Juoksutreenit 36 (5 km!)

5 minuuttia reipasta kävelyä
5 km (41 min)
2 min reipasta kävelyä
(5 kilsan ohjelma päättyy)

Wohoo! Siinä se sitten on kukistettu, viisi kilsaa juosten! Ihan ei mennyt puoleen tuntiin (oma arvioni oli 45 minuuttia) mutta paremmin kuin itse kuvittelin. Missään vaiheessa ei tuntunut hankalalta, mutta jostain syystä syke tuntui pamppailevan koko ajan siinä 150 tienoilla, ja piti keskittyä että sai sen alle tuon.

Matkalla tuli jopa vastaan pari sauvakävelijää, koiranulkoiluttajaa ja metsäkaurista. Onneksi mikään näistä ei juurikaan Viljoa hetkauttanut (metsäkauriit ylittivät tien niin kaukana että vasta ylityskohdassa Viljo tajusi hajusta että tässä on joku metsänelävä kulkenut).

En kyllä olisi uskonut että näin helposti pääsee tuohon viiteen kilometriin. Mä en oikeasti ole koskaan tykännyt juoksemisesta, ja jo viiden minuutin juokseminen kuulosti ihan kamalalta (agilityssa vaadittavan 40 sekunttia just ja just kärsi). Mutta tuo Kuntoplussan ohjelma on kyllä aivan loistava tällaiselle peruslaiskalle ihmiselle, koska se alkaa niin varovasti. Ja ennenkuin huomaakaan niin on jo koukuttunut ja juoksu alkaa tuntua suht vaivattomalta.

Mulla ei myöskään ole kertaakaan ollut jalat tai mikään muukaan paikka kipeä lenkin jälkeen, joten kokemus on pysynyt positiivisena koko ajan. Yleensähän homma kai loppuu siihen että revitellään liian lujaa ja kun sen jälkeen on joka paikka jumissa, ei teekään mieli enää jatkaa.

Seuraavaksi ajattelin muuttaa kuntoilustrategiaa niin että poljen kuntopyörällä rasvanpolttosykkeellä 30-45 minuuttia pari kertaa viikossa (vähän niinkuin palautuksena juoksulenkille) ja viikonloppuisin käyn juoksemassa tuon viisi kilsaa. Sitten kun taas säät ja valo antavat myöden niin siirryn juoksuohjelman pariin (joko kerraten tuota 5 kilsan ohjelmaa tai siirtyen 10 kilsan pariin).

Sää: -2 °C, tyyntä, pientä lumisadetta

Mittauksen kesto oli 54 min (sisältää lenkin ja venyttelyn) josta:

syke 150-168, 16 min (suorituskyvyn parantaminen)
syke 130-150, 30 min (kunnonkohotus)
syke 110-130, 6 min (rasvanpoltto)
syke alle 110, 2 min (verryttely/jäähdyttely)
kulutus yht. 450 kcal
ylin syke 161
keskimäärin 143
training effect 4.0 (Erittäin kehittävä vaikutus. Parantaa nopeasti aerobista kuntoa, mikäli toistetaan 1-2 kertaa viikossa. Vaatii muutaman helpomman harjoituksen (TE 1-2) palautumista varten)