Juoksutreenit 37

5 minuuttia reipasta kävelyä
1 minuutti juoksua
2 minuuttia reipasta kävelyä
11 minuuttia juoksua
2 minuuttia reipasta kävelyä
10 minuuttia juoksua
4 minuuttia reipasta kävelyä
yht. 35 minuuttia (n.4400 m)

Aloitin flunssan jälkeen varovasti pakittaen ohjelmassa kaksi viikkoa. Tauko oli tullut juuri tuon verran, ja yllättäen juoksu ei tuntunut ihan hirveältä. Toki jalanpohjissa ja pohkeissa tunsi että taukoa oli ollut, ja hengitys oli aluksi vähän työlästä, mutta kokonaisuudessaan ihan hyvä treeni. En kyllä olisi paljon pitempää harkkaa jaksanutkaan, joten treenin pituus oli juuri sopiva.

Sää: -2 °C, tyyntä, poutaa

Mittauksen kesto oli 40 min (sisältää lenkin ja venyttelyn) josta:

syke 150-168, 3 min (suorituskyvyn parantaminen)
syke 130-150, 24 min (kunnonkohotus)
syke 110-130, 9 min (rasvanpoltto)
syke alle 110, 4 min (verryttely/jäähdyttely)
kulutus yht. 294 kcal
ylin syke 160
keskimäärin 135
training effect 3.2 (kehittävä vaikutus)