Juoksutreenit 58, intervalliharjoitus

15 min reipasta kävelyä
5 min hölkkää
40 sek juoksua
40 sek hölkkää
40 sek juoksua
40 sek hölkkää
40 sek juoksua
40 sek hölkkää
40 sek juoksua
40 sek hölkkää
40 sek juoksua
40 sek hölkkää
7 min reipasta kävelyä
yht. n. 33 min (4300 m)

Gps-PODista loppui patterit joten en saanut vauhtia enkä matkaa. Todennäköisesti kuitenkin saman verran kuin viimeksikin.
Toiseksi viimeinen juoksupätkä osui pahimpaan ylämäkeen joten sen jälkeen olin niin kuollut että piti kävellä viimeistä juoksupätkää edellinen osio, en millään jaksanut hölkätä sitä. Kävely auttoikin sen verran että jaksoin sitten taas hyvin sekä juosta että hölkätä viimeiset pätkät.
Juoksua vähän vaikeutti yhtäkkinen "takatalvi", paikkapaikoin tie oli ihan jäässä ja luisti yllättäen jalan alla.

Sää: +0 °C, poutaa

Mittauksen kesto 37 min (sisältää lenkin ja venyttelyn)

syke yli 168, 3 min (ylirasitus)
syke 150-168, 4 min (suorituskyvyn parantaminen)
syke 130-150, 4 min (kunnonkohotus)
syke 110-130, 21 min (rasvanpoltto)
syke alle 110, 5 min (verryttely/jäähdyttely)
kulutus yht. 239 kcal
ylin syke 181
keskimäärin 131
training effect 3,3 (kehittävä vaikutus)