Juoksutreenit 37

5 minuuttia reipasta kävelyä
1 minuutti juoksua
2 minuuttia reipasta kävelyä
11 minuuttia juoksua
2 minuuttia reipasta kävelyä
10 minuuttia juoksua
4 minuuttia reipasta kävelyä
yht. 35 minuuttia (n.4400 m)

Aloitin flunssan jälkeen varovasti pakittaen ohjelmassa kaksi viikkoa. Tauko oli tullut juuri tuon verran, ja yllättäen juoksu ei tuntunut ihan hirveältä. Toki jalanpohjissa ja pohkeissa tunsi että taukoa oli ollut, ja hengitys oli aluksi vähän työlästä, mutta kokonaisuudessaan ihan hyvä treeni. En kyllä olisi paljon pitempää harkkaa jaksanutkaan, joten treenin pituus oli juuri sopiva.

Sää: -2 °C, tyyntä, poutaa

Mittauksen kesto oli 40 min (sisältää lenkin ja venyttelyn) josta:

syke 150-168, 3 min (suorituskyvyn parantaminen)
syke 130-150, 24 min (kunnonkohotus)
syke 110-130, 9 min (rasvanpoltto)
syke alle 110, 4 min (verryttely/jäähdyttely)
kulutus yht. 294 kcal
ylin syke 160
keskimäärin 135
training effect 3.2 (kehittävä vaikutus)

Flunssa iski

Mitään ei ole tapahtunut kuntorintamalla sillä iski sitkeä flunssa. Saas nähdä koska tässä on siinä kunnossa että pääsee taas polkemaan/juoksemaan.

Kuntopyöräilyä

Bionic Womania katsellessa meni 45 minuuttia pyöräilyä ihan kivasti. Tosin tässä huomaa miten paljon tehokkaampaa juoksu on, tuolla aikamäärällä olisi juostessa ollut sekä syke että training effect paljon korkeampi. Mutta tämä olikin tarkoitus olla palauttava harjoitus, joten sellaisena ihan ok.

Mittauksen kesto oli 45 min josta:

syke 110-130, 35 min (rasvanpoltto)
syke alle 110, 10 min (verryttely/jäähdyttely)
kulutus yht. 171 kcal
ylin syke 118
keskimäärin 111
training effect 1,4 (matala vaikutus = tehostaa palautumista)

Kotipilastesta

Taas jenkkiläisen hophop-pilatesvideon mukaan. Ei tuota kyllä montaa kertaa voi tehdä kun tuntuu että siinä vaan hutkitaan eikä keskitytä tekemään liikkeitä kunnolla ja oikein...

Pilates 13. kerta

Teemana taas pilatesrulla. Se on kyllä kiva väline, saa selän lihakset ihanaa venytystä! Puhumattakaan siitä että tasapainoilu rullan päällä kehittää syviä lihaksia tehokkaasti.

Juoksutreenit 36 (5 km!)

5 minuuttia reipasta kävelyä
5 km (41 min)
2 min reipasta kävelyä
(5 kilsan ohjelma päättyy)

Wohoo! Siinä se sitten on kukistettu, viisi kilsaa juosten! Ihan ei mennyt puoleen tuntiin (oma arvioni oli 45 minuuttia) mutta paremmin kuin itse kuvittelin. Missään vaiheessa ei tuntunut hankalalta, mutta jostain syystä syke tuntui pamppailevan koko ajan siinä 150 tienoilla, ja piti keskittyä että sai sen alle tuon.

Matkalla tuli jopa vastaan pari sauvakävelijää, koiranulkoiluttajaa ja metsäkaurista. Onneksi mikään näistä ei juurikaan Viljoa hetkauttanut (metsäkauriit ylittivät tien niin kaukana että vasta ylityskohdassa Viljo tajusi hajusta että tässä on joku metsänelävä kulkenut).

En kyllä olisi uskonut että näin helposti pääsee tuohon viiteen kilometriin. Mä en oikeasti ole koskaan tykännyt juoksemisesta, ja jo viiden minuutin juokseminen kuulosti ihan kamalalta (agilityssa vaadittavan 40 sekunttia just ja just kärsi). Mutta tuo Kuntoplussan ohjelma on kyllä aivan loistava tällaiselle peruslaiskalle ihmiselle, koska se alkaa niin varovasti. Ja ennenkuin huomaakaan niin on jo koukuttunut ja juoksu alkaa tuntua suht vaivattomalta.

Mulla ei myöskään ole kertaakaan ollut jalat tai mikään muukaan paikka kipeä lenkin jälkeen, joten kokemus on pysynyt positiivisena koko ajan. Yleensähän homma kai loppuu siihen että revitellään liian lujaa ja kun sen jälkeen on joka paikka jumissa, ei teekään mieli enää jatkaa.

Seuraavaksi ajattelin muuttaa kuntoilustrategiaa niin että poljen kuntopyörällä rasvanpolttosykkeellä 30-45 minuuttia pari kertaa viikossa (vähän niinkuin palautuksena juoksulenkille) ja viikonloppuisin käyn juoksemassa tuon viisi kilsaa. Sitten kun taas säät ja valo antavat myöden niin siirryn juoksuohjelman pariin (joko kerraten tuota 5 kilsan ohjelmaa tai siirtyen 10 kilsan pariin).

Sää: -2 °C, tyyntä, pientä lumisadetta

Mittauksen kesto oli 54 min (sisältää lenkin ja venyttelyn) josta:

syke 150-168, 16 min (suorituskyvyn parantaminen)
syke 130-150, 30 min (kunnonkohotus)
syke 110-130, 6 min (rasvanpoltto)
syke alle 110, 2 min (verryttely/jäähdyttely)
kulutus yht. 450 kcal
ylin syke 161
keskimäärin 143
training effect 4.0 (Erittäin kehittävä vaikutus. Parantaa nopeasti aerobista kuntoa, mikäli toistetaan 1-2 kertaa viikossa. Vaatii muutaman helpomman harjoituksen (TE 1-2) palautumista varten)

Juoksutreenit 35

5 minuuttia reipasta kävelyä
1 minuutti juoksua
2 minuuttia reipasta kävelyä
13 minuuttia juoksua
2 minuuttia reipasta kävelyä
12 minuuttia juoksua
4 minuuttia reipasta kävelyä
yht. 39 minuuttia (n.4700 m)

Tie alkoi jäätyä matkalla joten piti siirtyä juoksemaaa pientareelle. Matka taittui todella mukavasti, ja loppuun asti olo tuntui voimakkaalta. Nyt on luottavainen olo viikonlopun 5 kilsan juoksumatkaa varten.


Sää: 0 °C, tyyntä, poutaa, pilvetön taivas ja kuunsirpin valossa näki juosta melkein ilman otsalamppua

Mittauksen kesto oli 43 min (sisältää lenkin ja venyttelyn) josta:

syke 150-168, 2 min (suorituskyvyn parantaminen)
syke 130-150, 27 min (kunnonkohotus)
syke 110-130, 8 min (rasvanpoltto)
syke alle 110, 6 min (verryttely/jäähdyttely)
kulutus yht. 316 kcal
ylin syke 158
keskimäärin 134
training effect 3.4 (kehittävä vaikutus)

Juoksutreenit 34

5 minuuttia reipasta kävelyä
1 minuutti juoksua
2 minuuttia reipasta kävelyä
12 minuuttia juoksua
2 minuuttia reipasta kävelyä
11 minuuttia juoksua
3 minuuttia reipasta kävelyä
yht. 36 minuuttia (n.4400 m)

Nyt tuntui useamman kerran että pohkeet olivat väsyneet. Mahtoiko lauantaisella rankalla agitreenillä olla osansa asiaan. Muuten matkana tuo oli taas ihan ok, mitä nyt pimeä ja tihkusade ei ole ihan se paras lenkki-ilma.

Sää: +4 °C, tihkusadetta

Mittauksen kesto oli 37 min (sisältää lenkin ja venyttelyn) josta:

syke 150-168, 1 min (suorituskyvyn parantaminen)
syke 130-150, 26 min (kunnonkohotus)
syke 110-130, 7 min (rasvanpoltto)
syke alle 110, 3 min (verryttely/jäähdyttely)
kulutus yht. 311 kcal
ylin syke 161
keskimäärin 137
training effect 3.1 (kehittävä vaikutus)

Kotipilatesta

Huh, olihan vauhdikas puolituntinen! Kaivoin tallenteista jonkun noname-jumppapätkän (jenkkiläinen jumpasarja...) ja olipa vähän eritahtinen kun kaikki tähän mennessä koetut pilatesjumpat. Tiukkaa toimintaa "yykaakoonee-seuraavaliike-yykaakoonee-seuraavaliike-yykaakoonee". Meinasi ihan hengästyttää. Mä kun oon tottunut rauhalliseen oman hengityksen mukaiseen liikkeeseen niin tuo tuntui vähän hassulta. Onneksi liikkeet olivat vanhastaan tuttuja niin pysyi suht hyvin perässä.