin pikkuhiljaa on alkanut selvetä se seikka että olen ollut niin kertakaikkisen huonossa lihaskunnossa keskivartalon suhteen että nyt taidan olla oikeasti vasta normaalin ihmisen lähtötilanteessa. Mutta ylöspäin ollaan suosta nousemassa!

Tänään tehtiin Joseph Pilateksen perusasteen matto-ohjelma (jonka J. Pilates teki kuulemma joka aamu). Herra Pilates oli kyllä kasikymppisenäkin huomattavasti minua paremmassa kunnossa sillä sen verran haastavia (=tällä hetkellä mahdottomia) osa liikkeistä oli. Jos sanoisin että tunti oli rankka niin vähättelisin.