Juoksutreenit 4

4 minuuttia reipasta kävelyä
3 minuuttia juoksua
3 minuuttia reipasta kävelyä
2 minuuttia juoksua
1 minuuttia reipasta kävelyä
2 minuutti juoksua
2 minuutti reipasta kävelyä
yht. 17 minuuttia (n.2000 m)

Tänään kertaa otin juoksutossut mukaan kun menin lasten kanssa äidilleni käymään. Äitini asuinalue on tiheästi asutettua esikaupunkialuetta (kun taas me asumme syrjässä sivistyksestä) ja siellä on kyllä paljon mukavampi käydä lenkillä kun on paljon katseltavaa ja monta eri reittivaihtoehtoa valittavana. Täällä meillä vaihtoehtoisia suuntia on kaksi, eli yhtä ja samaa tietä, mutta vaan eri suuntiin. Ja pimeän tullen juostaan pimeässä, katuvaloja kun ei ole.

Virhe oli sen sijaan lähteä lenkille suoraan mummin kahvipöydästä. Mahassa hölskyi iso mukillinen kahvia ja muutama pulla. Eka juoksupätkä oli aika ikävä, tuntui raskaalta ja polvissa tuntui ikävältä. Mutta tunne meni onneksi ohi ja loppupätkät sujuivat taas ihan ok.

Tällä kertaa kokeilin Kennelpojan Palmia aikataulutukseen. Kennelpoika oli ohjelmoinut Palmiin Timerin joka hälytti aina kun piti vaihtaa juoksulta kävelyyn ja toisinpäin. Todella kätevää! Merkkiääni kuului hyvin vaikka Palm oli vyölaukussa (laukkuosa selkäpuolellani). Tällä tulen varmaankin jatkamaan.

Juoksutreenit 3

4 minuuttia reipasta kävelyä
3 minuuttia juoksua
3 minuuttia reipasta kävelyä
2 minuuttia juoksua
1 minuuttia reipasta kävelyä
2 minuutti juoksua
2 minuutti reipasta kävelyä
yht. 17 minuuttia (n. 2000 m)

Tällä kertaa otin Viljon mukaan valjaissa ja kiinnitin hihnan vyölaukkuun jäljitellen juoksuvyötä.
Yllättävän toimiva systeemi, ja hintakin oli paras mahdollinen. Viljo osaa näköjään hyvin juosta edelläni niin ettei hihna sotkeennu jalkoihin, ja pissatkin se osaa tehdä siinä vauhdissa kun kulloinkin mennään. Eli Viljo pääsee mukaan juoksulenkille toistekin!

Kaivoin korvaläpät kaapista kun viimeksi tuntui että "niskan sivut" kipeytyivät kylmyydestä ja läpät auttoivatkin tähän ongelmaan hienosti (mulla on aina ollut aika kylmyydelle herkät korvat).

Olen yrittänyt miettiä mikä systeemi olisi paras tuon juoksu-kävely-juoksu -aikavälin mittaamiseen niin ettei tarvitsisi jatkuvasti olla räpeltämässä kelloa. Ekalla kerralla juoksin känny kädessä (huono: epätarkka (kännyssä ei sekkaria) ja painava systeemi). Toisella kerralla juoksin keittiön digitaalisen "munakellon" kanssa (hyvä: voi ajastaa etukäteen ja piippaa kun on juostu tarpeeksi, huono: ei oikein sovi käteen ja taskussa nappulat painautuvat helposti itsekseen niin että kello pysähtyy). Tällä kerralla löysin sekuntikellon kaapista ja juoksin sen kanssa (hyvä: kevyt ja saa kaulaan roikkumaan, huono: heiluu kaulassa ärsyttävästi ja joutuu kurkkimaan juostua aikaa). Sekuntikello on ainakin tähän mennessä ollut kuitenkin paras ja vaivattomin, ja jos siihen olisi käyttöohjeet niin kenties kelloon saisi myös nuo etukäteisajastukset?

Ja sitten itse juoksukokemukseen. Yllättäen kaksi ekaa juoksujaksoa meni nyt suht kivasti. Kävin lukemassa oikeasta juoksuasennosta ja hengitystekniikasta (google auttaa aina) ja keskityin erityisesti käsien sivuttaisliikkeen minimoimiseen, hengitykseen pallean kautta sekä ryhtiin. Viimeisellä juoksupätkällä tulikin sitten jo vilkuiltua kelloa (ja olkapäätä alkoi särkeä kun unohdin keskittyä niiden rentouttamiseen) ja toivottua että sekuntit kuluisivat nopeammin...

Kotipilatesta

Tällä kertaa pilateksen keskeytti sekä pojan syöttö että tytön välipala. Mutta ajattelin että pääasia että tekee(tai yrittää tehdä) edes jotain, vaikka keskittyminen ja lihasten lämmittely nyt ei ihan optimia olekaan.

Lehmäjengi ei näköjään ihan riittänyt huvittamaan tyttöä koko ajaksi, mutta onneksi hän tyytyi juoksemaan ympärilläni sekä toimimaan jalkapainona vatsalihasliikkeissä. Vaikeinta on muuten olla nauramatta esikoisen touhuille samalla kun pitäisi keskittyä myös siihen oikeaan hengitykseen.

Siinä vaiheessa muuten kun pääsen vatsalihasliikkeissä ylös ilman että jalat nousevat tai että hengitys keskeytyy ponnistukseen, voidaan sanoa että ollaan voiton puolella. Saas nähdä pitkäänkö siihen menee...

juoksutreenit 2

3 minuuttia reipasta kävelyä
2 minuuttia juoksua
3 minuuttia reipasta kävelyä
2 minuuttia juoksua
2 minuuttia reipasta kävelyä
1 minuutti juoksua
1 minuutti reipasta kävelyä
yht. 14 minuuttia (1500 m)

Vesisateesta huolimatta laitoin urhoollisesti tossut jalkaani ja lähdin menemään. Eka juoksupätkä oli taas vähän kankea (johtuneeko lievästä ylämäestä?) sen jälkeiset pätkät tuntui paremmalta. Jostain syystä saan aina jommankumman olkapään kipeäksi juostessani, vaikka yritän tietoisesti rentouttaa olkapäät. Täytyy varmaan googlata oikea juoksuasento ja katsoa josko siitä olisi apua.

Mahtaisikohan joku hengitystekniikka auttaa hapen kulkemisessa? Ainakaan pilateksessa käytetty nenän kautta sisään ja suun kautta ulos ei tunnu toimivan.

Karvarouskuja näytti olevan tien varret pullollaan, onneksi niitä ehtinyt jäädä keräämään kun kotonakin odottaa iso sangollinen perkausta...

Kotipilates

Tällä kertaa laitoin muumeja tytölle telkkariin ennenkuin itse aloitin. Muumit ovat vaan hieman liian lyhyitä, kaksi kertaa sain laittaa uuden jakson jumpan aikana (keskittyminen siis herpaantui). Seuraavalla pitää laittaa joku pitempi video.

Olisi tietysti kivaa jos tyttö jaksaisi jumpata kanssani, mutta homma menee ilman "harhautusta" vain jaloissa roikkumiseen tai selässä kiipeilyyn (ja tietenkin juuri silloin kuin pitäisi juuri niitä lihaksia/liikkeitä tehdä).

Nyt pystyin kuitenkin paremmin keskittymään itse liikkeisiin ja selimakuulta istumaan nousussa huomasin kyllä vatsalihasten heikon kunnon. Ylös ei pääse ellei nosta jalkoja hieman, ja loppuvaiheessa piti ottaa sitten jo vähän vauhtiakin mukaan kun ei jaksanut enää sitäkään.

Ajoituksena tämä aamupalan jälkeen mutta ennen aamupesua tuntuu hyvältä, poika nukahtaa aamupalan jälkeen sopivasti eikä suihkussa tarvitse ehtiä käymään kahta kertaa saman päivän aikana ;)

Juoksutreenit 1

Vähän aerobista liikuntaa joukkoon.

Aloitin varovasti mukaellen Kuntoplussan 5 kilometrin juoksuohjelmaa:

3 minuuttia reipasta kävelyä
2 minuuttia juoksua
3 minuuttia reipasta kävelyä
2 minuuttia juoksua
2 minuuttia reipasta kävelyä
1 minuutti juoksua
1 minuutti reipasta kävelyä
yht. 14 minuuttia (1500 m)

Eka juoksupätkä tuntui vähän hankalalta, mutta toinen juoksupätkä tuntui jo rullaavan paljon paremmin. Kokonaisuudessaan ensimmäiseksi juoksupätkäksi positiivinen kokemus. Hengästytti, mutta en sentään kuollut matkalle.

Kotipilatesta

Löysin kirjahyllystä "Kiinteyttävä pilates" -DVD:n ja päätin kokeilla miten kahden lapsen kanssa pystyy tekemään liikkeet. Aika-ajoin aika hankalaa, sanoisin.

Lämmittelyosio meni vielä hyvin, mutta mattoliikkeet olivat hankalia kun tyttö makasi jumppamatolla yleensä aina kun olisi pitänyt itse asettua siihen johonkin asentoon. Liikkeistä tuli siis kaikkea muuta kuin sujuvia, mutta ehkä uutuudenviehätyksen hälvettyä saan jumppamaton kokonaan itselleni... Lämmin tuli joka tapauksessa ja osa vatsalihasliikkeistä olivat ihan killereitä. (Mulla on selkä- ja vatsalihakset älyttömän huonossa kunnossa, ellei lähes surkastuneet.)