5 minuuttia reipasta kävelyä
1 minuutti juoksua
2 minuuttia reipasta kävelyä
13 minuuttia juoksua
2 minuuttia reipasta kävelyä
12 minuuttia juoksua
4 minuuttia reipasta kävelyä
yht. 39 minuuttia (n.4700 m)
Tie alkoi jäätyä matkalla joten piti siirtyä juoksemaaa pientareelle. Matka taittui todella mukavasti, ja loppuun asti olo tuntui voimakkaalta. Nyt on luottavainen olo viikonlopun 5 kilsan juoksumatkaa varten.
Sää: 0 °C, tyyntä, poutaa, pilvetön taivas ja kuunsirpin valossa näki juosta melkein ilman otsalamppua
Mittauksen kesto oli 43 min (sisältää lenkin ja venyttelyn) josta:
syke 150-168, 2 min (suorituskyvyn parantaminen)
syke 130-150, 27 min (kunnonkohotus)
syke 110-130, 8 min (rasvanpoltto)
syke alle 110, 6 min (verryttely/jäähdyttely)
kulutus yht. 316 kcal
ylin syke 158
keskimäärin 134
training effect 3.4 (kehittävä vaikutus)
Subscribe to:
Post Comments (Atom)
No comments:
Post a Comment