Juoksutreenit 42

5 min reipasta kävelyä
20 min juoksua
5 min reipasta kävelyä
1 min juoksua
1 min reipasta kävelyä
yht. n. 32 min (n. 3900 m, josta juosten n. 3000 m)

Juoksin taas sillä sykkeellä kun tuntui hyvältä, enkä vilkuillut sykettä lainkaan.

Sää: -2 °C, tyyntä, pientä lumisadetta

Mittauksen kesto oli 36 min (sisältää lenkin ja venyttelyn) josta:

syke 150-168, 18 min (suorituskyvyn parantaminen)
syke 130-150, 9 min (kunnonkohotus)
syke 110-130, 6 min (rasvanpoltto)
syke alle 110, 3 min (verryttely/jäähdyttely)
kulutus yht. 244 kcal
ylin syke 160
keskimäärin 140
training effect 4.7 (erittäin kehittävä vaikutus)

Agilitytreenit

Mittauksen kesto oli 1 h 43 min (sisältäen lämmittelyn, ratatreenit ja jäähdyttelyn ja ainakin 20 minuuttia autolla ajoa kun unohdin pysäyttää mittauksen)

syke yli 168, 0 min (ylirasitus)
syke 150-168, 2 min (suorituskyvyn parantaminen)
syke 130-150, 140 min (kunnonkohotus)
syke 110-130, 1 min (rasvanpoltto)
syke alle 110, 0 min (hengailua)
kulutus yht. 48 kcal
ylin syke 156
keskimäärin 137
training effect 3.0 (kehittävä vaikutus)

Pilates 16. kerta

Auh ja voih! Nyt vasta tuntuu siltä että alkaa saamaan täyden tehon noista tunneista. Sisäiset vatsalihakset ovat selkeästi kehittyneet niin että ne alkavat löytyä ja tuntua liikkeitä tehdessä. Ja salista poistuessa tuntee tosiaan tehneensä jotain! Ihanaa!

Agilitytreenit

Mittauksen kesto oli 90 min (sisältäen lämmittelyn, ratatreenit ja jäähdyttelyn)

syke yli 168, 0 min (ylirasitus)
syke 150-168, 12 min (suorituskyvyn parantaminen)
syke 130-150, 8 min (kunnonkohotus)
syke 110-130, 11 min (rasvanpoltto)
syke alle 110, 59 min (hengailua)
kulutus yht. 450 kcal
ylin syke 171
keskimäärin 119
training effect 2.8 (ylläpitävä vaikutus)

Pilates 15. kerta

On se kumma juttu miten joka kerta tuntee saavansa enemmän ja enemmän irti noista pilatestunneista. Selkeästi sisäiset vatsalihakset ovat lähteneet nollatilanteesta, ja nyt alkaa olla jo jotain vastustakin havaittavissa. Nyt kaksi viimeistä kertaa on tunnilta ulos tullessa vatsa tuntunut ihan erilaiselta, sellaiselta että on todella tehty jotain.

Tällä kerralla tehtiin jonkin verran pilatesrullan päällä liikkeitä, se on kyllä aivan ihana vehje!

juoksutreenit 41

5 min reipasta kävelyä
29 min juoksua
3 min reipasta kävelyä
yht. n. 37 min (n. 4550 m, josta juosten 3800 m)

Päätin tästä lähtien juosta sillä sykkeellä kun tuntuu hyvältä, vaikken kunnonkohotuksen alueella pysyisikään. Matka meni kivasti, ja nyt tuntui että kenties se vauhtikin sieltä tulee joskus...

Sää: -3 °C, tyyntä, pientä lumisadetta

Mittauksen kesto oli 43 min (sisältää lenkin ja venyttelyn) josta:

syke 150-168, 13 min (suorituskyvyn parantaminen)
syke 130-150, 20 min (kunnonkohotus)
syke 110-130, 5 min (rasvanpoltto)
syke alle 110, 5 min (verryttely/jäähdyttely)
kulutus yht. 327 kcal
ylin syke 164
keskimäärin 139
training effect 3.7 (kehittävä vaikutus)

Juoksutreenit 40

5 min reipasta kävelyä
24 min juoksua
1 min reipasta kävelyä
yht. n. 30 min (n. 3650 m, josta juosten 3200 m)

Pääsin taas äitini asuinalueelle juoksemaan, päiväsaikaan kun siellä käväisin.

Tällä kertaa päätin juosta katsomatta sykemittaria siihen vauhtiin kun tuntuu hyvältä. Ja suorituskyvyn parantamisen puolellehan se meni enimmäkseen. Toisaalta ajattelin että juuri suorituskykyä pitäisi parantaa, sillä pitkälle jaksan juosta, mutta en lujaa. Pitääkin miettiä tätä tarkemmin...

Puolessa välissä alkoi mahaa polttaa kun lähdin nälkäisenä lenkille, olisi pitänyt syödä edes banaani ennen lähtöä.

Sää: -1 °C, tuulta, pientä lumisadetta

Mittauksen kesto oli 35 min (sisältää lenkin ja venyttelyn) josta:

syke 150-168, 19 min (suorituskyvyn parantaminen)
syke 130-150, 7 min (kunnonkohotus)
syke 110-130, 5 min (rasvanpoltto)
syke alle 110, 3 min (verryttely/jäähdyttely)
kulutus yht. 287 kcal
ylin syke 166
keskimäärin 143
training effect 3.6 (kehittävä vaikutus)

Agilitytreenit, valmentajan vetämät

Mittauksen kesto 54 min (sisältää verryttely, ratasuoritukset ja jäähdyttely)

syke 150-168, 9 min (suorituskyvyn parantaminen)
syke 130-150, 7 min (kunnonkohotus)
syke 110-130, 29 min (rasvanpoltto)
syke alle 110, 9 min (hengailua)
kulutus yht. 339 kcal
ylin syke 183
keskimäärin 132
training effect 3.1 (kehittävä vaikutus)

Pilates 14. kerta

Olipa mukavaa päästä pitkästä aikaa ohjattuun pilatekseen! Nyt jotenkin huomasi miten pystyi paremmin keskittyä vatsalihaksiin kun liikkeet alkavat olla tuttuja eikä niitä tarvitse juurikaan miettiä. Heti tunnin jälkeen tuntuikin että vatsalihakset ovat tehneet töitä, varmaan ekaa kertaa koko pilatesharrastuksen aikana!

Juoksutreenit 39

5 minuuttia reipasta kävelyä
1 minuutti juoksua
2 minuuttia reipasta kävelyä
30 minuuttia juoksua
3 minuuttia reipasta kävelyä
yht. 41 minuuttia (n. 4900 m josta juoksupätkä n. 3500 m)

Pitempi juoksupätkä meni ihan vaivattomasti. Tosin vauhti on vieläkin todella alhainen ja on hauska huomata sykemittarista miten syke pompsahtaa lähelle 160 aina kun tulee koirien ohitustilanne. Vaikka niistä ei siis tarvitsisi hermostua ja ainakin tähän asti Viljo on osanut käyttäytyä ohituksissa ihan hyvin. Ehkä se johtuu vaan siitä että ohitustilanteet ovat niin harvinaisia täällä päin.

Sää: +1 °C, tyyntä, poutaa

Mittauksen kesto oli 46 min (sisältää lenkin ja venyttelyn) josta:

syke 150-168, 4 min (suorituskyvyn parantaminen)
syke 130-150, 31 min (kunnonkohotus)
syke 110-130, 7 min (rasvanpoltto)
syke alle 110, 3 min (verryttely/jäähdyttely)
kulutus yht. 351 kcal
ylin syke 161
keskimäärin 137
training effect 3.5 (kehittävä vaikutus)

Wii Fit

Viitisentoista minuuttia tehollista jooga-aikaa (sain vapautettua uuden liikkeen) ja vajaa kymmenen minuuttia tasapainopelejä. Tein myös uudestaan kuntotestin ja tällä kertaa Wii-ikäni oli 48 vuotta. Huhhuh! Tosin kuntoliikkeet olivat aivan uusia, ja aina kun liikkeet vaihtuvat, tulos huonontuu koska ei vielä osaa/tajua mitä pitäisi tehdä.

Positiivisena seikkana paino oli tullut viikossa alas 1,2 kiloa (joulukaudella kerätyt kinkkunesteet siis...).

Juoksutreenit 38

5 minuuttia reipasta kävelyä
1 minuutti juoksua
2 minuuttia reipasta kävelyä
11 minuuttia juoksua
2 minuuttia reipasta kävelyä
15 minuuttia juoksua
3 minuuttia reipasta kävelyä
yht. 39 minuuttia (n. 4600 m)

Ohjelmoin Palmiin saman ohjelman kuin edelliskerralla, mutta juoksin sitten viitisen minuuttia pitempään koska ilma oli aivan ihana ja juoksu sujui kivasti. Jouduin tosin tarkkailemaan sykettä suhteellisen tiuhaan sillä se meinasi aina pompsahtaa väärille lukemille.

Sää: -2 °C, tyyntä, poutaa

Mittauksen kesto oli 44 min (sisältää lenkin ja venyttelyn) josta:

syke 150-168, 3 min (suorituskyvyn parantaminen)
syke 130-150, 31 min (kunnonkohotus)
syke 110-130, 7 min (rasvanpoltto)
syke alle 110, 3 min (verryttely/jäähdyttely)
kulutus yht. 339 kcal
ylin syke 157
keskimäärin 137
training effect 3.5 (kehittävä vaikutus)

Wii Fit ja syvät vatsalihakset

Joulupukki toi Wii Fit -tasapainolaudan ja tänään kokeilin olisiko siitä korvaamaan kotijumppakertoja. Pelissä on erikseen jooga-, lihaskunto-, aerobinen- ja "hauskat tasapainopelit" -osuus.

Peli ilmoittaa armollisesti painonmuutokset sekä sen milloin olet viimeksi käyttänyt peliä. Ensimmäisen kerran kokeilin peliä jouluaattona, ja toisen kerran siis nyt aamulla (viikon tauko välissä). Painonmuutos jouluaattoon verrattuna + 2 kiloa. Yhtään ei ole tullut mässäiltyä siis... Puhumattakaan siitä että mitään urheiluun viittaavaakaan en ole tehnyt vähään aikaan.

Asetin jouluaattona peliin tavoitteeksi 2 kilon painonpudotuksen helmikuun loppuun mennessä ja nyt peli muistutti että painonpudotustavoite on muuttunut siis neljään kiloon. Huh. Tosin edelleenkän ei liikunnan tarkoituksena ole painonpudotus vaan kunnon nostaminen/ylläpitäminen, mutta onhan se vaatteisiin mahtuminen ihan kiva bonus.

Ja sitten itse peliin. Vielä en ole saanut vapautettua montakaan liikettä (liikkeitä avautuu sitä mukaa kun peliä käyttää, vähän niinkuin palkkioksi ahkeruudesta), mutta kyllä niistä joita kokeilin sai jonkinlaisen hien pintaan (tuskanhiki?). Joogaliikkeet tuntuvat hieman oudoilta, mutta muistaen pilateshengityksen ja keskivartalon hallinnan, ne onnistuivat yllättävän hyvin.

Lihaskunto-osiossa on muutama varsin hassu liike tehtäväksi laudan kanssa (linkkuveitsi-vatsalihasliikkeessä saa 90 pistettä vaikka vain nostaisi ja laskisi jalkoja tahdissa laudalle). Näissä osioissa onkin kuntoilijalla enemmän vastuuta liikkeiden kunnollisesta tekemisestä, kun taas joogassa pitää yrittää pitää tasapainopiste tietyn alueen sisällä, jolloin peli "valvoo" ja antaa pisteitä suorituksesta.

Tehollista harjoitusaikaa tuli tänään kerättyä 21 minuuttia, todellinen käytetty aika oli ainakin puolet pitempi. Hirmu paljon joutoaikaa menee (ainakin vielä) liikkeiden etukäteen katsomiseen ja harjoitteluun, sekä välipistemäärien tiedottamiseen.

Syvien vatsalihasten kehittämiseen peli on kyllä hyvä, siinä tulee ihan huomaamatta jännitettyä vatsalihaksia ja korjattua ryhtiä tasapainon säilyttämiseksi. Tämän voisikin ottaa yhden kotijumpan tilalle viikottaiseen kunto-ohjelmaan.