Juoksutreenit 47, intervalliharjoitus

17 min reipasta kävelyä (lämmittely: speed average 5,2 km/h, 1,51 km, 77 kcal, TE 1,7)

5 min hölkkää
30 sek juoksua
30 sek hölkkää
30 sek juoksua
30 sek hölkkää
30 sek juoksua
30 sek hölkkää
30 sek juoksua
30 sek hölkkää
7 min reipasta kävelyä
yht. n. 16 min (2160 m)

Tällä kertaa päätin kokeilla intervallityyppistä harjoitusta. Päätin ottaa noin kerran viikkoon tällaisen harjoituksen, ja säilyttää 1-2 harjoituskertaa viikossa "perinteiseen" juoksuun.

Tarkoituksena on siis noissa juoksupätkissä juosta niin lujaa kuin pystyy, ja hölkkäpätkissä päästä noin 60 % sykkeeseen. En kyllä huomanut että syke olisi ehtinyt laskea niin paljon hölkän aikana, mutta ehkä sekin kehittyy pikkuhiljaa.

Onneksi 30 sekuntia kerrallaan tuntui sopivalta aloitusajalta, ei mahdottomalta, mutta varsinkin viimeisissä pätkissä jo haastavalta. Nyt ensimmäistä kertaa jouduin juoksemaan "verenmaku suussa" ihan kirjaimellisesti, sillä viimeisen juoksupätkän jälkeen tämä aistimus oli selkeästi havaittavissa. Onneksi se hävisi loppukävelyn aikana. Mutta suihkussa ollessani iski aivan kamala yskänpuuska, mikä oli aivan outoa, ja vieläkin on kurkku jotenkin arka.

Sää: -05 °C, poutaa

Mittauksen kesto oli 20 min (sisältää lenkin ja venyttelyn) josta:

syke yli 168, 3 min (ylirasitus)
syke 150-168, 1 min (suorituskyvyn parantaminen)
syke 130-150, 12 min (kunnonkohotus)
syke 110-130, 1 min (rasvanpoltto)
syke alle 110, 3 min (verryttely/jäähdyttely)
speed average 6,4 km/h
max speed 16,9
distance 2,16 km
kulutus yht. 124 kcal
ylin syke 183
keskimäärin 139
training effect 3,3 (kehittävä vaikutus)