Juoksutreenit 51, intervalliharjoitus

15 min reipasta kävelyä
5 min hölkkää
30 sek juoksua
30 sek hölkkää
30 sek juoksua
30 sek hölkkää
30 sek juoksua
30 sek hölkkää
30 sek juoksua
30 sek hölkkää
30 sek juoksua
30 sek hölkkää
6 min reipasta kävelyä
yht. n. 31 min (4020 m)

Ihan aurinkoinen sää! Alun hölkkäpätkällä tuntui säärissä ja pohkeissa ikävältä (ensimmäistä kertaa ties miten pitkään aikaan), mutta se meni onneksi ohi pian. Ensimmäisellä juoksupätkällä Viljo hämmentyi täysin ja alkoi jäkittää takanani. Mitä enemmän yritin sitä kiskoa etenpäin, sitä enemmän se jäkitti. Ajatteli varmaan että mamma on tullut hulluksi kun yhtäkkiä loikkii eteenpäin kuin hirvi. Onneksi hämmenys meni ohi ja loppupätkät se jo juoksi vieressäni (tosin en enää lopussa jaksanut juosta niin lujaa kuin alussa, että sekin varmaan auttoi).

Loppujuoksupätkät tuntuvat aina yhtä tuskaisilta, saa oikein pakottaa itsensä ottamaan kunnon juoksuaskelia hölkyttely sijaan. Mutta eiköhän se tästä kun tarpeeksi harjoittelee.

Loppukävelyssä alkoi oikeaa olkapäätä särkeä, mutta sekin loppui jopa ennen kuin pääsin venyttelemään. Mistä lienee sekin taas ottanut nokkiinsa...

Sää: +2 °C, poutaa

Mittauksen kesto oli 31 min (sisältää lenkin) josta:

syke yli 168, 4 min (ylirasitus)
syke 150-168, 3 min (suorituskyvyn parantaminen)
syke 130-150, 6 min (kunnonkohotus)
syke 110-130, 15 min (rasvanpoltto)
syke alle 110, 3 min (verryttely/jäähdyttely)
speed average 7,8 km/h
max speed 18,2
distance 4,02 km
kulutus yht. 225 kcal
ylin syke 178
keskimäärin 136
training effect 3,5 (kehittävä vaikutus)