Pilates 12.kerta

Tänään oli erityisen hauska tunti sillä käytimme apuvälineenä Pilates-rullaa. Rulla asennetaan selinmakuulla selkärangan suuntaisesti niin että pää makaa vielä rullan päällä. Sen jälkeen teimme samoja liikkeitä kuin aiemmin matolla, mutta tasapainotellen rullan päällä. Erittäin haasteellista! Ilokseni huomasin ettei ole suurta eroa oikean ja vasemman puolen välillä, eli lihakset alkavat olla tasapainossa.

Käytimme rullaa myös hieromaan alavartalon lihaksia pepusta reisiin niin että makasimme rullan päällä ja käytimme omaa painoamme hyväksi rullatessamme pehmeitä kudoksia. Voin sanoa että AUTS! Yllättävän kipeää teki, ja sattuminen kuulemma vaan kertoo että ylimääräistä selluliittia on rullan ja luun välissä. Noh, sen toteamiseen en toki olisi Pilates-rullaa tarvinut. Mutta rulla kuulemma myös laittaa aineenvaihdunnan toimimaan tehokkaammin poistaen pikkuhiljaa kyseistä ongelmaa. On se monipuolinen liikuntamuoto tuo Pilates!

Juoksutreenit 33

5 minuuttia reipasta kävelyä
1 minuutti juoksua
2 minuuttia reipasta kävelyä
26 minuuttia juoksua
5 minuuttia reipasta kävelyä
yht. 39 minuuttia (n.4700 m)

Alkumatkasta pohkeet tuntuivat tosi väsyneiltä, eilinen suht rankka agilitytreeni varmaan vaikutti asiaan. Jalkojen vetreennyttyä loppumatka meni kuitenkin todella kivasti. Välillä piti löysätä vauhtia kun syke (ja vauhti) meinasi ajautua yli kunnonkohotusykkeen.

Sää: +3 °C, vastatuuli aukealla, pientä vesitihkua loppumatkasta

Mittauksen kesto oli 41 min (sisältää lenkin ja venyttelyn) josta:

syke 150-168, 3 min (suorituskyvyn parantaminen)
syke 130-150, 28 min (kunnonkohotus)
syke 110-130, 9 min (rasvanpoltto)
syke alle 110, 1 min (verryttely/jäähdyttely)
kulutus yht. 342 kcal
ylin syke 161
keskimäärin 138
training effect 3.3 (kehittävä vaikutus)

Agilitytreenit, Suoknuutin vetämät

Mittauksen kesto 1h 44 min (sisältää verryttely, ratasuoritukset ja jäähdyttely)

syke yli 168, 5 min (ylirasitus)
syke 150-168, 5 min (suorituskyvyn parantaminen)
syke 130-150, 10 min (kunnonkohotus)
syke 110-130, 19 min (rasvanpoltto)
syke alle 110, 1 h 5 min (hengailua)
kulutus yht. 557 kcal
ylin syke 187
keskimäärin 121
training effect 3.2 (kehittävä vaikutus)

Kotipilatesta

Ehkä aavistuksen helpommin meni tänään liikkeet (ainakin sitä voi toivoa...). Paras kannustus on kyllä se että selimakuuliikkeissä näköalat on muuttuneet, ensimmäisenä ei enää olekaan vatsakumpu edessä vaan näkee vaivatta jopa reidet ja varpaatkin. Ja suorana seistessä alkaa sisäreisien ääriviiva pikkuhiljaa muotoutua (siis kun ennen löysä massa otti seistessä yhteen polvista haaruksiin).

Agilitytreenit, valmentajan vetämät

Mittauksen kesto 2h 10 min (sisältää verryttely, ratasuoritukset ja jäähdyttely)

syke yli 168, 0 min (ylirasitus)
syke 150-168, 3 min (suorituskyvyn parantaminen)
syke 130-150, 8 min (kunnonkohotus)
syke 110-130, 9 min (rasvanpoltto)
syke alle 110, 1 h 50 min (hengailua)
kulutus yht. 585 kcal
ylin syke 176
keskimäärin 110
training effect 2.4 (ylläpitävä vaikutus)

Juoksutreenit 32

5 minuuttia reipasta kävelyä
1 minuutti juoksua
2 minuuttia reipasta kävelyä
12 minuuttia juoksua
2 minuuttia reipasta kävelyä
11 minuuttia juoksua
1 minuuttia reipasta kävelyä
yht. 34 minuuttia (n.4300 m)

Olkapäät ovat alkaneet löytää paikkansa, eikä niiden rentoina pysymiseen tarvitse enää kiinnittää huomiota. Tällä kertaa yllätti se että sain jopa kiristää vähän tahtia kun syke oli sen verran alhainen koko ajan. Näyttää siis siltä että kunto kohoaa, ellei tuo sitten kuulu sykemittarin virhemarginaalin piiriin.

Sää: -0 °C, tyyntä ja poutaa

Mittauksen kesto oli 38 min (sisältää lenkin ja venyttelyn) josta:

syke 150-168, 1 min (suorituskyvyn parantaminen)
syke 130-150, 30 min (kunnonkohotus)
syke 110-130, 4 min (rasvanpoltto)
syke alle 110, 3 min (verryttely/jäähdyttely)
kulutus yht. 267 kcal
ylin syke 155
keskimäärin 136
training effect 3.2 (kehittävä vaikutus)

Kotipilatesta

Taaskin Ylen jumpan mukaan. Olin huomaavinani että sekä venytyksissä että selkälihasliikkeissä pääsen hieman pidemmälle kun aiemmin, hurraa!

Pilates 11. kerta

Nyt on käsivarret kipeät, sen verran tuli tehokkaasti tehtyä ojentajapunnerruksia. On hassua miten eri liikkeet ovat eri ihmisille hankalia, esim. mä en vieläkään pääse selinmakuulta "skuupaten" ylös ilman että otan tukea reisistä ja/tai jalat nousee ylös. Tuntuu että kaikki muut mammat tunnilla nousevat ihan helposti sieltä lattialta ylös. Mahtaakohan mun tekniikassa olla jotain vikaa? Varsinkin kun jotkut muut liikkeet joita muut tuskailevat ovat sitten taas mulle ihan simppeleitä. Noh, ehkä toikin kehittyy pikkuhiljaa...

Juoksutreenit 31

5 minuuttia reipasta kävelyä
1 minuutti juoksua
2 minuuttia reipasta kävelyä
11 minuuttia juoksua
2 minuuttia reipasta kävelyä
10 minuuttia juoksua
5 minuuttia reipasta kävelyä
yht. 36 minuuttia (n.4500 m)

Ajattelin lisätä näihin merkintöihin myös maininnan säästä, varsinkin nyt kun alkaa tulla kylmä ja juoksuilmat eivät välttämättä ole optimaaliset.
Tänään onnistui pukeutuminen aika hyvin, alkumatkasta tuntui että tulisi kuuma, mutta loppumatkasta lämpötila tasoittui. Eniten mulla palelee yleensä reidet (...ja jostain syystä kaikissa nettiartikkeleissa väitetään että jalat kyllä pysyvät juoksulenkillä lämpoisenä. Joo, sääret ja jalkaterät kyllä pysyvät (ne juoksusukat on iiihanat) mutta reidet jäätyy. Onkohan niissä liian iso pinta-ala?).
Yläosaan riittää mainiosti vielä lyhythihainen juoksupaita ja shoftshell -takki. Nyt laitoin ensimmäistä kertaa housujen alle "leggingsit" ja tosiaan tuntui että on aavistuksen liian lämmin. Täytyy ensi kerralla kokeilla polvipituisia, tai investoida juoksutrikoisiin housujen alle. Päähän riittää vielä lippis ja korvaläpät.

Sää: -3 °C, tuulta aukeilla ihan kivasti, pientä lumisadetta

Mittauksen kesto oli 41 min (sisältää lenkin ja venyttelyn) josta:

syke 150-168, 3 min (suorituskyvyn parantaminen)
syke 130-150, 35 min (kunnonkohotus)
syke 110-130, 2 min (rasvanpoltto)
syke alle 110, 1 min (verryttely/jäähdyttely)
kulutus yht. 290 kcal
ylin syke 160
keskimäärin 141
training effect 3.3 (kehittävä vaikutus)

Juoksutreenit 30

5 minuuttia reipasta kävelyä
1 minuutti juoksua
2 minuuttia reipasta kävelyä
23 minuuttia juoksua
6 minuuttia reipasta kävelyä
yht. 37 minuuttia (n.4600 m)

Nyt täytyy kyllä sanoa että olen tyytyväinen edistymiseeni! Tuo yli kaksikymmentä minuuttia yhtäjakoista juoksua oli samanlainen henkinen kynnys kuin aiemmin kymmenenkin, ja tällä kertaa 23 minuuttia (2980 m) tuntui menevän todella vaivattomasti. Kertaakaan ei tullut tunnetta että nyt ei enää jaksaisi, ei edes ylämäissä.

Nyt minulla oli sykemittari mukana ja sain siitä seuraavanlaiset luvut (laitoin hieman erilaiset mittarit päälle joten sen tähden vähän eri luvut kuin aiemmissa mittauksissa):

Yhteensä 42 minuuttia (sisältää lenkin ja venyttelyn)
2 minuuttia syke alle 110
35 minuuttia aluella 110-150
5 minuuttia syke yli 150
kulutus 297 kcal
ylin syke 163
keskimääräinen syke 141
Training effect (harjoitusvaikutus) 3,4 kehittävä vaikutus

Kotipilatesta

Ylen Pilatesvenytys II:n tahtiin mentiin taas. Tämä on kyllä todella rankka, lähes kaikki liikkeet tein helpoimmalla mahdollisella tavalla ja silti piti huilata jossain välissä. Tyttö piirteli omalla jumppamatollaan muumi-tehtäväkirjaan joten tällä kertaa sain tehdä suht rauhassa liikkeet.

kuntopyöräilyä

Koska tänään iski laiskuus, en jaksanut lähteä tekemään juoksulenkkiä (tänään olisi ollut vuorossa taas se piiiiitkä yhtäjaksoinen lenkki) vaan tyydyin kuntopyörään ja Hollywood 411 -ohjelman viihdyttävään seuraan.

Ohjelmoin (tai Kennelpoika ohjelmoi) pyörään ylähälytyssykkeeksi tällä kertaa 150 sekä 35 minuutin ohjelman neljän minuutin verryttelyllä ja jäähdyttelyllä.

Mittauksen kesto oli 36 min josta:

syke 150-168, 0 min (suorituskyvyn parantaminen)
syke 130-150, 18 min (kunnonkohotus)
syke 110-130, 8 min (rasvanpoltto)
syke alle 110, 10 min (verryttely/jäähdyttely)
kulutus yht. 211 kcal
ylin syke 145
keskimäärin 119
training effect 2.7 (ylläpitävä vaikutus)

Agilitytreenien kuntovaikutus

Nyt kun minulla on sykemittari niin sillä pitää tietenkin mittailla kaikenlaisia treenejä. Ajattelin silloin tällöin ottaa mittarin mukaan myös agilitytreeneihin jotta saan vähän tuntumaa siihen minkälainen kuntovaikutus niillä on.

Tällä kerralla mittauksen kesto oli 48 min (sisältäen itse ratatreenit ja jäähdyttelyn, lämmittelyä en jostain kumman syystä ottanut mukaan mittaukseen)

syke yli 168, 2 min (ylirasitus)
syke 150-168, 5 min (suorituskyvyn parantaminen)
syke 130-150, 9 min (kunnonkohotus)
syke 110-130, 26 min (rasvanpoltto)
syke alle 110, 6 min (hengailua)
kulutus yht. 323 kcal
ylin syke 175
keskimäärin 133
training effect 2.9 (ylläpitävä vaikutus)

Kotipilatesta

Mitä enemmän teen Ylen Pilatesjumppia (tänään vuorossa ykkösosa), sitä enemmän pidän niistä. Ne ovat juuri sopivan kestoisia, mutta suht rankkoja harjoituksia, eikä tytölle tarvitse laittaa omaa videota päälle sillä hän jaksaa hyvin seurata vieressä tuon ajan.

Testasin sykemittaria jumpan aikana, ja korkein syke oli jopa 82 lyöntiä. No eipä Pilatesta olekaan aerobiseksi harjoitukseksi tarkoitettu.

Ilma näyttää siltä että tälle illalle suunniteltu pitempi juoksulenkki jäänee tekemättä. Pitää tänään/huomenna sen sijaan polkea kuntopyörällä puolisen tuntia.

Lisää varusteita

Kohta juoksuvarusteeni vetävät vertoja Techno-Billille! Sain Kennelpojalta synttärilahjaksi vielä lenkkareiden lisäksi sykemittarinkin. Mielenkiintoista nähdä millä sykealueella lenkkini juoksen ja onko aika kiristää vai hiljentää vauhtia.

Tavoitesykealueeni liikkuvat tällä hetkellä alueilla:
110-130 painon pudottaminen
130-150 kunnon kohottaminen
150-180 suorituskyvyn parantaminen

Eli se kuntopyörän määrittämä alle 110 syke oli vedetty ihan hatusta, ja sopii näemmä kevyen liikunnan aloittamiseen (sinällään kyllä ihan ok, sillä en varsinaisesti koe itseäni vielä hyväkuntoiseksi kuntoilijaksi). Tavoitesykealueeni tulee siis juoksulenkeillä olemaan 130-150. Saas nähdä miten käy!

Pilates 10. kerta

Tällä kertaa käytimme pilatesrengasta, nystyräpalloa ja kuminauhaa apuna ja tuomaan lisää vastusta liikkeisiin. Tuntui kyllä tehokkaalta! Tosin joissakin liikkeissä tuntuma oli ihan muualla kuin piti, mutta pääasia että tuntui.

Marja Putkisto on todennut, että 10 harjoituskerran jälkeen voi tuntea vartalossaan eroja aikaisempaan. 20 kerran jälkeen muutokset alkavat näkyä ja 30 kerran jälkeen ihmisellä on uudenlainen vartalo. Nyt on siis kymmenen kertaa takana ja ainakin itse näen muutoksia. Tosin muutoksiin vaikuttaa todennäköisesti koko lisääntynyt liikuntamäärä, sillä tänään ensimmäistä kertaa meni "sitku"-housut päälle (tiedättehän ne housut jotka ostaa kokeilematta ja kotona toteaa että kyllä ne menee päälle sitku on muutama kilo lähtenyt tms....).

juoksutreenit 29

5 minuuttia reipasta kävelyä
1 minuutti juoksua
2 minuuttia reipasta kävelyä
11 minuuttia juoksua
2 minuuttia reipasta kävelyä
10 minuuttia juoksua
1 minuuttia reipasta kävelyä
yht. 32 minuuttia (n.4000 m)

Käytin taas hyväkseni äitylin lapsenhoitopalveluja ja lähdin tihkusateeseen lenkille. Molemmat pitemmät pätkät menivät ihan kivasti, tosin aikataulu vähän petti alussa sillä en saanut Palmista musiikkia kuulumaan (muistikortti oli lähtenyt paikoiltaan) ja sen säätämiseen meni melkein koko alkuverkkakävely. Kävelin toki koko ajan eteenpäin (nenä Palmissa, onneksi ei liikkunut autoja), mutta en normaalia reipasta vauhtia.

Shoftshell ja gore-tex varusteet pitivät vettä ihailtavasti ja pysyin kuivana koko lenkin ajan.

juoksutreenit 28

5 minuuttia reipasta kävelyä
1 minuutti juoksua
2 minuuttia reipasta kävelyä
10 minuuttia juoksua
2 minuuttia reipasta kävelyä
9 minuuttia juoksua
2 minuuttia reipasta kävelyä
yht. 31 minuuttia (n.4000 m)

Pakkasin äidilleni lähtiessä lenkkikamat mukaan (suunnitelmana käyttää hyväkseen äitylin lapsenhoitopalveluita) ja pääsinkin lenkille valoisaan aikaan ja ennen sateen alkua. Toka pätkä tuntui aika takkuiselta, olkapäät väsyi ja pistoksen tapainen yritti tehdä tuloaan. Pystyin kuitenkin juoksemaan ajan loppuun asti eikä juokseminen muuten tuntunut pahalta.

Päätin jatkaa juoksuohjelmaa siitä mihin jäin, vaikka nyt pitkä juoksupätkä ei osukaan viikonlopulle.

Kotipilatesta

Taas Ylen Pilatesjumpan mukaan. Tyttö jumppasi mukana kunnes kyllästyi ja keskittyi riehumaan ympärillä. Näistäkin alkaa saamaan enemmän irti mitä useammin tekee (liikkeet tulevat tutuiksi ja voi keskittyä oikeisiin lihaksiin eikä niinkään siihen mitä tulee seuraavaksi).

Kuntopyöräkokeilua

Kun ei kerran lenkille päässyt niin päätin kokeilla miltä Kennelpojan rekumbentti tuntuu (ja nyt siis puhutaan kuntopyörästä te kaikki vilkkaalla mielikuvituksella varustetut sielut). Tuolla se on vuoden verran seissyt atk-huoneessa ja nyt vasta päätin kokeilla sitä ensimmäistä kertaa. Jotenkin itseäni miellyttää ulkoilmassa liikkuminen sisätiloja enemmän, joten suosin lenkkeilyä sisäpyöräilyn sijasta.

Noh, mutta pyörään ohjelmoitiin puolen tunnin intervalliohjelma (kolme eri tehotasoa vuorottelivat viisi kertaa puolen tunnin ajalla). Pyörä mittaa samalla kaikenlaisia mielenkiintoisia arvoja, esim. matkaa (tuli poljettua 9,6 km), nopeutta, menetettyjä kaloreita (jotain 170) ja sykettä.

Sykettä en ole juostessa mitannutkaan joten oli mielenkiintoista nähdä miten se vaihteli eri tehoissa. Ensin syke huiteli raskaimmassa tehossa siellä 120 tienoilla, mutta aika nopeasti sen oppi pitämään alle 110:ssä (loppujen lopuksi syke vaihteli 80-"alin teho" ja 113-"ylin teho" välillä).

Kuuma siinä ainakin tuli ja aika kului jotenkuten telkkaria katsellessa. Nyt pitäisi vielä tehdä suuri päätös siitä kuittaanko tän päivän juoksutreenit polkemisella, vai jatkanko juoksuohjelmaa siitä mihin jäin...

Kotipilatesta

Ylen jumpan mukaan taas. Nyt kakkososa ei tuntunut enää ollenkaan niin rankalta, mahtaneeko siihen olla syynä se että tyttö jumppasi enimmäkseen omalla matollaan (oikeasti liikkeitä matkien!) eikä minun matollani (tai käsivarrella/selässä/jalassa yms.). Tuo nauhoitettu jumppapätkä tuntuu kyllä oikeasti vatsalihaksissa!

...ja tänään ei sitten lenkkeilty, on vähän turhan tuulista ja sateista siihen hommaan. Kokeillaan josko huomenna olisi parempi ilma.

juoksutreenit 27

5 minuuttia reipasta kävelyä
1 minuutti juoksua
2 minuuttia reipasta kävelyä
20 minuuttia juoksua
5 minuuttia reipasta kävelyä
yht. 33 minuuttia (n. 4300 m)

Nyt voi kyllä sanoa että lenkki meni melkein heittämällä. Yhtäjaksoinen juoksupätkä oli siis 20 minuuttia (noin 2800 m).

Kävin etsimässä Prismasta shoftshell housuja ja löysinkin paikan ainoat shoftshell housut huomattavalla alennuksella alerekistä. Yksi ainoa housupari jäljellä ja juuri oikeaa kokoa! (Ja kun kerran tuli niin huima säästö housuissa niin pitihän se ostaa kunnon juoksupaitakin. Tosin ihan normihintaan.)

Jossain vaiheessa pitää varmaankin yrittää lisätä juoksunopeutta, tällä hetkellä musta varmaan menee ohi vetreät mummotkin sauvakävelyllään...

Vaikka koko lenkin ajan tihuutti vettä niin yhtään en kastunut!

Aikataulu muokkaantuu

Tällä hetkellä on osoittautunut kaikkein kätevimmäksi se että kaikki liikunta keskittyy samoille päiville:

Ma lepo
Ti kotipilates, lenkki & agilitytreenit
Ke lepo
To kotipilates & lenkki
Pe lepo
La lepo (tai mahdolliset agilitykisat)
Su lenkki & pilates (ja/tai mahdolliset agilitykisat)

Saas nähdä miten pitkään tämä aikataulu pysyy ennenkuin taas muokkaantuu. Onneksi olen pystynyt pitämään tosi hyvin lenkin kolme kertaa viikossa vaikka säät eivät välttämättä olekaan suosineet.

juoksutreenit 26

5 minuuttia reipasta kävelyä
1 minuutti juoksua
2 minuuttia reipasta kävelyä
10 minuuttia juoksua
2 minuuttia reipasta kävelyä
9 minuuttia juoksua
1 minuuttia reipasta kävelyä
yht. 30 minuuttia (n. 4000 m)

Shoftshell-takki oli tällä lämpötilalla (-1 astetta) ihan paikallaan. Paikallaan olisi alkumatkasta olleet myös käsineet, mutta mitä tehdä niille sitten kun loppumatkasta tulee kuuma? Tähän asti on riittänyt kun on juossut alkumatkan kädet takin hihojen sisässä, mutta nyt meinasi peukalo tai rystyset jäätyä. Tämänhetkiset juoksuhousuni (joustavaa ja suht ohutta materiaalia) tuntuivat aika kylmiltä ja reiden ulkosyrjät olivatkin jokseenkin jäässä palatessani. Pitääkin pikapikaa käydä edellisen juoksuentryn kommentoijan (jee! kommentti!!) vihjeen perusteella etsimässä shoftshell-housuja.

Kotipilatesta

Tänään Ylen jumpan Pilates venytys 1 mukaisesti. Oman jumppamaton ostaminen tytölle (tai siis ostin itselle pitemmän ja annoin vanhan lyhyemmän tytölle) oli hyvä ajatus. Vaikkei hän vielä varsinaisesti siinä jumppaakaan niin sen päällä on mukava istuksia ja vaikka väritellä värityskirjaa sillä aikaa kun äiti jumppaa.

Juoksutreenit 25

5 minuuttia reipasta kävelyä
1 minuutti juoksua
2 minuuttia reipasta kävelyä
9 minuuttia juoksua
2 minuuttia reipasta kävelyä
8 minuuttia juoksua
1 minuuttia reipasta kävelyä
yht. 28 minuuttia (n. 3700 m)

Nyt tuntui ekaa kertaa molempien juoksupätkien puolen välin jälkeen että tätä juoksemista voisi jatkaa jonkin aikaa. Uusi softshell-takki on ihana, paitsi että vielä näillä ilmoilla hieman liian kuuma. Vielä kun löytäisi housut joustavasta, kahisemattomasta ja vedenpitävästä kankaasta valmistettuna. Juoksen mieluiten ilman suihsiuh-äänitehosteita.

Kotipilatesta

Ylen jumpan "Pilates venytys II" olikin aika rankka. En pystynyt läheskään kaikkia liikkeitä tekemään loppuun asti ilman lepoa välissä. Varsinkaan sitä suorin jaloin punnerrusta. Siis ollenkaan. Polvilta pääsin pari kertaa punnertamaan, mutta senkin vähän fuskaten.

Mutta tuo puoli tuntia tuntui taaskin oikein sopivalta ajalta, vaikka tässäkin ajassa ehti selkään ja raajoihin välillä kerääntyä ylimääräisiä painoja.

Pilates 9. kerta

Vuorossa oli erityisesti lantioon ja alaselkään keskittyviä liikkeitä ja alaselässä (ja -vatsassa) tuntuikin heti kotona että jotain on tehty. Mielenkiintoista seurata onko huomenna vielä enemmän paikat kipeinä. Koko ajan löytää selkeästi paremmin liikkeissä ne oikeat toimintatavat, vaikka joissakin tuleekin vielä "häh?" olo...

Juoksutreenit 24

5 minuuttia reipasta kävelyä
1 minuutti juoksua
2 minuuttia reipasta kävelyä
16 minuuttia juoksua
5 minuuttia reipasta kävelyä
yht. 29 minuuttia (n. 3600 m)

Enpä olisi aloittaessani uskonut että (jos nyt ei ihan heittämällä niin suht kivuttomasti ainakin) näin nopeasti tulen juoksemaan 16 minuuttia (noin 2200 m) yhtäsoittoa. Sitäpaitsi olen nyt juossut tasan 2/3 viiden kilometrin juoksuohjelmasta, eli vain kuukausi on enää jäljellä. (Sen jälkeenhän voi alkaa vetää 10 kilsan juoksuohjelmaa, hehhehh....)

Pääsin taas vaihteeksi juoksemaan äitini asuinpaikan taajamamaastoihin, ja olipa mukava juosta valoisaan aikaan kirkkaassa syysilmassa ja vaihtelevia reittejä pitkin.

Loppumatkasta alkoi oikeaa olkapäätä taas särkeä, lieneekö joku pistoksen kaltainen juttu sillä en kyllä nyt huomanut että olisin jännittänyt sitä mitenkään erikoisesti. Se meni kuitenkin nopeasti ohi loppukävelyn aikana.