5 minuuttia reipasta kävelyä
1 minuutti juoksua
2 minuuttia reipasta kävelyä
11 minuuttia juoksua
2 minuuttia reipasta kävelyä
15 minuuttia juoksua
3 minuuttia reipasta kävelyä
yht. 39 minuuttia (n. 4600 m)
Ohjelmoin Palmiin saman ohjelman kuin edelliskerralla, mutta juoksin sitten viitisen minuuttia pitempään koska ilma oli aivan ihana ja juoksu sujui kivasti. Jouduin tosin tarkkailemaan sykettä suhteellisen tiuhaan sillä se meinasi aina pompsahtaa väärille lukemille.
Sää: -2 °C, tyyntä, poutaa
Mittauksen kesto oli 44 min (sisältää lenkin ja venyttelyn) josta:
syke 150-168, 3 min (suorituskyvyn parantaminen)
syke 130-150, 31 min (kunnonkohotus)
syke 110-130, 7 min (rasvanpoltto)
syke alle 110, 3 min (verryttely/jäähdyttely)
kulutus yht. 339 kcal
ylin syke 157
keskimäärin 137
training effect 3.5 (kehittävä vaikutus)
Subscribe to:
Post Comments (Atom)
No comments:
Post a Comment