5 min reipasta kävelyä
24 min juoksua
1 min reipasta kävelyä
yht. n. 30 min (n. 3650 m, josta juosten 3200 m)
Pääsin taas äitini asuinalueelle juoksemaan, päiväsaikaan kun siellä käväisin.
Tällä kertaa päätin juosta katsomatta sykemittaria siihen vauhtiin kun tuntuu hyvältä. Ja suorituskyvyn parantamisen puolellehan se meni enimmäkseen. Toisaalta ajattelin että juuri suorituskykyä pitäisi parantaa, sillä pitkälle jaksan juosta, mutta en lujaa. Pitääkin miettiä tätä tarkemmin...
Puolessa välissä alkoi mahaa polttaa kun lähdin nälkäisenä lenkille, olisi pitänyt syödä edes banaani ennen lähtöä.
Sää: -1 °C, tuulta, pientä lumisadetta
Mittauksen kesto oli 35 min (sisältää lenkin ja venyttelyn) josta:
syke 150-168, 19 min (suorituskyvyn parantaminen)
syke 130-150, 7 min (kunnonkohotus)
syke 110-130, 5 min (rasvanpoltto)
syke alle 110, 3 min (verryttely/jäähdyttely)
kulutus yht. 287 kcal
ylin syke 166
keskimäärin 143
training effect 3.6 (kehittävä vaikutus)
Subscribe to:
Post Comments (Atom)
No comments:
Post a Comment