Juoksutreenit 54, intervalliharjoitus

15 min reipasta kävelyä
5 min hölkkää
40 sek juoksua
40 sek hölkkää
40 sek juoksua
40 sek hölkkää
40 sek juoksua
40 sek hölkkää
40 sek juoksua
40 sek hölkkää
40 sek juoksua
40 sek hölkkää
6 min reipasta kävelyä
yht. n. 32 min (4260 m)

Tällä kertaa pidensin intervalleja 10 sekunnilla. Strategian pidin samana kuin viimeksi, eli alusta asti sellaisella nopeudella että viimeisenkin jaksaa juosta samaa vauhtia. Aika hyvin onnistuin siinä, jaksoin juosta viimeisen hyvällä vauhdilla, mutta tiukkaa se teki.

Sää: +5 °C, poutaa

Mittauksen kesto oli 37 min (sisältää lenkin & venyttelyn) josta:

syke yli 168, 3 min (ylirasitus)
syke 150-168, 4 min (suorituskyvyn parantaminen)
syke 130-150, 9 min (kunnonkohotus)
syke 110-130, 18 min (rasvanpoltto)
syke alle 110, 3 min (verryttely/jäähdyttely)
speed average 6,9 km/h
max speed 27,5
distance 4,26 km
kulutus yht. 246 kcal
ylin syke 184
keskimäärin 136
training effect 3,7 (kehittävä vaikutus)