Sunday, May 31, 2009

Pilates 27. kerta

Pilatesrulla käytössä! Todella mukava ja rentouttava tunti.

Wednesday, May 20, 2009

Juoksutreenit 64

5 min reipasta kävelyä
25 min juoksua (3,76 km)
1 min reipasta kävelyä
yht. n. 31 min (n. 4430 )

Taas äitin maastoissa juoksemassa. Lämmintä piisasi, lyhythihaisella juoksupaidalla olisi hyvin pärjänyt pitkähihaisen sijasta.

Sää: +jotain, lämmintä, poutaa

Mittauksen kesto oli 38 min (sisältää lenkin ja venyttelyn) josta:

syke yli 168, 0 min (ylirasitus)
syke 150-168, 12 min (suorituskyvyn parantaminen)
syke 130-150, 19 min (kunnonkohotus)
syke 110-130, 2 min (rasvanpoltto)
syke alle 110, 5 min (verryttely/jäähdyttely)
kulutus yht. 240 kcal
ylin syke 165
keskimäärin 139
training effect 3,8 (kehittävä vaikutus)

Sunday, May 17, 2009

Pilates 26. kerta

Tällä kertaa käytettiin alku- ja loppuverryttelyyn jättipalloja. Tosi hauska väline!

Thursday, May 14, 2009

Juoksutreenit 63

5 min reipasta kävelyä
24 min juoksua (3,76 km)
3 min reipasta kävelyä
yht. n. 32 min (n. 4430 )

Sain äitienpäivälahjaksi uudet kuulokkeet (Sennheiser MX 85 Sport II), ja ne ovatkin tosi hyvät! Eivät tipu päästä, ja päästävät nappikuulokkeita paremmin liikenteen äänet läpi. Äänen laatukin on paljon parempi kuin nappikuulokkeilla.

Juoksin alkumatkan sen verran matalalla sykkeellä että viimeiset kuutisen minuuttia ajattelin sitten mennä nopeammin. Ja yllättävän lujaa pääsin loppuun asti, sykkeetkin pysyttelivät 160 paremmalla puolella.

Sää: +11, poutaa

Mittauksen kesto oli 38 min (sisältää lenkin ja venyttelyn) josta:

syke yli 168, 1 min (ylirasitus)
syke 150-168, 6 min (suorituskyvyn parantaminen)
syke 130-150, 20 min (kunnonkohotus)
syke 110-130, 2 min (rasvanpoltto)
syke alle 110, 7 min (verryttely/jäähdyttely)
kulutus yht. 255 kcal
ylin syke 171
keskimäärin 135
training effect 3,8 (kehittävä vaikutus)

Tuesday, May 12, 2009

Agilitytreenit, valmentajan vetämät

Mittauksen kesto oli 1 h47 min (sisältäen lämmittelyn, ratatreenit ja jäähdyttelyn)

syke yli 168, 0 min (ylirasitus)
syke 150-168, 3 min (suorituskyvyn parantaminen)
syke 130-150, 9 min (kunnonkohotus)
syke 110-130, 14 min (rasvanpoltto)
syke alle 110, 1 h 21 min (hengailua)
kulutus yht. 351 kcal
ylin syke 168
keskimäärin 106
training effect 2.2 (ylläpitävä vaikutus)

Saturday, May 9, 2009

Juoksutreenit 62

5 min reipasta kävelyä
23 min juoksua (3,76 km)
3 min reipasta kävelyä
yht. n. 31 min (n. 4430 )

Nappikuulokkeet sanoivat sitten itsensä irti joten juoksin ilman musiikkia. Kyllähän se meni, mutta oli tyyyyylsäääää... Ehkä tästä johtuen juoksin vähän korkeammalla sykkeellä kuin normaalisti, joten matkakin taittui nopeammin.

Sää: +jotain, poutaa

Mittauksen kesto oli 38 min (sisältää lenkin ja venyttelyn) josta:

syke yli 168, 0 min (ylirasitus)
syke 150-168, 14 min (suorituskyvyn parantaminen)
syke 130-150, 10 min (kunnonkohotus)
syke 110-130, 3 min (rasvanpoltto)
syke alle 110, 8 min (verryttely/jäähdyttely)
kulutus yht. 232 kcal
ylin syke 164
keskimäärin 136
training effect 3,7 (kehittävä vaikutus)

Tuesday, May 5, 2009

Agilitytreenit

Mittauksen kesto oli 1 h43 min (sisältäen lämmittelyn, ratatreenit ja jäähdyttelyn)

syke yli 168, 0 min (ylirasitus)
syke 150-168, 2 min (suorituskyvyn parantaminen)
syke 130-150, 3 min (kunnonkohotus)
syke 110-130, 12 min (rasvanpoltto)
syke alle 110, 1 h 26 min (hengailua)
kulutus yht. 323 kcal
ylin syke 176
keskimäärin 98
training effect 2.3 (ylläpitävä vaikutus)

Sunday, May 3, 2009

Pilates 25. kerta

Nyt pienvälineenä oli pallo. Keskityimme lähes täysin lantionpohjan ja alavatsan lihaksiin. Tuntui ihan tehokkaalta tunnilta! Kokeiltiin taas selimakuulta ylös nousua ja nyt sain ohjeeksi pitää hartiat niin alhaalla kuin mahdollista, ja se tuntuikin auttavan ylösnousuun! Jalat nousivat enää hieman!

Ja edelliseen tapaan, taas kävelimme tunnille ja takaisin.

Sykemittarin mukaan kävelymatka kesti (meno-paluu) n. 1h 32 min ja keskisyke oli 94, ylin syke 119, kaloreja kului 133 ja TE 1,2 (matala vaikutus).

Friday, May 1, 2009

Juoksutreenit 61, intervalliharjoitus

15 min reipasta kävelyä
5 min hölkkää
40 sek juoksua
40 sek hölkkää
40 sek juoksua
40 sek hölkkää
40 sek juoksua
40 sek kävelyä
40 sek juoksua
40 sek kävelyä
40 sek juoksua
40 sek kävelyä
7 min reipasta kävelyä
yht. n. 33 min (4300 m)

Olipa rankkaa. Jostain syystä ei olis jaksanu millään vaikka sykkeet ei edes olleet kovin ylhäällä. Viimeiset välipätkät piti kävellä kun ei olisi muuten jaksanut.

Sää: +10 °C, poutaa

Mittauksen kesto 37 min (sisältää lenkin ja venyttelyn)

syke yli 168, 1 min (ylirasitus)
syke 150-168, 5 min (suorituskyvyn parantaminen)
syke 130-150, 5 min (kunnonkohotus)
syke 110-130, 7 min (rasvanpoltto)
syke alle 110, 19 min (verryttely/jäähdyttely)
kulutus yht. 210 kcal
ylin syke 174
keskimäärin 124
training effect 3,0 (kehittävä vaikutus)