Juoksutreenit 53, intervalliharjoitus

15 min reipasta kävelyä
5 min hölkkää
30 sek juoksua
30 sek hölkkää
30 sek juoksua
30 sek hölkkää
30 sek juoksua
30 sek hölkkää
30 sek juoksua
30 sek hölkkää
30 sek juoksua
30 sek hölkkää
6 min reipasta kävelyä
yht. n. 31 min (4020 m)

Äh, säädin taas sykemittaria niin ettei se huomioinut GPS-podia lainkaan. Mutta sama matka oli kuin viime kerrallakin joten eipä sitä nyt niin tarvinnutkaan.

Luin jostain että aloittelevat intervalliharjoittelijat tekevät usein sen virheen että aloittavat liian lujaa jolloin viimeisiä ei enää jaksa juosta samalla vauhdilla. Näinhän mullekin oli käynyt.

Nyt siis kokeilin juosta alun intervallit hieman hillitymmin, ja jaksoinkin loppuun asti samalla vauhdilla. Syke käväisi viimeisen intervallin aikana yli 180, joten ainakin oli tehokasta.

Sää: +4 °C, poutaa

Mittauksen kesto oli 34 min (sisältää lenkin & venyttelyn) josta:

syke yli 168, 3 min (ylirasitus)
syke 150-168, 6 min (suorituskyvyn parantaminen)
syke 130-150, 4 min (kunnonkohotus)
syke 110-130, 19 min (rasvanpoltto)
syke alle 110, 2 min (verryttely/jäähdyttely)
kulutus yht. 238 kcal
ylin syke 181
keskimäärin 135
training effect 3,5 (kehittävä vaikutus)