Juoksutreenit 30

5 minuuttia reipasta kävelyä
1 minuutti juoksua
2 minuuttia reipasta kävelyä
23 minuuttia juoksua
6 minuuttia reipasta kävelyä
yht. 37 minuuttia (n.4600 m)

Nyt täytyy kyllä sanoa että olen tyytyväinen edistymiseeni! Tuo yli kaksikymmentä minuuttia yhtäjakoista juoksua oli samanlainen henkinen kynnys kuin aiemmin kymmenenkin, ja tällä kertaa 23 minuuttia (2980 m) tuntui menevän todella vaivattomasti. Kertaakaan ei tullut tunnetta että nyt ei enää jaksaisi, ei edes ylämäissä.

Nyt minulla oli sykemittari mukana ja sain siitä seuraavanlaiset luvut (laitoin hieman erilaiset mittarit päälle joten sen tähden vähän eri luvut kuin aiemmissa mittauksissa):

Yhteensä 42 minuuttia (sisältää lenkin ja venyttelyn)
2 minuuttia syke alle 110
35 minuuttia aluella 110-150
5 minuuttia syke yli 150
kulutus 297 kcal
ylin syke 163
keskimääräinen syke 141
Training effect (harjoitusvaikutus) 3,4 kehittävä vaikutus