Tehokävely 1

30 min reipasta kävelyä (3730 m)

Päätin tällä kertaa kokeilla keskiviikon lenkin palautukseen tehokävelylenkkiä (tehokävelyä harjoittelimme pilateksessa). Tuntui todellakin tehokkaalta ja sain sykkeenkin kivasti nousemaan. Vaihdoin lenkkikoiraksi Pajun, koska ajattelin että senkin on hyvä oppia valjaissa edellä kulkeminen, jos vaikka joskus sen kanssa lähtisi juoksulenkille. Tehokävelyvauhdilla Pajun vauhti on kevyttä ravia, joten se sopii matkakumppaniksi oikein hyvin.

Matka taittuikin kivasti siihen saakka kunnes meitä tuli ahdistelemaan irtaallaan juoksenteleva australianpaimenkoira(?)uros. Sain sen ajettua tiehensä, mutta sen jälkeen Paju katseli mieluummin taakseen kuin ravasi edessäni.

Mittauksen kesto oli 30 min josta:

syke 150-168, 0 min (suorituskyvyn parantaminen)
syke 130-150, 19 min (kunnonkohotus)
syke 110-130, 8 min (rasvanpoltto)
syke alle 110, 3 min (verryttely/jäähdyttely)
speed average 7,5 km/h
max speed 80,5 (????!!!) Autollako mä menin? Aika epäluotettava mittari...
distance 3,73
kulutus yht. 179 kcal
ylin syke 142
keskimäärin 128
training effect 3,2 (kehittävä vaikutus)