15 min reipasta kävelyä
5 min hölkkää
30 sek juoksua
30 sek hölkkää
30 sek juoksua
30 sek hölkkää
30 sek juoksua
30 sek hölkkää
30 sek juoksua
30 sek hölkkää
30 sek juoksua
2 min hölkkää
5 min reipasta kävelyä
yht. n. 32 min (4160 m)
Nyt ei tullut kurkku kipeäksi eikä yskänkohtauskaan vaivanut lenkin jälkeen. Tosin sykkeet eivät näköjään olleet yhtä korkealla kuin viimeksi, johtuneeko sitten siitä.
Tein yhden ylimääräisen juoksuintervallin kun laskuni menivät sekaisin. Minut nimittäin ohitti toinen hölkkääjä juuri kun ensimmäinen juoksuosuus olisi alkanut, enkä sitten kehdannut heti lähteä rynnimään lenkkeilijän ohi. Olisinhan sitten hetikohta kuitenkin hidastanut taas vauhtia, ja sitten taas rynninyt ohi... Puolet ekasta juoksuintervallista meni sen miettimiseen että mitä ihmettä nyt teen, mutta lopulta päätin kääntyä kotiinpäin juoksemaan (tästä johtuen jouduin sitten lähellä kotia juoksemaan hieman edestakaisin, mutta omituiseen käytökseeni on naapurit kaiketi jo tottuneet...).
En myöskään muistanut ohjelmoida viimeistä intervallia eri merkkiäänellä palmiin joten en enää tiennyt pitikö juosta vielä vai oliko jo loppukävelyn aika. Joten juoksin varuilta yhden ylimääräisen ja laskin mielessäni sen noin 30 sekunttia.
Paikoittain juoksupätkät tuntuivat kivoilta, paikoittain tuskalta (riippuen sattuiko matkalle ylä- vai alamäki).
Sää: +2 °C, poutaa
Mittauksen kesto oli 35 min (sisältää lenkin ja venyttelyn) josta:
syke yli 168, 2 min (ylirasitus)
syke 150-168, 3 min (suorituskyvyn parantaminen)
syke 130-150, 6 min (kunnonkohotus)
syke 110-130, 17 min (rasvanpoltto)
syke alle 110, 7 min (verryttely/jäähdyttely)
speed average 7,0 km/h
max speed 22,9
distance 4,16 km
kulutus yht. 196 kcal
ylin syke 178
keskimäärin 128
training effect 3,5 (kehittävä vaikutus)
Subscribe to:
Post Comments (Atom)
No comments:
Post a Comment