tag:blogger.com,1999:blog-31812156058636578812024-03-13T23:21:01.309+02:00Kadonneen kunnon metsästysLähdetään nollatilanteesta (kolmen lapsen odotusaika ja synnytys). Ryhtiliike oman kunnon ylläpitämiseen ja parantamiseen.Unknownnoreply@blogger.comBlogger151125tag:blogger.com,1999:blog-3181215605863657881.post-74586702671253633352010-07-23T18:03:00.004+03:002010-07-23T18:23:15.435+03:00Juoksutreenit 674 min reipasta kävelyä<br />18 min juoksua/kävelyä/pysähtelyä<br />3 min reipasta kävelyä<br />yht. n. 25 min<br /><br />Meno tuntui yllättävän helpolta, vaikka sykkeet huitelivat taas missä sattuu. Juoksupätkä keskeytyi poispäin kotoa mennessä kylläkin vähän väliä kun koira ei meinanut millään pysyä edessä vaan syöksähteli milloin millekin puolelle. Noh, paluumatkoilla se onneksi pysyi hyvin ja nyt tuntui jopa vähäistä vetoa (oikeastaan paremminkin tuntumaa kuin vetoa). Ehkä se tästä suttaantuu!<br /><br />Lidlistä kävin etsimässä juoksucapreja, mutta eihän siellä niitä tietenkään enää ollut (kuten ei milloinkaan muutenkaan kun jotain sieltä varta vasten menee etsimään, argh!). Sen sijaan oli jäljellä ainoastaan yhdet miesten juoksushortsit jotka nappasin mukaan. Toimivat ihan ok, vaikkeivat ne esteettisesti ketään miellytäkään allekirjoittaneen yllä.<br /><br />Sää: +24, poutaa<br /><br />kulutus yht. 138 kcal<br />ylin syke 160<br />keskimäärin 142<br />training effect 5,0Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3181215605863657881.post-83843644097850898632010-07-20T17:31:00.003+03:002010-07-20T18:07:49.982+03:00Juoksutreenit 66, ekat kolmannen lapsen syntymän jälkeen5 min reipasta kävelyä<br />5 min juoksua<br />2 min reipasta kävelyä<br />5 min juoksua<br />2 min reipasta kävelyä<br />2 min juoksua<br />2 min reipasta kävelyä<br />yht. n. 23 min<br /><br />Piiiiiiiiiitkästä aikaa juoksulenkillä. Ajattelin aloittaa sellaisella jaksotuksella mikä tällä hetkellä tuntui hyvältä ja tuossa yläpuolellahan se. Syke heilui kyllä aivan liian ylhäällä, mutta jostain syystä sykemittari ei jättänyt mitään muistiin. Täytyy opetella sen käyttö uudestaan...<br /><br />Jonkin verran meni energiaa koiran pitämiseen edessäni, Bugi kun mielellään olisi ravanut vieressä, ja silloin taas joustava hihna hankasi ikävästi jalkoihini. Mutta ehkä se tuosta petraantuu, ainakin kotiinpäin tultiin ihan kivasti koira edessä juosten.<br /><br /><a href="http://www.vul.fi/postimyynti2.htm">Kilpavetovyö</a> toimi hyvin, mutta jalassa olevat caprit ei niinkään. Pitää hommata jostain kevyemmät housut juoksuun.<br /><br />Sää: +24, poutaaUnknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3181215605863657881.post-15537645705218153452009-10-06T20:03:00.003+03:002009-10-06T20:13:23.024+03:00Uusi kuntoilukausi alkaa!Kylläpä tulee Jarin koira kalliiksi ;D Ihan koiran kunnon nostamisen takia piti käydä ostamassa <a href="http://www.fischer-ski.fi/scott_bike2.php?hid=1843">pyörä</a>, ja siihen liittyvät härpäkkeet. <a href="http://www.suunto.com/suunto/Worlds/main/world_article_product_no_ATL.jsp?CONTENT%3C%3Ecnt_id=10134198673968828&FOLDER%3C%3Efolder_id=2534374302755554&bmUID=igC45qj&bmLocale=fi">Bike POD</a>in sentään Jari osti mulle, ettei tarvinut itse ihan kaikkea sen koiraan liittyvää kustantaa itse...<br /><br />Vielä puuttuu <a href="http://www.vipstore.fi/cat/product_details.php?p=528">springeri</a> ja koiralle valjaat niin päästään kokeilemaan miltä pyöräily tuntuu (pitkästä aikaa). Varovasti täytyy toki aloittaa, ihan muutamalla kilometrillä ettei koira rasitu liikaa. Nyt täytyykin toivoa että jäät ja loskat tulevat sitten vasta tosi myöhään että pyöräilykausi ei lopu ennenkuin alkoikaan...Unknownnoreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-3181215605863657881.post-28347754554933631122009-10-04T20:00:00.000+03:002009-10-06T20:02:27.210+03:00Pilates 31. kertaTaas oli pari viikkoa väliä pilatekseen pääsyssä. Tällä kertaa homma tuntui luonnistuvan edelliskertaa paremmin, pienvälineenä pallo. Tunti meni taas ihan hujauksessa, ja seuraavana päivänä oli selkälihakset kipeät. Että tehokasta, tehokasta!Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3181215605863657881.post-79034962034582656522009-09-14T08:54:00.002+03:002009-09-14T09:01:42.982+03:00Pilates 30. kertaPitkästä aikaa taas päästiin pilatekseen. Koska oli mukava ilma, päätettiin kävellä sinne ja takaisin ja kylläpä teki hyvää. En ole taas vähään aikaan liikkunut juuri muuta kuin pikku metsälenkkejä koirien kanssa (eikä siellä mitään sykettä saa kohoamaan) ja agiharkkoja, joten olikin jo aika vähän pitemmälle lenkille.<br /><br />Pilateksessa käytettiin vihreää palloa apuna, ja nyt tuntui siltä että sekä tasapaino että lihakset olivat kadoksissa. Ehkä se tästä kun taas pääsee käymään säännöllisesti. Paitsi että ensi viikko jää taas väliin kun ollaan agin MM-kisoja katsomassa.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3181215605863657881.post-39495784261004356452009-07-20T11:03:00.004+03:002009-07-20T11:18:39.780+03:00Juoksutreenit 65, kesätauon jälkeen5 min reipasta kävelyä<br />16 min hölkkää<br />3 min reipasta kävelyä<br />yht. n. 24 min (n. 3100 m)<br /><br />Kylläpä on ollut taukoa kaikesta säännöllisestä urheilusta kesän aikana! Tänään otin itseäni niskasta kiinni ja koska Viljoakin saa jo alkaa pikkuhiljaa juoksuttaa, lähdin lenkille. Viljon takia (juujuu) aloitin varovasti vähän lyhyemmällä lenkillä. Lämmin oli vaikkei aurinko paistanutkaan, ja tennishamonen toimi juoksuasuna aivan mainiosti (mulla ei ole oikein muita juoksuun sopivia shortsimittaisia housuja).<br /><br />Ja olipa ihanaa juosta taas Viljon kanssa! Ei yhtään tarvinut huolehtia oikeasta paikasta tai muusta häsellyksestä. Korvanapitkin on aivan loistavat (on ollut varmaankin liian pitkä tauko kun en millään meinanut saada niitä pysymään korvissa... yritin laittaa niitä aivan väärin), eivät heilu eivätkä tipahda.<br /><br />Itse lenkki tuntui ihan kivalta, tosin puolessa välissä juoksupätkää sain jonkun pistoksentapaisen, mutta kun keskityin rentouttamaan olkapäät, sain sen häviämään.<br /><br />Sää: +20, poutaa, pilvistä<br /><br />Mittauksen kesto oli 31 min (sisältää lenkin ja venyttelyn) josta:<br /><br />syke yli 168, 0 min (ylirasitus)<br />syke 150-168, 3 min (suorituskyvyn parantaminen)<br />syke 130-150, 13 min (kunnonkohotus)<br />syke 110-130, 5 min (rasvanpoltto)<br />syke alle 110, 9 min (verryttely/jäähdyttely)<br />kulutus yht. 169 kcal<br />ylin syke 153<br />keskimäärin 128<br />training effect 3,4 (kehittävä vaikutus)Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3181215605863657881.post-72318033929003907992009-06-14T14:27:00.000+03:002009-06-16T14:30:36.392+03:00Pilates 29. kertaTämä olikin viimeinen pilateskerta ennen kesätaukoa (alkaa uudestaan 16.8.). Kävelimme taas matkan pilatekseen ja takaisin (mittasin karttasoftasta että se on n. 4400 metriä suuntaansa, eli sellainen vajaan 9 km lenkki tuosta tulee). Välineenä oli iso jumppapallo, jonka päällä istuminen tuntui jostain syystä tällä kertaa vaikealta. Lienevätkö lihakset sitten olleet jo valmiiksi väsyneet. Ainakin kaikki kylkiliikkeet tein vapisevin jaloin, kun ei enää millään olisi voimat riittäneet. Mutta taas oikein mukava kerta ja harmi että tulee taukoa pari kuukautta!Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3181215605863657881.post-56366859617584800822009-06-11T21:46:00.005+03:002009-06-15T10:16:24.704+03:00Nice RunTulipa käytyä! Matka (joka ilmoitetun 5 km sijaan oli 6,2 km) sujui yllättävän kivuttomasti, mukavaa kun oli Sinikka juoksemassa kaverina. Meillä sykemittarit näytti samoja lukemia matkan aikana joten todennäköisesti oltiin just sopivantasoisia yhdessä. Koko matka hölkättiin, ylämäetkin.<br /><br />Ja tässä sykemittarin lukemia:<br /><br />Mittauksen kesto oli 1,25 h (sisältää alkuverryttelyn 22 min, lenkin 48 min ja venyttelyn 14 min) josta:<br /><br />syke yli 168, 0 min (ylirasitus)<br />syke 150-168, 49 min (suorituskyvyn parantaminen)<br />syke 130-150, 10 min (kunnonkohotus)<br />syke 110-130, 17 min (rasvanpoltto)<br />syke alle 110, 9 min (verryttely/jäähdyttely)<br />kulutus yht. 584 kcal<br />ylin syke 198 (virhemittaus?)<br />keskimäärin 141<br />training effect 5,0 (Tilapäinen ylirasitus, dramaattinen parannus aerobiseen kuntoon jos palautuminen hoidetaan huolellisesti)Unknownnoreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-3181215605863657881.post-33178071334941345062009-06-07T22:03:00.001+03:002009-06-07T22:04:22.037+03:00Pilates 28. kertaWohoo!!!! Tänään pääsin ekaa kertaa lattiasta istumaan niin ettei jalat nousseet! Se on kuulkaa siiderin paikka! (Pienvälineenä taas ihana rulla!)Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3181215605863657881.post-34297153247653524512009-05-31T22:02:00.000+03:002009-06-07T22:04:56.306+03:00Pilates 27. kertaPilatesrulla käytössä! Todella mukava ja rentouttava tunti.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3181215605863657881.post-27137099419229845832009-05-20T18:18:00.000+03:002009-05-20T21:23:13.439+03:00Juoksutreenit 645 min reipasta kävelyä<br />25 min juoksua (3,76 km)<br />1 min reipasta kävelyä<br />yht. n. 31 min (n. 4430 )<br /><br />Taas äitin maastoissa juoksemassa. Lämmintä piisasi, lyhythihaisella juoksupaidalla olisi hyvin pärjänyt pitkähihaisen sijasta.<br /><br />Sää: +jotain, lämmintä, poutaa<br /><br />Mittauksen kesto oli 38 min (sisältää lenkin ja venyttelyn) josta:<br /><br />syke yli 168, 0 min (ylirasitus)<br />syke 150-168, 12 min (suorituskyvyn parantaminen)<br />syke 130-150, 19 min (kunnonkohotus)<br />syke 110-130, 2 min (rasvanpoltto)<br />syke alle 110, 5 min (verryttely/jäähdyttely)<br />kulutus yht. 240 kcal<br />ylin syke 165<br />keskimäärin 139<br />training effect 3,8 (kehittävä vaikutus)Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3181215605863657881.post-85337932598884270682009-05-17T21:58:00.000+03:002009-06-07T22:02:19.739+03:00Pilates 26. kertaTällä kertaa käytettiin alku- ja loppuverryttelyyn jättipalloja. Tosi hauska väline!Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3181215605863657881.post-91652790435058726482009-05-14T19:39:00.005+03:002009-05-14T20:13:38.907+03:00Juoksutreenit 635 min reipasta kävelyä<br />24 min juoksua (3,76 km)<br />3 min reipasta kävelyä<br />yht. n. 32 min (n. 4430 )<br /><br />Sain äitienpäivälahjaksi uudet kuulokkeet (<a href="http://www.elektroni.fi/?product=13250">Sennheiser MX 85 Sport II</a>), ja ne ovatkin tosi hyvät! Eivät tipu päästä, ja päästävät nappikuulokkeita paremmin liikenteen äänet läpi. Äänen laatukin on paljon parempi kuin nappikuulokkeilla.<br /><br />Juoksin alkumatkan sen verran matalalla sykkeellä että viimeiset kuutisen minuuttia ajattelin sitten mennä nopeammin. Ja yllättävän lujaa pääsin loppuun asti, sykkeetkin pysyttelivät 160 paremmalla puolella.<br /><br />Sää: +11, poutaa<br /><br />Mittauksen kesto oli 38 min (sisältää lenkin ja venyttelyn) josta:<br /><br />syke yli 168, 1 min (ylirasitus)<br />syke 150-168, 6 min (suorituskyvyn parantaminen)<br />syke 130-150, 20 min (kunnonkohotus)<br />syke 110-130, 2 min (rasvanpoltto)<br />syke alle 110, 7 min (verryttely/jäähdyttely)<br />kulutus yht. 255 kcal<br />ylin syke 171<br />keskimäärin 135<br />training effect 3,8 (kehittävä vaikutus)Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3181215605863657881.post-333210936052075112009-05-12T21:13:00.000+03:002009-05-14T20:16:02.876+03:00Agilitytreenit, valmentajan vetämätMittauksen kesto oli 1 h47 min (sisältäen lämmittelyn, ratatreenit ja jäähdyttelyn)<br /><br />syke yli 168, 0 min (ylirasitus)<br />syke 150-168, 3 min (suorituskyvyn parantaminen)<br />syke 130-150, 9 min (kunnonkohotus)<br />syke 110-130, 14 min (rasvanpoltto)<br />syke alle 110, 1 h 21 min (hengailua)<br />kulutus yht. 351 kcal<br />ylin syke 168<br />keskimäärin 106<br />training effect 2.2 (ylläpitävä vaikutus)Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3181215605863657881.post-60687770019645302892009-05-09T19:45:00.002+03:002009-05-14T19:48:42.087+03:00Juoksutreenit 625 min reipasta kävelyä<br />23 min juoksua (3,76 km)<br />3 min reipasta kävelyä<br />yht. n. 31 min (n. 4430 )<br /><br />Nappikuulokkeet sanoivat sitten itsensä irti joten juoksin ilman musiikkia. Kyllähän se meni, mutta oli tyyyyylsäääää... Ehkä tästä johtuen juoksin vähän korkeammalla sykkeellä kuin normaalisti, joten matkakin taittui nopeammin.<br /><br />Sää: +jotain, poutaa<br /><br />Mittauksen kesto oli 38 min (sisältää lenkin ja venyttelyn) josta:<br /><br />syke yli 168, 0 min (ylirasitus)<br />syke 150-168, 14 min (suorituskyvyn parantaminen)<br />syke 130-150, 10 min (kunnonkohotus)<br />syke 110-130, 3 min (rasvanpoltto)<br />syke alle 110, 8 min (verryttely/jäähdyttely)<br />kulutus yht. 232 kcal<br />ylin syke 164<br />keskimäärin 136<br />training effect 3,7 (kehittävä vaikutus)Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3181215605863657881.post-1678410084887456672009-05-05T20:49:00.000+03:002009-05-06T20:51:06.060+03:00AgilitytreenitMittauksen kesto oli 1 h43 min (sisältäen lämmittelyn, ratatreenit ja jäähdyttelyn)<br /><br />syke yli 168, 0 min (ylirasitus)<br />syke 150-168, 2 min (suorituskyvyn parantaminen)<br />syke 130-150, 3 min (kunnonkohotus)<br />syke 110-130, 12 min (rasvanpoltto)<br />syke alle 110, 1 h 26 min (hengailua)<br />kulutus yht. 323 kcal<br />ylin syke 176<br />keskimäärin 98<br />training effect 2.3 (ylläpitävä vaikutus)Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3181215605863657881.post-73698479020883564012009-05-03T22:43:00.001+03:002009-05-06T20:49:25.033+03:00Pilates 25. kertaNyt pienvälineenä oli pallo. Keskityimme lähes täysin lantionpohjan ja alavatsan lihaksiin. Tuntui ihan tehokkaalta tunnilta! Kokeiltiin taas selimakuulta ylös nousua ja nyt sain ohjeeksi pitää hartiat niin alhaalla kuin mahdollista, ja se tuntuikin auttavan ylösnousuun! Jalat nousivat enää hieman!<br /><br />Ja edelliseen tapaan, taas kävelimme tunnille ja takaisin.<br /><br />Sykemittarin mukaan kävelymatka kesti (meno-paluu) n. 1h 32 min ja keskisyke oli 94, ylin syke 119, kaloreja kului 133 ja TE 1,2 (matala vaikutus).Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3181215605863657881.post-55601739684205319042009-05-01T20:24:00.000+03:002009-05-06T20:28:42.952+03:00Juoksutreenit 61, intervalliharjoitus15 min reipasta kävelyä<br />5 min hölkkää<br />40 sek juoksua<br />40 sek hölkkää<br />40 sek juoksua<br />40 sek hölkkää<br />40 sek juoksua<br />40 sek kävelyä<br />40 sek juoksua<br />40 sek kävelyä<br />40 sek juoksua<br />40 sek kävelyä<br />7 min reipasta kävelyä<br />yht. n. 33 min (4300 m)<br /><br />Olipa rankkaa. Jostain syystä ei olis jaksanu millään vaikka sykkeet ei edes olleet kovin ylhäällä. Viimeiset välipätkät piti kävellä kun ei olisi muuten jaksanut.<br /><br />Sää: +10 °C, poutaa<br /><br />Mittauksen kesto 37 min (sisältää lenkin ja venyttelyn)<br /><br />syke yli 168, 1 min (ylirasitus)<br />syke 150-168, 5 min (suorituskyvyn parantaminen)<br />syke 130-150, 5 min (kunnonkohotus)<br />syke 110-130, 7 min (rasvanpoltto)<br />syke alle 110, 19 min (verryttely/jäähdyttely)<br />kulutus yht. 210 kcal<br />ylin syke 174<br />keskimäärin 124<br />training effect 3,0 (kehittävä vaikutus)Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3181215605863657881.post-35106855650073202932009-04-30T08:59:00.003+03:002009-04-30T09:03:31.235+03:00NuuksioretkiEilen kävimme Nuuksiossa kävelyretkellä ja tässä mittaustulokset:<br /><br />Mitattu aika 2,35 h<br />Syke alle 110 2,35 h<br />Kulutus 294 kcal<br />Ylin syke 117<br />Keskimääräinen syke 83<br />T.E 1,1Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3181215605863657881.post-38578638567864508542009-04-28T19:52:00.002+03:002009-04-28T19:55:31.987+03:00Juoksutreenit 605 min reipasta kävelyä<br />25 min juoksua (3,76 km)<br />1 min reipasta kävelyä<br />yht. n. 31 min (n. 4430 )<br /><br />Äitin maastoissa taas juoksemassa. Tällä kertaa sykemittarin vyö oli sunnuntaista kadonnut jonnekin mustaan aukkoon, enkä löytänyt sitä tunnin kiihkeän etsimisen jälkeenkään mistään.<br /><br />Olipa orpo olo juosta ilman tuotakin teknistä apuvälinettä. Ehkä sitä kuitenkin tottuisi tähän "sokkona" juoksemiseenkin, ainakin menin vähän nopeammin tuon saman reitin kuin edellisellä kerralla.<br /><br />Sää: +jotain, lämmintä ainakin, poutaaUnknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3181215605863657881.post-86247762781577622382009-04-26T22:43:00.000+03:002009-04-27T18:51:20.538+03:00Pilates 24. kertaApuna käytettiin taas pilatesrengasta. Jotenkin tuntuu että tuo kävely tunnille lämmittää lihakset kivasti vastaanottamaan treenin, sillä molemmilla kerroilla kun olemme kävelleet tunnille, on tunti tuntunut todella tehokkaalta.<br /><br />Mukavaa on ollut myös se että nyt olen saanut muutaman kerran ohjaajalta positiivista palautetta lihasten selkeästä kasvusta ja liikkeiden paremmasta onnistumisesta. Mutta en vieläkään päässyt selimakuulta istumaan ilman että nostin jalkoja ilmaan, ARGH!<br /><br />Sykemittarin mukaan kävelymatka kesti (meno-paluu) n. 1h 20 min ja keskisyke oli 106, ylin syke 124, kaloreja kului 269 ja TE 1,3 (matala vaikutus). Reippaallakaan kävelyllä ei siis ole ainakaan mulle kuntoa kohottavaa vaikutusta, korkeintaan palauttava. Mutta positiivista on se että tuo on ihanteellinen rasvanpolttoteho.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3181215605863657881.post-56848961817131538632009-04-24T18:33:00.003+03:002009-04-24T18:43:45.872+03:00Juoksutreenit 595 min reipasta kävelyä<br />25 min juoksua (4,02 km)<br />3 min reipasta kävelyä<br />yht. n. 33 min (n. 4670 )<br /><br />Ihana aurinkoinen ilma! Jopa pelkkä pitkähihainen juoksupaita oli vähän liikaa, lyhythihaisellakin olisi varmaan pärjänyt. Juoksu sujui kivasti, ja aikoja&matkaa verratessa edelliseen jopa entistä nopeammin. Intervalleista on selkeästi ollut jotain hyötyä!<br /><br />Sää: +14, poutaa<br /><br />Mittauksen kesto oli 37 min (sisältää lenkin ja venyttelyn) josta:<br /><br />syke yli 168, 0 min (ylirasitus)<br />syke 150-168, 3 min (suorituskyvyn parantaminen)<br />syke 130-150, 23 min (kunnonkohotus)<br />syke 110-130, 4 min (rasvanpoltto)<br />syke alle 110, 7 min (verryttely/jäähdyttely)<br />speed average 7,5 km/h<br />max speed 10,9<br />distance 4,67<br />kulutus yht. 254 kcal<br />ylin syke 165<br />keskimäärin 132<br />training effect 3,5 (kehittävä vaikutus)Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3181215605863657881.post-56010328240310850952009-04-21T22:04:00.000+03:002009-04-22T10:08:10.405+03:00Agilitytreenit, valmentajan vetämätMittauksen kesto oli 1 h49 min (sisältäen lämmittelyn, ratatreenit ja jäähdyttelyn)<br /><br />syke yli 168, 0 min (ylirasitus)<br />syke 150-168, 6 min (suorituskyvyn parantaminen)<br />syke 130-150, 14 min (kunnonkohotus)<br />syke 110-130, 17 min (rasvanpoltto)<br />syke alle 110, 1 h 12 min (hengailua)<br />kulutus yht. 487 kcal<br />ylin syke 170<br />keskimäärin 111<br />training effect 2.2 (ylläpitävä vaikutus)Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3181215605863657881.post-47339193878005727212009-04-19T22:10:00.002+03:002009-04-19T22:13:59.222+03:00Pilates 23. kertaKoska illat ovat jo valoisat niin päätimme lähteä Pilatekseen kävellen. Tai minä ajan ensin autolla Terhille ja sieltä kävelemme tunnille (45 minuuttia reippaasti kävellen suuntaansa). Ihan hyvä alkulämmittely!<br /><br />Itse tunnilla käytettiin pilatesrengasta, ah miten tehokas väline!<br /><br />Takaisinkin jaksettiin hyvin omin jaloin kävellä, vaikka optiona olikin soittaa kyyti hakemaan ;DUnknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3181215605863657881.post-73187154015306732612009-04-18T13:09:00.003+03:002009-04-18T13:18:46.162+03:00Juoksutreenit 58, intervalliharjoitus15 min reipasta kävelyä<br />5 min hölkkää<br />40 sek juoksua<br />40 sek hölkkää<br />40 sek juoksua<br />40 sek hölkkää<br />40 sek juoksua<br />40 sek hölkkää<br />40 sek juoksua<br />40 sek hölkkää<br />40 sek juoksua<br />40 sek hölkkää<br />7 min reipasta kävelyä<br />yht. n. 33 min (4300 m)<br /><br />Gps-PODista loppui patterit joten en saanut vauhtia enkä matkaa. Todennäköisesti kuitenkin saman verran kuin viimeksikin.<br />Toiseksi viimeinen juoksupätkä osui pahimpaan ylämäkeen joten sen jälkeen olin niin kuollut että piti kävellä viimeistä juoksupätkää edellinen osio, en millään jaksanut hölkätä sitä. Kävely auttoikin sen verran että jaksoin sitten taas hyvin sekä juosta että hölkätä viimeiset pätkät.<br />Juoksua vähän vaikeutti yhtäkkinen "takatalvi", paikkapaikoin tie oli ihan jäässä ja luisti yllättäen jalan alla.<br /><br />Sää: +0 °C, poutaa<br /><br />Mittauksen kesto 37 min (sisältää lenkin ja venyttelyn)<br /><br />syke yli 168, 3 min (ylirasitus)<br />syke 150-168, 4 min (suorituskyvyn parantaminen)<br />syke 130-150, 4 min (kunnonkohotus)<br />syke 110-130, 21 min (rasvanpoltto)<br />syke alle 110, 5 min (verryttely/jäähdyttely)<br />kulutus yht. 239 kcal<br />ylin syke 181<br />keskimäärin 131<br />training effect 3,3 (kehittävä vaikutus)Unknownnoreply@blogger.com0