5 minuuttia reipasta kävelyä
1 minuutti juoksua
2 minuuttia reipasta kävelyä
11 minuuttia juoksua
2 minuuttia reipasta kävelyä
10 minuuttia juoksua
5 minuuttia reipasta kävelyä
yht. 36 minuuttia (n.4500 m)
Ajattelin lisätä näihin merkintöihin myös maininnan säästä, varsinkin nyt kun alkaa tulla kylmä ja juoksuilmat eivät välttämättä ole optimaaliset.
Tänään onnistui pukeutuminen aika hyvin, alkumatkasta tuntui että tulisi kuuma, mutta loppumatkasta lämpötila tasoittui. Eniten mulla palelee yleensä reidet (...ja jostain syystä kaikissa nettiartikkeleissa väitetään että jalat kyllä pysyvät juoksulenkillä lämpoisenä. Joo, sääret ja jalkaterät kyllä pysyvät (ne juoksusukat on iiihanat) mutta reidet jäätyy. Onkohan niissä liian iso pinta-ala?).
Yläosaan riittää mainiosti vielä lyhythihainen juoksupaita ja shoftshell -takki. Nyt laitoin ensimmäistä kertaa housujen alle "leggingsit" ja tosiaan tuntui että on aavistuksen liian lämmin. Täytyy ensi kerralla kokeilla polvipituisia, tai investoida juoksutrikoisiin housujen alle. Päähän riittää vielä lippis ja korvaläpät.
Sää: -3 °C, tuulta aukeilla ihan kivasti, pientä lumisadetta
Mittauksen kesto oli 41 min (sisältää lenkin ja venyttelyn) josta:
syke 150-168, 3 min (suorituskyvyn parantaminen)
syke 130-150, 35 min (kunnonkohotus)
syke 110-130, 2 min (rasvanpoltto)
syke alle 110, 1 min (verryttely/jäähdyttely)
kulutus yht. 290 kcal
ylin syke 160
keskimäärin 141
training effect 3.3 (kehittävä vaikutus)
Subscribe to:
Post Comments (Atom)
No comments:
Post a Comment