Juoksutreenit 23

5 minuuttia reipasta kävelyä
1 minuutti juoksua
2 minuuttia reipasta kävelyä
9 minuuttia juoksua
2 minuuttia reipasta kävelyä
8 minuuttia juoksua
1 minuuttia reipasta kävelyä
yht. 28 minuuttia (n. 3700 m)



Sitä alettiin sitten hifistelemään. Kennelpoika hommasi minulle etukäteissynttärilahjaksi gore-tex juoksulenkkarit (Adidas Trediac GTX 2 W) ja juoksusukat (Speed One, sportspecific design).

Kyllä kelpasi juosta tihkusateessa, pysyi jalat kuivana ja lämpöisenä. Ja juoksu rullasi pehmeästi, kyllä noilla kengillä on näköjään väliä. Toisen juoksupätkän alussa tuntui ensin vähän niinkuin pistoksen alkua, mutta kipu siirtyi siitä vasempaan olkapäähän. Kättä heilutellessa ja rentouttaessa kipu vähitellen laantui ja kotiin päästessä ei tuntunut enää ollenkaan.

Juoksutreenit 22

5 minuuttia reipasta kävelyä
1 minuutti juoksua
2 minuuttia reipasta kävelyä
8 minuuttia juoksua
2 minuuttia reipasta kävelyä
7 minuuttia juoksua
1 minuuttia reipasta kävelyä
yht. 26 minuuttia (n. 3500 m)

Nyt meni yllättävän kivuttomasti. Missään ei kiristellyt tai kipuillut ja juoksupätkät tuntuivat sopivan pituisilta. Jos nyt jostain valittaa pitää niin loppumatkasta ei ollut kiva juosta märkien jalkojen kanssa. Kyllä mä ne vedenpitävät tossut vielä jostain löydän!

Kotipilatesta

Kiinteyttävä Pilates -DVD alkoi jo kyllästyttää joten tänään tein jumpan Yleltä tallennetun puolen tunnin "Pilates venytys" ohjelman mukaan.

Puoli tuntia näyttää toimivan paremmin tällä poppoolla, ja jumppa vaikutti ihan tehokkaaltakin. Tosin jumpasta puuttuu alku- ja loppuverryttelyt, joita yritin itse ympätä sitten mukaan (edes sen alkuryhtihengityksen vai mikälie...).

Yleltä pitäisi tulla tähän pilatesjumppaan vielä toinenkin osa, ja ajatuksena olisi siirtyä yhden tunnin kotijumpan viikossa sijasta kahteen puolen tunnin jumppaan, esim tiistaisin ja torstaisin.

Juoksutreenit 21

5 minuuttia reipasta kävelyä
1 minuutti juoksua
2 minuuttia reipasta kävelyä
14 minuuttia juoksua
6 minuuttia reipasta kävelyä
yht. 28 minuuttia (n. 3600 m)

Minuutin verryttelyjuoksupätkässä tuntui pohkeissa ikävältä. Niinpä aloitin tuon pitemmän juoksupätkän todella varovasti. Pikkuhiljaa tunne onneksi muuttui normaaliksi väsymysjomotukseksi. Noin 5-6 minuutin kohdalla alkoi tulla taas uskon puute, mutta kun sen yli pääsi (ja pakotti itsensä ajattelemaan muuta kuin juoksemista) niin loppuaika meni ihan helposti. Kävelyn aloituspiippaus tulikin vähän varkain, aiemmin kuin ajattelin sen tulevan kuljetun matkan perusteella.

Huomasin että kun siirryin juoksupätkästä kävelyyn niin en ollut oikeastaan lainkaan hengästynyt, vaan jatkoin kävelyä samalla hengitystahdilla kuin juoksuakin. Ainoastaan pohkeissa tuntuva väsymys on tällä hetkellä vielä "ongelma" juostessa.

Pilates 8.kerta

Keskityimme samantyyppisiin liikkeisiin kuin viimeksikin, mutta ilman jumppapalloa. Tiedossa siis taas sisäreisien kipeytymistä!

Juoksemaan en sitten päässyt tänä viikonloppuna ollenkaan, täytyy yrittää josko huomenna löytyisi vähän vähämyrskyisempi (tei edes vähätuulisempi) hetki lenkille.

Juoksutreenit 20

5 minuuttia reipasta kävelyä
1 minuutti juoksua
2 minuuttia reipasta kävelyä
8 minuuttia juoksua
2 minuuttia reipasta kävelyä
7 minuuttia juoksua
1 minuuttia reipasta kävelyä
yht. 26 minuuttia (n. 3500 m)

Tässä kuntoillessa saa näköjään koko ajan uusia elämyksiä. Kävin juoksemassa tällä kertaa pimeän tulon jälkeen otsalampun valossa.

Kuvittele että näet ainoastaan himmeän valokeilan edessäsi, asfalttitien valkoisen reunaviivan ja mustan koiran ääriviivat valokeilassa. Kaikki muu on pimeää. Kuulet oman hengityksesi sekä korvissa pauhaavan musiikin, ei muuta. Aika vinkeä tunnelma sanoisin.

Satunnaiset vastaantulevat autot valaisivat tien hetkeksi, mutta jos sattuivat ohittamaan pitkät päällä niin kolmeen sekuntiin en nähnyt yhtään mitään. Kun taas näin jotain niin huomasin juoksevani (härkäpäisesti, juoksuohjelmasta ei poiketa!) keskellä ajokaistaa.

Niin pimeää oli (ja kenties heikot paristot otsalampussa) että jos valkoinen tienreunusviiva jostain syystä katosi niin aika tossutuntumalla sai eteenpäin mennä. Tästä johtuen ohitin sujuvasti myös oman tieristeykseni kunnes tajusin että edessä näkyvät valot ovatkin naapurin. Eikun äkkiä uukkari ja takaisin kotitielle päin.

Ja sen verran jännääkin taisi olla että olkapää tuppasi taas kipeytymään, mutta muuten jaksoin oikein hyvin. Hapenottokyky on selkeästi parantunut sillä hengittäminen alkaa olla suht helppoa juostessakin.

Kotipilatesta ja juoksupohdintaa

Tällä kertaa sain tunnin pilatesohjelman tehtyä vain hieman yli tunnissa (vain yksi pojan syöttö välissä ja Helinä-keiju -video viihdytti tyttöä). Jotenkin tuntui että kylkilihasliikkeet (onko sellaista lihasta?) tuntuivat raskailta, samoin kuin jaloissa tuntui kireyttä. Mahtaakohan juoksumatkat nyt olla sellaisia että venytysaikoja pitäisi juoksun jälkeen lisäillä? Tällä hetkellä teen 4-5 venytysliikettä jokaista 20 sekunnin ajan heti juoksun jälkeen. Ja niitä oikeita juoksukenkiä pitäisi varmaan oikeasti ruveta hankkimaan ettei riko jalkojaan asfaltilla juoksemiseen (täytyy varmaan käydä säästötilillä varkaissa että saa hommattua sellaiset).

Kävin pitkästä aikaa vaa'allakin ja sivuoireena kaikesta tästä kuntoilusta huomasin olevani pre-Emmi painossa. Which was nice.

Juoksutreenit 19

5 minuuttia reipasta kävelyä
1 minuutti juoksua
2 minuuttia reipasta kävelyä
7 minuuttia juoksua
2 minuuttia reipasta kävelyä
6 minuuttia juoksua
1 minuuttia reipasta kävelyä
yht. 24 minuuttia (n. 3300 m)

Tänään tein lenkin lämmittelynä agilitytreeneille. Paikkapaikoin oli aika noheva vastatuuli ja tietenkin satoi. Tästä huolimatta matka taittui suht kevyesti, mitä nyt ekalla pitemmällä juoksupätkällä taas alussa tuntui raskaalta. Koiriakin tuli vastaan enemmän kuin ennen, ja vähän piti taas muistuttaa Viljoa oikeasta juoksupaikasta.

Agitreeneissä jalka nousi ihan hyvin, paitsi loppuajasta kun koko kenttä muuttui hiekkalilluksi.

Pilates 7. kerta

Auts, sisäreidet on kipeet. En tiedä oliko hyvä vai huono juttu että pilates keskittyi tänään "juoksulihaksiin" eli enimmäkseen reisiin ja pakaroihin. Toisaalta voi olla hyväkin että ne tulivat nyt venyteltyä samalla.

Teimme myös jumppapallolla? (pieni, noin 20 cm halkaisijaltaan) hauskoja liikkeitä: selinmakuulla pallo piti asettaa ristiselän kohdalle. Siitä nostettiin jalat ylös suoraksi kattoa kohden. Sitten piti nostaa myös kädet kattoa kohden. Kesti hetken ennenkuin sain vakautettua itseni niin että pysyin siellä. Sen jälkeen piti tehdä jaloilla niin laajaa saksiliikettä kehon suuntaisesti kuin pystyi (tässä sai onneksi pitää kädet lattialla). Taitavimmat tekivät samaan aikaan käsillä saksiliikettä myös, mutta tähän ei mun vakautus enää riittänyt.

Juoksutreenit 18

5 minuuttia reipasta kävelyä
1 minuutti juoksua
2 minuuttia reipasta kävelyä
12 minuuttia juoksua
5 minuuttia reipasta kävelyä
yht. 25 minuuttia (n. 3300 m)

Näin pitkällä yhtäjaksoisella juoksupätkällä päätin minimoida ylämäet ja lähdinkin hiekkatieltämme ensin ykköstielle päin, siellä mäen alla käännyin takaisin ja juoksin vasta sen jälkeen normaaliin lähtösuuntaan. Strategia toimi ja pääsinkin kääntymään ennen pitkää ylämäkeä takaisinpäin.

Alku- ja loppuverryttelyssä tuntui oikeassa lonkassa jumitusta, mutta juoksupätkillä se ei onneksi tuntunut.

12 minuutin juoksupätkän noin puolessa välissä alkoi masennus iskeä ("en millään jaksa loppuun asti!") mutta sitten päätin vaihtaa ajattelutapaa ja keskittyä vain seuraavaan postilaatikkoon... seuraavaan lyhtypylvääseen... seuraavaan risteykseen... ja kuinka ollakaan kohta oltiinkin takaisinkääntymispisteessä.

Musiikki loppui juuri kun olin kääntynyt takaisinpäin ja kun tarkistin palmin, oli siitä akku loppumassa. Onneksi palm on niin fiksusti suunniteltu että se jatkoi kuitenkin ajan laskemista ja näyttämistä, vaikka äänimerkit ja musiikki lakkasikin. Sen verran oma arvioni ajan kulusta meni vikaan että juoksin puoli minuuttia liian pitkään. Meninkönhän nyt ihan ylikuntoon?!

Juoksutreenit 17

5 minuuttia reipasta kävelyä
1 minuutti juoksua
2 minuuttia reipasta kävelyä
7 minuuttia juoksua
2 minuuttia reipasta kävelyä
6 minuuttia juoksua
3 minuuttia reipasta kävelyä
yht. 26 minuuttia (n. 3400 m)

Nyt on selkeästi meneillään joku jaksamiskynnys, sillä tämäkin kerta tuntui tosi tiukalta. Viimeisellä juoksupätkällä päätin jo että juoksen vain risteykseemme asti, mutta onneksi äänimerkki tuli pari metriä ennen sitä joten ei tarvinut lipsuilla. Matkankin yhtäkkisestä kasvusta näkee että menen varmaankin hieman vauhdikkaammin nyt, ja se verottaa jaksamista.

Onneksi matkalla vastaantuleva pitkä ylämäki tuli kävelyosuudelle, en tiedä olisinko jaksanut juosta loppuun asti jos mäki olisi osunut juoksuosuudelle.

Huomasin myös loppumatkasta että mitä väsyneempi oli, sitä helpommin jalat alkavat heittelehtimään ulospäin. Kun kiinnitin tähän huomiota, olkapäät väsyivät. Kun keskityin rentouttamaan olkapäät, huomasin että jalat alkoivat taas vatkaamaan. Ehkä jossain vaiheessa pystyn keskittymään molempiin yhtä aikaa.

Kengistä ja juoksuasennosta

Ei mulla oikeesti ole noin likaiset jalanpohjat. Ainakaan aina.

Törmäsin vedenpitäviä juoksukenkiä (juu, en lähtenyt eilen siihen kamalaan kaatosateeseen noilla tavallisilla lenkkareillani) kuuklatessa pronaatio termiin ja sehän piti heti kokeilla omasta jalasta. Käsittääkseni pronaatio on jalkapohjassani normaali joten en tarvitse erityisiä tukia tai pehmusteita juoksukenkään. Mutta mielessä kyllä kävi noiden lenkkarien vaihto oikeisiin juoksukenkiin (vaikken kyllä vieläkään tiedä ovatko ne vedenpitäviä). Hinta vaan hirvittää, kun näyttivät olevan yli satasen kaikki. Ettei vaan kävis niinkuin rullaluistimien kanssa: heti kun sain hankittua kunnon (lue: kalliit) rullaluistimet niin innostus lopahti.

Virheasennoista sen sijaan löysin Elixirin sivuilta kivoja videonpätkiä. Harmi vaan ettei sitä omaa juoksuaan oikein pääse ulkopuolelta katsomaan, ellei sitten kuvaa videolle. Sitä voisi kyllä joskus kokeillakin jotta pääsisi pahimmista vatkaamisista eroon.

Kotipilatesta

Nojoo, toinen telkkari (tai siis tietokonejonkakauttameilläkatsotaantvohjelmatjadvdt) ei toiminut joten tämän päivän jumppaa ei voi tehokkaaksi sanoa. Tunnin jumpan läpiviemiseen meni puolitoista tuntia keskeytyksineen. Ja kaiken lisäksi olkkarin telkkari (tai siis tietokonejonkakauttameilläkatsotaantvohjelmatjadvdt) josta pilatesvideota soitin ei suostunut pysäyttämään kuvaa kuin vasta viidennellä painamisella. Sama tapahtui kun painoi taas playta. ARGH!

Juoksutreenit 16

5 minuuttia reipasta kävelyä
1 minuutti juoksua
2 minuuttia reipasta kävelyä
6 minuuttia juoksua
2 minuuttia reipasta kävelyä
5 minuuttia juoksua
1 minuuttia reipasta kävelyä
yht. 22 minuuttia (n. 2900 m)

Sunnuntaisen pilateksen jälkeen oli reidet ja alavatsan lihakset sen verran kipeät että luulin juoksemisen olevan tänään hankalaa. Mutta eipä ollutkaan! Tosin kotiin päästyä tuntui kyllä että tämä on jo urheilua, varsinkin viimeisen juoksupätkän loiva ylämäki on aina tuskaa. Alkumatkasta vihloi vähän oikeasta lonkasta, mutta se meni onneksi ohi nopeasti.

Viljo alkaa kivasti tajuta juoksupaikkansa eikä sitä tarvitse korjata kuin korkeintaan kerran-pari lenkin aikana. Vieläkun se tajuaisi tehdä tarpeensa tuon viiden minuutin alkuverryttelykävelyn aikana, eikä juoksupätkällä niinkuin nykyään.

Pilates 6. kerta

Viime sunnuntaina ei ollutkaan pilatesta lainkaan ja kyllä tuntui että sitä jo kaipasikin!

Nyt sain tuntumaan pepun, reisien ja alaselän/vatsan alueella hyvin osan liikkeistä, joten ehkä sinne sittenkin on kasvanut jotain lihasten tapaista. Ensimmäistä kertaa tunnin jälkeen oli ulos tullessa tunne että oli tosiaan tehnyt jotain kunnollista.

Juoksutreenit 15

5 minuuttia reipasta kävelyä
1 minuutti juoksua
2 minuuttia reipasta kävelyä
10 minuuttia juoksua
4 minuuttia reipasta kävelyä
yht. 22 minuuttia (n. 2700 m)

Nyt pääsin niin pitkälle että matkan varrelle tuli menomatkalla kiva alamäki mutta tulomatkalla ikävä (mutta ei mahdoton) ylämäki. Yllättävän hyvin meni kymmenenkin minuuttia, tosin alkumatka tuntui vähän tahmealta. Loppukävelyssä kuitenkin tuntui kylkiluun alla pisto, saas nähdä miten seuraavalla kerralla.

Juoksutreenit 14

2 minuuttia reipasta kävelyä
6 minuuttia juoksua
2 minuuttia reipasta kävelyä
5 minuuttia juoksua
1 minuuttia reipasta kävelyä
yht. 16 minuuttia (n. 2000 m)

Onnistuin lähtemään lenkille sellaiseen aikaan että kaikki muutkin olivat liikenteessä. Autoja ja rekkoja tuli ja meni, ja näimme jopa sauvakävelijän sekä pari koiranulkoiluttajaa. Pari kertaa piti Viljolle muistuttaa mitä oltiin tekemässä kun oltiin ohitettu koirat, mutta muuten meni ihan kivasti. Jostain syystä viimeisen juoksupätkän ihan lopussa tuntui että voimat hävisi, mutta muuten matka sujui ihan ok.

Kotipilatesta

Kesken kaiken piti alkaa paahtamaan leipää tytölle ja pari kertaa oli selässä/jaloissa/käsissä ylimääräinen paino, mutta muuten sujui ok.
Ja sitten kun voin tehdä vatsalihasliikkeen (selältään maaten noustaan istumaan) ähkäisemättä, voin sanoa että vatsalihakseni ovat kehittyneet...

Juoksutreenit 13

3 minuuttia reipasta kävelyä
5 minuuttia juoksua
3 minuuttia reipasta kävelyä
4 minuuttia juoksua
2 minuuttia reipasta kävelyä
yht. 17 minuuttia (n. 2000 m)

Koska juoksupätkät alkavat pikkuhiljaa pidentyä, päätin ottaa mukaan musiikkia. Palmiin saikin näppärästi ladattua soittolistan, jonka kokosin pirteistä ja nopeatahtisista kappaleista. Kappaleita on tällä hetkellä parisenkymmentä ja ne soivat randomina. Ensimmäiseksi kappaleeksi osui Darudea, ja se kyllä tuntuu sopivan enemmän kuin hyvin tarkoitukseensa. Vielä en ehdi kuulla lenkin aikana kuin kolmisen kappaletta, mutta pikkuhiljaa juoksuajatkin pidentyvät. Toinen kuuloke tuntui painavan korvaa matkan aikana, pitää yrittää asentaa se paremmin ensi kerralla.

Jostain syystä (ehkä unohdin pitää olkapäät rentona musiikkia kuunnellessa?) vanha olkapään kipeytyminen palasi ensimmäisen juoksupätkän aikana. Sain sen kuitenkin laantumaan kun tietoisesti rentoutin olkapääni toisen juoksupätkän aikana.

Lenkki kului kuitenkin kuin siivillä kun oli musiikkia mukana!

Juoksutreenit 12

2 minuuttia reipasta kävelyä
8 minuuttia juoksua
7 minuuttia reipasta kävelyä
yht. 17 minuuttia (n. 2000 m)

Kahdeksan minuuttia meni ihan heittämällä. Wohoo! Henkisesti noin pitkä juoksuaika oli raskaampi kuin fyysisesti (mielessä painoi että KAHDEKSAN MINUUTTIA pitää jaksaa juosta, kun edellinen oli vain viisi). Yritin siis ajatella jotain muuta, hyräillä mielessäni säveliä ym.ym. Ja kuulostelin hengitystäni ja jalkojen tunnetta, jotka olivat kuitenkin ihan ok koko ajan. Kyllä nyt on tyytyväinen olo!

Juoksutreenit 11

2 minuuttia reipasta kävelyä
5 minuuttia juoksua
2 minuuttia reipasta kävelyä
4 minuuttia juoksua
2 minuuttia reipasta kävelyä
2 minuutti juoksua
1 minuutti reipasta kävelyä
yht. 18 minuuttia (n. 2300 m)

Wohoo! Viisi minuuttia meni ihan helposti! Eikä koirakaan pysähtynyt tarpeilleen joten pysyin jopa aikataulussa. Keskimmäinen juoksupätkä tuntui jostain syystä niin pitkältä että oli pakko tarkistaa Palmista että olinko missanut äänimerkin (tiellä oli jonkin verran liikennettä), mutta en ollut. Viimeinen juoksupätkä meni taas ihan ok.

Loppuvenytyksiä pitäisi varmaan googlata, tällä hetkellä teen ne neljä venytystä jotka parhaiten muistan. Toistaiseksi tuntuvat riittävän sillä kertaakaan en ole vielä saanut jalkoja kipeäksi lenkkien jälkeen.

Kotipilastesta

Heh, tää kerta meni kyllä vähän harakoille. Tyttö pyöri ja hyöri ympärilläni niin että ei oikein ollut keskittyminen kohdallaan. Varsinkin siinä vaiheessa kun olet vatsallasi lattialla, nojaten lattiaan kyynärpäillä ja nostat lantion ylös lattiasta niin vatsan alle ilmaantuva pörröpää ei oikein edesauta vakavamielistä liikuntaa. No mutta, eikös se nauraminenkin vahvista ainakin joitakin vatsalihaksia?